为你点歌｜邓紫棋《很久以后》：对自己的痛苦大方一点，给时间一点时间

亲爱的海苔熊：

要写这个故事，我累积了很多的勇气，因为这表示我必须承认一个事实，那就是我男朋友劈腿了，也不会回来了。

半年了，我还是无法接受，我不敢告诉身边的人，毕竟遇到这种事，大家都会说：劈腿的男人，不配有你的爱，放手吧，下一个会更好！

而我，很害怕听到这些话，我知道下一个会更好，时间是失恋与伤痛最好的解药，只是目前的我，很爱他，很想他，也只想要他！

也因为想保护他的名誉，我不能对身边的人诉说，毕竟朋友圈都一样，只好鼓起勇气，写信给您，希望海苔熊能够帮帮我，脱离这个牢狱。  

我们交往 6 年又 51 个星期，后来我才发现，原来交往将近 7 年的感情，比不上 1 年的远距离、比不上才认识不到 1 年的女生，他劈腿了。

当他告诉我要分开的那一刻，我脑袋一片空白，瞪着大大的眼睛在车上到处望，就连直视他的勇气都没有，深怕再听到一次分开的说辞。

我恳求他再给彼此一个机会，毕竟这么多年的感情，不可能说变就变了，我们彼此再努力试试看，我要他不要再和那个女生有联系，他迟疑了，只说了一句话，要我给他时间考虑。  

我不晓得我怎么回家，接下来的两个星期，我吃不下睡不着，无法上班，眼泪随时随地都能夺眶而出，可是我不能让任何人知道这件事，所以开车，洗澡和睡觉前，都是我狂哭的时候。

都说时间是治疗失恋的解药，时隔半年，我的心情也平复了许多，只是有时候情绪涌上来，会疯狂地想他，疯狂地哭泣，我知道，我还是无法接受这个事实。  

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我曾经告诉他，我不会因为他劈腿而不爱他，如果他对我还有感情，我愿意等。这半年来，我们没再提分开的事情，断断续续的联系，直到今年的一月他要出国工作了，而他的答案却是“我还不知道要怎么处理我们的关系”。

他出国的那天，凌晨五点三十分，看着他的背影走进机场的那一刻，我才明白这一次他离我越来越远了，不只是距离，心也是。

我天真地以为他出国了，就会和那个女生分开，毕竟那个女生离过婚有个孩子，应该无法接受这种感情模式，其实不然，他们每天联系，那个女生连续两个月，安排时间出国找他，就连疫情肆虐，也阻挡不了他们见面。反观他对我的方式，不是不读不回，就是已读不回。  

答案显而易见，他已经做出决定，他藉由这种冷处理的方式告诉我！

好讽刺，原来这么多年的感情，换来这种对待。看着那个女生的 IG 里，他们的合照，他送她的礼物，我知道自己应该放弃，我每天起床都告诉自己要放弃，只是下一秒我却泪流不止。

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图片｜Photo by Ushico on PIXTA

海苔熊，你说我是不是犯贱？明明应该要放弃的一个人，却想要牢牢的抓住他；明明应该切断联系，我却不停地关注他以及那个女生的社交媒体！

看着他们的合照，心如刀割，然后又是几天的无法吃睡，也许我可以藉由这种方式来逼自己放手；或许，我在等待，等着哪天他出现在我面前，判我死刑，正式提出分开，那我就会不再抱有期望了。

会接触到这首歌，是因为《可不可以，你也刚好喜欢我》这部电影，（是因为）我好想问他，可不可以这一次我爱你，你也刚好爱我呀？然后我们就复合了！如果这世界的爱情，能这么刚好，多好呀！

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这段时间因为疫情的关系，马来西亚实施行动管制，我也有时间好好的回想这段感情，就像这首歌的歌词：

“也许是不甘心，也许是可惜，也许无法相信突然身边再也不是你”

我曾经做了很多挽回的动作，因为我不想以后回忆这段感情是遗憾，毕竟深爱多年，即使我知道他的意思，却无法主动的提出分开，以致于一直拖着这段关系，不清不楚！

不过这段不清不楚的关系，对他们来说，应该不太有影响吧，看着他们日益恩爱，虽然无法在男方的生活圈公开，可是他们也创造了属于他俩的生活圈，我对他们来说已经没什么影响，无需我的成全与否，他们还是幸福了。

