生活混乱时，请为自己读篇《疗伤之书》，一天一篇金句／段落，陪你找到适合自己的生活步调。
文｜辛蒂．史碧格
就某种意义而言，我并不那么适合写正向思考的书。我这个人实事求是，从小就不习惯乐观看事情。
我妈对孩子十分保护，她的教育方式很严格，但骨子里慈爱心软，全心全意在家带小孩。她总共养育四个孩子，二十岁就生了第一胎，我们几乎都靠她拉拔长大。我爸爱喝酒，为人海派，是个四海为家的蓝领阶级，直到我八岁，才总算常看到他在家。
我家所在的社区很穷，不太可能有社区支持力量，我和三个哥哥都是问题儿童，人生际遇并不很顺遂，总感叹这个世界不公平，但也只有认了，尽人事听天命，一切向前看，不为已发生的事情懊悔。
长大以后，即使有了其他宝贵的人生感悟，但我一样实事求是。我发现在这个世界上，富足和匮乏、仁慈和残酷、希望和绝望并存。我也发现人生像极了柳橙，有苦涩有甜美，它不会只有快乐或痛苦。
我体会到，拥有在黑暗中看见光明的能力，可以让世界敞开，让心充满热情，但我也知道这是一种自由选择。除非头脑清醒、有足够的勇气，否则不可能放下负向思虑，选择正向思考。
当我沉浸于各种修心练习，例如：瑜伽、冥想、佛学、印度教及古老智慧，尤其是正向心理学时，这些感悟终于进入了我的生命。
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正向心理学帮助我培养正向、慈悲和知足的心态，让这些成为我日常生活的一部分，无形中加强了我的恒心、毅力和韧性，以及从创伤中成长的能力。
当有了这些特质为基础，我在三十五岁转换职业跑道并创业有成。如今我每天练习和教授正向心理学，担任策略企业教练和个人组织转型讲 师，一切都是以正向思考为本。
在阅读这本书之前，请先灌输自己这个最强大的信念：你可以有自觉的转念，进而转化大脑。无论身为什么种族、身处何种社经地位或宗教背景，你都有能力转念！
念头会如何形塑大脑呢？大脑有神经可塑性，一辈子都能够建立新的神经链结，进而改变结构。每当有新的念头出现，便会建立新的神经路径，如果相同的念头反覆出现，当然会改变大脑的结构和功能。这就是为什么反覆练习修心，如正向思考，可以让大脑变得更正向。
不过，保持正向未必容易，因为大脑有负向认知偏误（negativity bias）。基本上，人脑天生就是会倾向留意坏消息；怪不得相同强度的负向和正向经验，负向经验总会影响人心较深。
芭芭拉．佛列德里克森博士（Barbara L. Fredrickson, PhD.）是知名的正向心理学家，着有《正念》（Positivity，暂译）一书。她指出，大约要有三个正向思考，才能够抵掉一个负向思考。
你不妨想像一个天平，杠杆的两端分别放着羽毛与小小的碎石，天平当然会朝碎石的一端倾斜，毕竟要三根羽毛的重量才能够抵过一颗小小的碎石，所以我们需要大量的正向思考，来抵消负向思虑对大脑的影响。
因此，当你自主决定善用正向思考能力，就是在施展强大的转念魔法。
思考方式改变了，你就可以改变行为和你自己。
这本书充满了智慧、勇气和灵感，带领你体会正向思考和正向心理学的力量。每天轻轻松松的读一则内容，你的心态便会从紧抓着负向经验不放，转而拥抱希望、鼓励、勇敢、韧性和可能性。
我希望的是，你每多翻阅一页，就更有力量在生命中展现正向、善意和勇气。至于那些沮丧、提不起劲的日子，我也希望这本书可以安慰你，让你再度整理好自己，试着从宽恕、韧性和爱的角度体验世界。
衷心希望你能在这本书找到需要的句子，帮助你在这个荒唐疯狂的世界，好好的疗愈、生活、爱人、成长，以及做自己。你会从字里行间，逐渐找回慈悲，感到被人理解。你所拥有的特质—无论优点或缺点，都会为你带来力量。
图片｜和平国际 提供
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如果你准备好了，真的准备好了，就一起来迈向最美好的人生吧！
