失恋心理学：没有了他又怎样？你仍然拥有善待自己的力量

作者｜蔡秀娟谘商心理师

• Ｙ：“如果不是他，妳应该不会好得那么快！”
• Ｓ：“唉，我当初也走过一段很辛苦的日子，我并不是只因为他的出现才走出情伤好吗！”
• Ｙ：“嗯，但不可否认，妳现在可以这么正向跟乐观，是因为妳跟他在一起的关系吧？如果没有他在背后支撑妳，感觉妳也没办法是现在这个样子吧？”
• Ｓ：“他的支持当然是一个原因，但妳不能这样就抹灭掉我靠自己的部分吧！”
• Ｙ：“我只是想说，如果没有他，妳也没办法吧？”
• Ｓ：“⋯⋯”

这是一次在聚会中听到的对话，一开始是Ｙ询问大家如何走出情伤，大家纷纷讲出想法后，Ｙ看向Ｓ并道出以上对话，说实在的，听着他们对谈，先不管这两人对话频道是不是同频，我心中不免开始想，所以你觉得，一个人一定得依靠另一个人，才能在伤痛中复原吗？

在Ｙ的世界里，人好像是没办法靠着自己疗愈、修复伤痛，必须要依靠外在的人事物帮忙，才有办法恢复力量，而你从对话中也会看见，即便Ｓ说了这过程中自己还是付出了心力，但对于Ｙ来说，所有的重点都摆在“身边要有人出现、陪伴”，而这些话语其实都流露出“别人比自己还来得重要”的讯息。

但，人总不可能一出生就这么的看轻自己吧？所以究竟“没办法靠自己”、“需要靠别人”、“别人比较重要”这些想法及信念是怎么形成的呢？

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心理谘商中沟通分析学派（TA）告诉我们，每个人出生那一刻起，就开始写着自己的故事（剧本），故事就是我们的人生脚本，一般来说，我们会在七岁左右写完故事。（你没看错！你的人生脚本，就是以一个小孩子独特的思考及感觉方式来认定的。）

而这个故事内容，其实有着起承转合，及一个属于自己独特的结局，内容取材来自我们儿时的观察与学习，成长过程中我们透过自己所看见的世界，从其中了解什么事情是被许可、应该、必须做的；什么事情是被禁止、被讨厌的，许可且必须、应该的称为“驱力”；被禁止及讨厌的则是“禁令”，通常我们会下意识地倾向驱力行为、避开禁令行为，因为我们内在都渴望着透过被认可满足被爱的需求。

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而上述所提的过程，我们经常是不由自主地“按照自己儿时写下的故事脚本”乖乖演出，且不会意识到不合理之处，就算有不合理，我们也会为它做出一些合理化的解释、或忽略不合逻辑的地方。（是不是觉得更不合理了？）

散会时，我与Ｙ一起走了一段路，细谈后发现，原来Ｙ过去的成长经验影响了她现在看待自己及他人的眼光，而她提到自己来自一个高度保护和控制的家庭，从小并没有足够的自由去探索人事物，身旁的人总是看前看后，甚至最后下达了禁足令或被抢先一步帮忙完成任务！

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听完Ｙ的故事后，我思考着，如果在这个不可以、那个不能做、那边不要去的规范、不信任的情境下成长，我想，一个人学会的不会是独立自主，而是凡事不需要靠自己、不用重要、不可以做任何事、不用自己做、不要思考、不用独立等等的价值理念⋯⋯

另外，我在想，如果在这样的环境下成长，似乎很自然地不会觉得自己有能力、有本事，可以去挑战外在世界或是生活中的难题，甚至可能会出现“我什么都不要做还比较好”的想法。

看到这，也许你会对Ｙ的状态有多一些的包容与理解，但同时你可能也想着，那如果像Ｙ这样子该怎么办呢？如果一直以来都是倚靠着别人，突然间要舍去这些人事物的帮忙不是也很可怕吗？

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对我来说，靠自己跟靠别人其实不是二分法的问题，而是需要视情况去评估在这个情境中，自己可以做多少？需要别人帮忙吗？

所以可以依靠他人、愿意在自己需要帮忙时求助其实是一件好事，因为这代表着你知道自己的限制且不会过度逞强，但这不代表无法拥有独立自主这个特质。

但对于Ｙ来说，靠自己与靠别人这件事情是失衡的，因为在她的生活中，自己是没有力量及能力可言，所以需要时刻依靠着别人。

所以对Ｙ来说，并不是要舍去身边可以依靠的资源，而是在可以依靠的情况下，重新去评估跟认识自己，并且试着取回生活的掌控权，而这可以从下列几个方向去练习。

1. 觉察自己的状态：

问问自己，在与他人的关系中是否出现像Ｙ的状态，比如说你时常在关系中是较为依赖的一方，时常感到若失去对方后自己的生活会一团糟。

2. 尝试新经验的意愿：

试着在生活中，列出一些平时想做但又时常等待着他人参与的事情，从中去评估事情的难易度，从简单的任务尝试，比如说，时常每一件事都依靠他人的决定，那么你可以在一天中选择一件事听从自己的心意、或是在心情不悦时，先为自己做件事情安抚自己。

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3. 正向聚焦自己的优势：

练习看见自己可以做及已经到的部分，肯定自己愿意尝试的心意与勇气，而不是以过去的眼光持续弱化自己，认定自己没办法、没能力的部分。

能适时靠自己也能依靠他人帮人，也许才是让自己与他人之间平衡及持续成长的关键。

我想，不会有人喜欢矮人一截的感觉，如果凡事都需要仰赖着他人的帮忙才能完成事情，那么久而久之，一个人的力量与自信也会被弱化，对我来说，每个人都是有价值及具有潜能的，当我们意识到自己所处于的状态是不满意甚至是不舒服的时候，其实我们是有能力去思辨及再一次调整先前写下的人生脚本，每个决定都可以因着自身所处的状态而有所不同。