没错，在这段感情里，我不甘心了！可我知道我输了！赔上了一个自己深爱的人！

或许很久很久以后，时间慢慢带走这些回忆，淡化伤痛，等我哪天不再这么痛了，或许我可以微笑告诉他：“祝你幸福！也仅此于祝你幸福，原谅我无法加多一个‘们’，毕竟你们的快乐，建立在我的痛苦上，我无法这么大方！”

然后转身离开。往后如果再遇见，远远的微笑，点头就好！

不过就换了一双执子之手，怎么会这么痛苦呢？

by 五花马（点播时间：2020／4／7 上午 12:17:43）

亲爱的五花马：

谢谢你的来信，不知道又过了两年，这些日子的你，还好吗？还会时常想起他吗？还会不断追踪他们的社群讯息，然后一边自我责备吗？

其实当初他在说要分手的时候，或许已经考虑过很久了，而你的挽回，他的回应虽然是“给我一点时间考虑”，但从他后续的反应看来，似乎他并没有“真的在考虑”，而是用你所说的“冷处理”来面对两人的关系。

我觉得你很勇敢，光是承认“自己的男友劈腿了，比起爱我，他更爱另一个人”这件事情本身，就需要很大的勇气，这代表你不再徘徊于“他不是不爱我了，他只是⋯⋯”之类的自我回圈，而是会去正视你的悲伤，还有心里面那个，其实还是想跟他复合的渴望。

为什么这个渴望不会消失，一直在脑袋里重复了半年？这可能跟“大脑的自动导航”有关。

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自动导航模式

“自动导航／思绪漫游”（Mind-Wandering）指的是“你没有在做什么的时候脑袋里面在想什么”，我第一次听到这个概念的时候觉得有点扯，既然都没有在做事，脑袋应该没有在想任何事情才对吧？

后来我才发现，其实我们的脑袋时时刻刻都处于“很忙”的状态，不信你可以想一想下面的几种状况：

• 找一个地方坐下来静静的什么都不做 3 分钟，看看你脑袋里面会出现什么想法

• 你有没有过一种经验：一边搭车、一边滑手机、一边想着等一下要吃什么？

• 你有没有过另一种经验：想到一个情绪（例如后悔、自责），然后就跌入那个情绪里面，接连想起好多跟那个情绪有关的回忆，整个被漩涡卷进去？

如果你有过这些经验，那么代表其实你曾经历过“思绪漫游”的状态，说穿了就是没有“活在当下”。

研究显示，如果你经常处于思绪漫游的状态，那么很有可能你也经常处于不快乐的状态（A Wandering Mind Is an Unhappy Mind）_[1]。这跟大脑的回路有关，Judson Brewer 在他的新书《松绑你的焦虑习惯》当中提到 _[2]：

“当我们的思绪漫游，想到以前和未来的事，陷入反刍思考、焦虑或其他强烈情绪状态的重复思考模式，以及当我们渴求各种物质时，‘预设模式网路’（就是前述的自动导航）便会被启动，无论好坏，我们会预设到与自己相关的想法与记忆。我们悔以前做过的事、担忧未来即将发生的事情，诸如此类的。”（p.114）

稍微翻译一下 Judson Brewer 这段话的意思其实就是：

当你没在想什么事情的时候，你的脑袋会很贱的一直陷入某些情绪和想法当中，然后把和这些情绪与想法有关的东西全部集中想起来放，然后你会越想越不快乐。

图片｜Photo by yang miao on Unsplash

情绪自慰模式

不过这里有一个地方蛮奇怪的：如果一直想会一直痛苦，那为什么要持续做这件事情呢？

如果你早就知道继续看着对方的动态关注两个人相处的互动会让你越来越难过，那为什么不停止？莫非是自己手贱、想要感受那种“受伤的感觉”吗？

我们大脑当中有一个很特别的地方叫做“后扣带回”（posterior cingulate cortex，PCC），当那些让你上瘾的图片和物件出现在你眼前，这个区域就会被激发（例如分手之后看到对方的照片、酒瘾者看到便利商店的啤酒瓶、赌博成瘾的人听到吃角子老虎机器的声音等等）_[3]。