1. 活出你的真理：找出适合你的方式，活出你疯狂的真理，特立独行。每一次呼吸都要提醒自己，别人叫你不要做的事情，如果你想做， 你大可去做。你已经是大人了，你要自己决定做什么以及怎么做。快去吧，起身而行。
2. 包容：花时间勇于觉察你的自以为是，以免你缺乏爱与包容。用心聆听别人的故事，接纳跟你不一样的人。你不一定要改变自己的信念，你只要放下评断心或防卫心，虚心接纳别人的信念就够了。别人有权利做自己，你也是。
3. 放下“应该”的练习：列出你该做的事项，不要想太多，写就对了。然后，问一问自己，这些事情是谁说应该做的。有很多事情都不是我们自愿要做，却因为做不到而自责。
这些“应该”可能是基于罪恶感或责任，甚至是别人的期望。你今天迫于责任所做的决定，对你现在的生活有没有好处呢？能不能实现你想过的人生呢？回头审视你该做的事，凡是对现在生活无益的一律删除。做个深呼吸，享受自己做决定的自由，决定你想做、决定你非做不可的。
4. 爱自己和接纳自己的正面肯定语：“我无条件的爱自己，一切皆如我所愿。”
5. 说出来就会成真：“言语是魔法世界永不枯竭的资源，既能造成伤害，也能修复伤口。”—J.K.罗琳（J.K. ROWLING）
大声说出你的梦想吧，彷佛你的梦想早已成真。对你的梦想有信心，每天都提醒自己不要忘记梦想。当你这么做，全世界都会陪你共创现实，让你更有勇气大声说出你的梦。
6. 愤恨对你毫无益处：愤恨的情绪，缺乏良善的意图。心怀愤恨的人，承受的伤害最大，所以要尽量放下内心的愤恨。
7. 你比想像更伟大：别小看自己，你的伟大超乎你的想像。
8. 乐观并非自欺欺人：“乐观不是在自欺欺人，这世界恐怖而残酷，美好而丰盛，这两种说法都没错，不存在中间地带。要强调哪一个事实，由你自己决定。”
—索妮亚．柳波莫斯基（SONJA LYUBOMIRSKY），《这一生的幸福计画》（THE HOW OF HAPPINESS）
9. 勇气是可以锻炼的肌肉：恐惧会让你丧失勇气、安于现状。千万不要这样。你要持续向前，踏出一脚，再踏出另一脚，直到你超越恐惧为止。越是挑战自己的恐惧，胆量会越大。
10. 你已经够好了：你比你想像的更好。你聪明伶俐，一天比一天更聪明，更有韧性。不时提醒自己，你已经够好了。
11. 练习找回最好的自己：与其花时间在意自己的缺点，还不如把这些时间拿来想一想，你自己，以及你的想法、愿景和计画有什么优点，你会更有余裕可以实现。计时二十分钟，写出最棒的自己，列出所有的优点，一直写到计时器响起为止。
接下来，花十分钟写你希望自己具备的特质（例如耐心），然后用第一人称说出来，例如“我是有耐心的人”。
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12. 你比你的耻辱更强大：无论你最大的耻辱是什么，耻辱都可能带给你韧性，以及力量。记住了，你比你的耻辱更强大。
13. 允许你自己期望和做梦：无论这世界看起来有多破碎，你仍要梦想世界会变得更好。你是坚强的人，只要你允许自己，你的灵魂绝对会爬上每一个山巅。
即使你还没有实现，仍要相信一切是可能的，否则一个没有希望和梦想的人，还有什么值得期待呢？在你的期望和梦想背后，藏着神奇的能量和意念。让梦想成真吧！始终要相信梦想会实现。
14. 设定人我界线，对健康有益：设定有益身心健康的底线，别人才知道该怎么对待你。尊重自己的需求，相信自己的直觉，别怕划分人我界线。这不是在封闭自我，而是在建立健康的关系，对每个人都会有益，让大家从关系中感受到爱与支持。
15. 选择美：当你关注人生的美，就会更容易体验到美，反之亦然。
16. 世界需要你的独特性：做你自己就好了！你的独特，正是你的不凡之处。这世界不需要更多想法行动相同的人，唯有独特性可以催生灵感、包容和内在深层的美。希望你可以更有自信，勇敢支持别人，每一天都更贴近真实的自己。