【拾年有承・真实周年】第三场时代讲堂“正向心理学”邀请到“更快乐实验所”创办人陈郁敏 Ming 老师，和你分享如何接纳负面情绪，并用心理学的方法加以转换，为你的人生带来幸福快乐的秘诀！
你还记得上一次问自己快乐是什么时候吗？有时候我们会不希望自己落入负面情绪中，而假装自己很快乐，但维持正面不应该是否定负面。“没有不快乐不代表你快乐”开心的生活是有迹可循的，快乐不是一直让自己处于一个正面的状态，而是学习如何接纳自己的情绪、提升拥有快乐的能力。
在第三场时代讲堂：正向心理学之前，女人迷也邀请 Ming 老师来玩“测试你的本质色彩”心理测验，结果老师出来的分析，真的是很符合老师身分的“影响红”！于是就在老师的影响下，揭开今天讲座的序幕⋯⋯
平时身为企业教练、帮助高阶主管发展领导力的 Ming 老师，在今天的讲座将和大家分享如何接纳自己的情绪，帮助大家活出更快乐、更有意义的绽放人生！
生活日常的整合，首先要认识自己
Ming 老师开场后不是从讲解理论着手，而是很快地切入一个案例分析，她与学员们分享一位客户的故事：能力很强的客户，在步步进逼的工作压力之下，变得越来越不快乐，他不知道怎么让自己的生活与工作保持平衡⋯⋯
老师当场示范了她指出问题核心的方法，并鼓励客户深度思考、用力挖掘自己内心的声音，最后客户也得出了那道人生问题的完美解法，从而再度恢复笑容。
老师的案例分析告诉我们要尝试思考自己的需求、理想的生活状况，化被动为主动，重视自己的需求，并将其与他人的需求放在一起思考，就会用使用“策略思考”来宏观地规划自己的时间和心力，而非只是兵来将挡的“战术思考”。
策略思考让我们知道缺少了哪些资源、开始学会时间管理，这样的改变，让我们跳脱过往 work-life balance（工作与生活的平衡）的思维，开始进入到 work-life integration（工作与生活的美好整合），将自我需求、创意融入到工作中的我们，将不会被原有的思想所局限。
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快乐是自己的选择
很多人在事前询问老师，如何保持快乐、快乐是什么？而 Ming 老师回答快乐是自己的选择；是可以学习的；是一项技能，熟能生巧后会变成习惯。
最重要的——“快乐”并非自我感觉良好，而是要为自己“产生行动”！
只要是人都会有正面 or 负面的情绪，想什么就会看到什么，因此需要学习聚焦在我们“真正”想看的事物上，当想要快乐时，要带着意识去捕捉正面、美好的事物，这是一个转念，它很不容易，但唯有练习，才能慢慢进步。
让我们允许自己做一个人吧！因为人都是会有情绪的，而任何情绪都是正常的，害怕、悲伤、焦虑都是人性的一部分。
接纳这些情绪，并把它们当成自然之事。允许自己偶尔的失落和伤感，然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。一味地拒绝接纳自己正面或负面的情绪，将导致挫折感和不快乐。
这边为读者整理当负面情绪来访时，建议你采行的三件事：
- 接受
- 允许自己有情绪
- 给自己一段时间
当沮丧委靡的时候，给自己一个时间范围，就在那个范围内伤心难受，允许情绪低落，但时间到了之后就放手让情绪走。
例如在忙碌的会议之间，给自己设定五分钟的时间，做不同议题与心情上的转换；例如带着工作压力回到家时，和家人说明自己需要半个小时先舒缓紧绷的情绪，让自己在房间休息一下，再来面对与家人的互动。
当我们能为自己做情绪转换的时候，就不会害怕负面情绪的发生。
要拥有一个美好人生，仅去除不如意的事是不够的。
图片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
开始练习快乐吧！从当自己的心灵教练开始
活动尾声老师与我们分享，练习快乐的三大重点：
- 多做让你感觉良好的事
- 参与有挑战性的任务，创造发挥的空间
- 做个悦日人（Day maker）
找到会让自己快乐的事情，并勇于跨出舒适圈做挑战性的任务，唯有尝试、体验才会有感受，做自己与他人的悦日人，因为我们展开的行动，能让社会更好。
在激励人心的话语中，老师带出的是让人想赶快实际做点行动、让自己快乐的动能，也让学员做好心理准备去接纳各种不同的负面情绪，就在这意犹未尽的余温中，来到了与主持人对谈的 Panel 阶段，以及后续更精彩的 QA 问答。
学员们当场问了好多深藏在心中的问题，让人感觉到“正向心理学”并不是上几个小时的课就能学会的一门重要知识，它需要更多在生活中的实践，同时也需要悉心钻研的专业，而学员们纷纷请有珍贵经验的 Ming 老师帮忙解惑！以下简单列出几条读者提问：
- 在成为自己的路上会遇到什么样的困难？
- 如何为自己建立内外一致的心灵健康？
- 正向积极的自己看起来像演出来的，要怎么克服瓶颈？
精彩的回答没办法在文章中一一详述，若想一赌陈郁敏 Ming 老师的风采，欢迎点击以下 Youtube 连结，内有完整的讲座影片。
希望不论是有亲自参加讲座的你，或是阅读文章、浏览影片的读者们，已经知道如何建立快乐的学习思维，并带着 Ming 老师给予的方法开始展开行动啰！