当白天电脑打太久，又或是脖子施力僵硬了一整天，晚上就做点肩颈伸展来放松吧！不但能还给你一个柔软的肩膀，还能释放压力好入眠。
7 招开肩瑜伽动作
动作 1：祈祷式
瑜伽砖摆在瑜伽垫上，宽距与肩膀同宽，跪姿，双手手肘各放在瑜伽垫上，合掌，往后背碰触，反覆动作 30-60 秒。
图片｜LIFORME 英国莱丰@小红书
动作 2：小狗式
瑜伽砖摆在瑜伽垫上，宽距与肩膀同宽，跪姿，双手往前伸直，身体保持不动并转动双手腕，反覆动作 30-60 秒。
图片｜LIFORME 英国莱丰@小红书
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动作 3：弯曲手臂肩膀侧翻
俯卧在瑜伽垫上，右手手肘贴地，与手臂成 90 度，手臂与手肘不动，转身侧躺，同时将上方的腿部弯曲，左右轮替，维持动作 30-60 秒。
图片｜LIFORME 英国莱丰@小红书
动作 4：直臂侧翻
俯卧在瑜伽垫上，右手手臂贴地并往外侧伸直，与身体成 90 度，左右轮替，维持动作 30-60 秒。
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动作 5：束肩侧翻
维持上个动作，然后慢慢将另外一侧的手往后背伸向原来贴地并伸直的手臂，手掌握起，维持动作 30-60 秒。
图片｜LIFORME 英国莱丰@小红书
动作 6：牛面式
这个动作不仅能够减轻肩颈酸痛，还能紧实下半身，腰挺直，跪姿于瑜伽垫上，吸气时将右手举起，从上面到后背，左手从下面绕到后背，两只手互相抓取，挺胸，保持 30-60 秒。
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动作 7：坐式直臂伸展
坐于瑜伽垫上，双手手臂往后撑地，双腿弯曲，保持动作 30-60 秒。
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