有趣的是，这个过程也可能是“自我激发”的，就算没有任何对方的图片出现，你只要脑袋里面想到跟他有关的事情，一连串的想法就会冒出来（包括反省自己是不是做错什么、觉得他要走却不交代清楚等等的情绪）。

这个过程我们称作“固着性认知／思考”（Perseverative cognition），经常发生在分手之后的失落（romantic breakup distress）_[4] 或被背叛心碎的时候（betrayal and heartbreak）_[5]。

我把这种“明明很痛苦却不断去想、明明好焦虑却经常去看”的思考与行为称之为“情绪自慰”模式，透过重复想一件事情，这个过程本身让我们感觉到“熟悉”（familiarity），而且我们因为“舍不得离开这个熟悉”，所以又不断地“自慰”、重复想起、翻看跟他有关的讯息，好让自已浸泡在“习惯的痛苦”当中 _[6]。

Judson Brewer _[2] 认为这过程（重复做熟悉的事情）其实在人类演化上是有帮助的 ，比方说如果你每天上班需要走不同的路线，你就要时时刻刻警戒甚至一边查地图，这是很需要消耗认知资源的；相反的，如果你重复走某一条你习惯的路、让自己维持在某一个特定而熟悉的状态，反而会让自己感觉到安全。 

因此，“情绪性自慰”说穿了就是：当你还没有打算要离开对方的时候，让自己的记忆继续和他在一起的一种方式，透过这种方式让你重新温习过往曾经拥有的安全感。 

图片｜作者提供

心理学 OK 绷

如果自己总是一直看着对方（或那个女生）的动态、社群状态，一直觉得心情不好，甚至有很多负面的情绪，那该怎么办呢？

其中一个方法就是“减少使用社群”的时间。

知名社会心理学家 Ethan Kross 和他的夥伴在研究当中调查了脸书使用时间与他们的情绪、生活满意度等等 _[7]，发现脸书虽然是现代人不可或缺的社交活动资源，而且提供了很多的功能，但是：

• 短时间来看，如果你从昨天到今天使用脸书时间越多，你今天也会越不快乐。

• 长时间来看，如果你在两周内使用脸书的时间越多，那么你的生活满意度也会跟随着使用时间越多而下降。 

其实另外一个研究也发现，当你越嫉妒、甚至对于彼此的关系越缺乏安全感的时候，你就有可能会为了想要“看看他们之间关系发展得怎么样了”，以“收集资讯”（information seeking）的名义，行“窥探”（creeping）的事实，但这个过程当中你并不会感到快乐，而是会越来越感觉到焦虑 _[8]。

编辑专文：Instagram 世代的焦虑恐慌：大家从 IG 认识我，我“看起来”能过得不好吗？

图片｜Photo by Laura Chouette on Unsplash

倘若这些方法对你来讲都没有用，还是继续排徊在那个困住自己的思索地狱当中，那么这里还有一个可以尝试的方法，就是哈达瑜伽（hatha yoga ）。

Noelle Harris 的研究发现，哈达瑜伽和正念冥想可以成功减少与分手相关的反刍性思考 _[9]，那些参与研究的伤心人，透过调整呼吸、专注在自己的姿势，慢慢找回身体与心灵的平衡（可参考柯采岑的作品《四时瑜伽》，找回呼吸，也找回你自己）。

“很久很久很久以后

时间会把回忆慢慢偷走

此刻承受的痛   会慢慢变得虚构

不过就换了一双   执子之手

很久很久很久以后

你我都各有所爱的时候

我们这个伤口   再也不会难受

好久不见的朋友   如果再见   微笑点头”

其实，将近六年的感情，岂能说断就断，说散就散？对自己的痛苦大方一点吧，给时间一点时间。或许，就像歌词里所说，许多当年承受的痛，在很久很久以后，都会变成虚构，时间会慢慢把回忆带走。

有一天，当你开始不在记忆里重复思索，当你不再对自己的放下与否感到执着，当你不再会因为继续想着他而觉得罪恶，不再逼迫自己去想“下一个会更好”，这些你对自己的好，都会在那个很久很久以后，向你微笑点头。

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