吃饱好累不想运动?下班好累不想运动?不过你知道吗,运动其实并不会让身体更疲累,反而能透过加速血流,供给身体更多的养分,并促进多巴胺、血清素分泌,让你心情愉悦、充满正能量!

运动好处多多,不论是要减重、健身或是为了健康,大家都晓得要多运动,而且对多数人来说,运动并不困难,最难的是要如何持之以恒。

以下盘点不去运动的八大常见藉口,并提供克服的妙招,让每个人都够克服惰性、动出健康!

1. 回家没空太累不想动

没时间是最常见的不运动理由,不过如果问大多数人今天了花了多少时间在看影片或滑手机,相信很多人都不得不承认自己其实不是没空,只是比起花时间运动,休息更吸引人。

但运动其实并不会让身体更疲累,反而能透过加速血流,供给身体更多的养分,并促进多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等神经传导物质分泌,让心情愉悦、充满能量。

而且如果真的有非看不可的节目,节目当中或广告时间都还是可以加入几组运动的。


图片|Photo by d-daystudio on PIXTA

2. 天气太烂不想出门

许多人喜欢在户外运动,遇到雨天就觉得出门很麻烦,但很多基础的健身动作是可以在家做的,例如:深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)、伏地挺身(Push-up)、仰卧起坐(Sit-up),都是很好的锻炼方式。

不过如果空污严重,就算很想运动也应避免外出,因为运动时,吸入的空气量和污染物都是平时的数倍。建议参考行政院环保署的空气品质监测网,若空气品质指标达到红灯以上,就请避免长时间在户外活动。

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空气品质指标的定义。图片|行政院环保署 提供

3. 运动酸痛隔天不想动

运动后造成的酸痛,多是延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)的后果,若要想减轻酸痛的感受,除了运动前要暖身、运动后要拉筋收操外,研究也显示按摩是很有效的方法。

通常暖身足够,其实这种酸痛在运动时就没什么感觉了,如果真的难以忍受,建议可以从事负荷较轻的运动,所以运动后酸痛可不是让你逃避运动的藉口。

4. 健身房太贵

上健身房不是免费的,更有许多人可能缴了年费,使用频率却相当少,浪费了很多钱。

其实除了进健身房,可以做的运动还很多,包括快走、跑步、跳舞等,也有许多线上影片都有提供在家运动的教学,并不用花到一毛钱。

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5. 有了小孩几乎没时间运动

有儿女后,虽然为了照顾小孩时间会变得较零碎,但是有运动总比完全不动好,就算只有短暂的十分钟空档,做点简单的运动也很有帮助。

如果可以的话,邀请孩子一起运动更是两全其美的选择,一起散步、快走、游泳等,除了和孩子同乐,也能一同培养规律运动的好习惯。


图片|Photo by Robert Collins on Unsplash

6. 看不见成果无法持续

许多人开始运动的动机,都是为了减重瘦身,却也不少人半途而废,可见单纯有减重的动机或许不够,因此建议利用一些把成果数据化的工具,看得到自己有进步较能激励自己坚持下去。

例如:利用线上表单、应用程式或是自制表格记录自己的运动日志;或是为每周或每月订定目标,当达标时,就给予自己犒赏。

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7. 自己单独运动好没动力

和朋友结伴运动是提升动力的好方法,跟别人一起运动也能让运动更有趣,想偷懒的时候也有人互相督促。

如果身边的亲友都不愿意运动,那么建议寻找有共同运动兴趣的社团,不但能结交新朋友,这些同伴还能协助你一起走得更远!

8. 在异性面前运动会尴尬

其实不少人都有这个困扰,所以可以考虑寻找同性专属的健身房或运动空间,帮自己克服心理障碍。