上一次好好休息是什么时候？《留白时间》：学会在生活中留白，保留暂停和更新的机会

文｜麦克斯・法兰佐、约翰・菲茨

切换生活样态，反思存在、空闲与工作的意义

图片｜Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash

试着想像以下这些状况：

• 你到住家附近的公园或者步道散步，没有任何目的，也没有一定要到哪里。在漫步接近尾声时，脑袋中的灯泡突然亮起，一个灵光乍现，一项进行许久的计画开启了新方向，你知道下一步该怎么做了。
• 为了让自己专注，你开启了手机里的“请勿打扰”功能或者让平板电脑进入休眠模式。当萤幕不再跳出通知与提醒，创意开始源源不绝涌现。
• 辛苦工作了一天后你终于可以好好放松，躺在床上深深地吐了口气，阖上眼，好好地睡满八小时。隔天早上醒来，你神清气爽地迎接新的一天。
• 你在职业生涯中达到新的里程碑，与其立刻进行下一个计画，你决定安排一趟旅行。到义大利学习如何做义大利面，或者到纽西兰露营几周，这趟旅行的唯一目的，是找到自己人生下个章节的目标与方向。
• 一个星期三下午，你决定暂时放下手上的工作，花点时间在自己的兴趣上。三个小时一晃眼就过去了，等你回神时，才发现自己刚刚进入了心流状态（Flow state，美籍心理学家米哈里．契克森首度提出，一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，同时会有高度的兴奋感及充实感等正向情绪）。
• 你和一个老朋友好好地吃一顿晚餐，不讨论工作，而是聊着年轻时一起做过的疯狂傻事，他爽朗的笑声让你也跟着嘴角上扬。
• 你拨了通电话给爸妈，不为了什么，只是聊聊天。在挂上电话后，你庆幸自己拨出时间问候他们的近况，因为没有人知道这样的闲话家常还能维持几年。

试想这些场景是否为你带来了一些平静的感受？你上一次有这样子的感受是什么时候？你有多常在忙碌的生活中给自己一点喘息的空间？更重要的是，你忙碌、汲汲营营地生活，真的帮助你达到目标了吗？

人们通常认为工作的相反就是休息，要嘛休息，要嘛努力生产，听到“留白时间”这个词时，大多联想到的工作以外的周末时间或者度假，你可能正在想像自己摊在沙发上打电动，或者躺在沙滩上喝着鸡尾酒。

但这本书与度假无关，又或者说度假并不是主轴，这本书也不是要鼓励懒散，更不是教导如何偷懒的使用手册，完全不是！

本书的重点在于，从留白的观点，梳理生活的开与关，练习如何避免过度劳累地工作、被压力淹没；练习让自己生活得更开心、更充实。

这些练习可以让我们变得更有效率且更有创意，即使一开始你可能会觉得这与预想的不同，但我们希望你在看完这本书后会发现这背后的道理其实非常简单。

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我们需要学习切换人生开关，学会在生活中留白，保留暂停和更新的机会，回来做自己。在这个太喧哗的世界，找到值得停留的原因，留给自己一部分的自由、一点稍稍喘息的时间空间，允许自己通过和长出新的生命，跟着心去感觉、行动和成为自己。

二0一九年，国际卫生组织将“职业过劳”纳入《国际疾病分类》（International Classification of Diseases ）中，压力、焦虑、失望比以往任何时代都更普遍，尤其是在千禧世代（一九八0至一九九0 年代出生的人）中更是常见。

职业倦怠、被压力击倒，正在渐渐扼杀人们的创造力和渐渐削弱社会。

不管我们多希望自己能够像机器人一般无时无刻都有效率地工作，和日常的忙碌喧嚣保持一些距离是必须的。

即使能够日复一日地全力投入工作，我们也不应该这么做，生活中许多美好的经验都来自于休息、自省、复苏。

如果我们想要完成设立的目标如创作、领导团队、产生影响力等，我们的身心灵需要在不间断的压力、消耗脑力与时间的工作中得到喘息的空间，建立工作态度（Work Ethic）跟建立休息态度（Rest Ethic）同等重要，除了专业的工作态度，更要有“休息态度”。

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找到你的休息态度

深深地吸一口气并憋气。继续憋气。你可以憋气多久呢？

三十秒？几分钟？不管答案为何，我们最终都需要再将这口气吐出。

想像你的工作态度是吸气（这样比喻也没错，你的职业就像氧气一样重要），好的工作态度能帮助我们创造、执行、协调、管理、达成目标。待办事项——吸气；执行企划——吸气；实现脑中的想法——还是吸气。

但我们总不能永远吸气而不吐气，吐气正是你的休息态度，同样重要且不可缺。

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健全的休息态度可以为我们带来灵感、新点子、复原能力，还能建立、保有热忱。获得新视野——吐气；构思计画和灵光一闪——吐气；沈思、好好地酝酿想法——还是吐气。深沈的吐气能够让你的下一次吸气更饱满，如同你的休息态度能够让你职业态度更加完备。

在开始探讨休息态度之前，先定义所谓好的工作态度，毕竟这个词常常与认真工作混为一谈。杰森．弗莱德（Jason Fried）和大卫・韩森（David Heinemeier Hansson ）在着作《工作何须卖命》（It Doesn't Have to Be Crazy at Work）为工作态度下了良好的定义：

良好的工作态度并不代表二十四小时随时待命工作，而是完成你所承诺的事、每日合理的工作量、尊重你的工作、顾客、同事。不浪费时间，不为他人制造不必要的麻烦，成为团队中的拖油瓶。

我们实在无法为工作态度做出更适切的诠释。

超时工作并不能保证工作品质，而好的工作品质才是工作态度的重点，而不是大量、忙碌地工作。

现在市面上已经有许多关于改善、精进工作态度的杰出着作，如《高效人士的七个习惯》（7 Habits of Highly Effective People）、《强者之道》（Relentless）、《唤醒你心中的大师》（Mastery）以及《成就专业》（暂译，Turning Pro）等。

但在这本书，我们将着重在休息态度和休闲，以及“留白时间”能为你带来的创意泉源和具影响力的想法。