有没有一个刻在你心底、难以忘怀的那个人?如果还会想念他,是不是代表和现任的感情出了问题?面对“念旧”的情绪,又该如何释怀?

先让我们听一首卢广仲的《刻在我心底的名字》。

亲爱的 M:

忘了自己单身几年了,看着萤幕里你幸褔地笑着,身边站着那个让你想牵手过一辈子的女孩,说不上那是什么感觉。

还记得那年夏天、那年相遇的我们,单纯地笑着,开心又幸福地手牵着手,一起谈论着未来是什么模样,难以忘记;在你忙碌的时候总会刻意抽时间出来陪我,难以忘记;在月经报到的时候,总会为我准备一碗热热的红豆汤。有好多好多回忆在看到你跟她的照片时,瞬间涌了上来。

刻在我心里的名字

你藏在尘封的位置

如果当时我不选择任性,我们会不会不一样?你是第一个走进我心里那一个,再见了,我的初恋,愿你一切安好,幸福快乐⋯⋯

刻在我心里的名字

忘记了时间这回事

默默把你从心里最深处放开,原来我一直没有忘记,尽管过去了那么多年,我没忘记过你,直到看到你即将成为人夫的照片。我放过自己了,一直没忘记你的好,就算在你之后我遇过的几个男人们,你还是在我心里最深处的那一个⋯⋯犹如这段回忆,已经刻在我心里。要幸福~~祝福着你⋯⋯

by 被遗忘的角落(点播时间:2021/7/4 上午 6:20:59)


图片|Photo by nine koepfer on Unsplash

亲爱的被遗忘的角落:

这一段关系结束之后,你还想他吗?你有多想他呢?收到你的信,我本来想说睡个午觉起来再回你,但才刚躺下来就灵光一闪,想到一个有趣的问题:“我们想念一个人,到底可以到怎么样的程度?”所以就上网找了一下,没想到还真的找到了相关的测量,这次的名称叫做“情感依赖量表”(emotional attachment scale,引自[1])。

大家可以在心里面先想一个“刻在你心里的名字”。下面的描述当中,7 分代表你非常同意这句话的描述,1 分代表你非常不同意(所以你可以用 1 到 7 分之间的任何整数来作答),看看你得了几分:

  1. 我还是很想他。
  2. 有关他的的事、他的想法,仍然会无缘无故地出现在我的脑海中。
  3. 如果他能回到我的生活中,我会立即离开我的其他关系。
  4. 有时我必须让自己尽量不去想他。
  5. 有时候想起他,心里还是有种酸痛的感觉。
  6. 我还爱着他。
  7. 我做白日梦的时候,还是会常常想到他。
  8. 失去她是我经历过的最糟糕的事情。

你可以把上面八个题目的总分加起来,由于中位数是 32 分,所以如果你的总分大于 32 分,或许就代表你对他还有很多的情感依赖。

一般来说,当你越依赖前任,对于他有很多的感情、甚至还爱着他,你和现任的关系品质会越差(relationship quality)[2],所以如果你目前有对象,但是你在情感上仍然依赖着前任,那么你跟现任的关系大概不会太好。

不过,我觉得你在这封信里面呈现的不只是对于他情感上的依赖,还有一些念旧(Ex-nostalgia)的成分,而研究显示,念旧对于现在的你不一定会是负面的影响。

换句话说,你对他的思念可能会让你对自己的想法有所改变,至于这个想法究竟是好还是不好,就端看“你如何想念他”。你因为和他在一起这段过去,而对未来的自己有不同的看法吗?还是你的时间一直停留在和他那段美好的日子里面呢?


念旧不是懦弱,是告别之后给自己的温柔。图片|作者 提供

心理学 OK 绷

在心理学上,对于前任伴侣的思念称作怀旧,意思是只发生在你和前任伴侣之间一些让你难忘而怀念的事情,勾起你对他的一些情愫和感觉。

我曾经读过研究亲密关系多年的一位光头帅哥 Omri Gillath 他研究生 Ting Ai 的一篇论文[2],研究当中进行两个实验,一共邀请 227 个受试者分成三个组别,分别回想不同的情境:

  • 前任怀旧组(Ex-nostalgia condition):想起一个关于你的前伴侣的怀旧事件。具体来说,试着想一想关于你的一个前伴侣的过去让你感到最怀旧的事件。

  • 前任一般事件组(Ex-ordinary):回想一下过去关于你的前伴侣的一个特定的普通事件。

  • 个人一般事件组(Ordinary):回想一下过去关于你的自己的一个特定的普通事件。

一般我们的刻板印象是,如果你跟现任在一起,却还是对前任念念不忘,那么很有可能你们现在的感情就不太好。上面这段话不一定是错的,可是有个但书——看你怎么思考感情这件事。

这个研究发现,当你相信“过去的这段恋情让你有所成长”,那么,很意外的,就算你很怀念旧情人,现在的感情(关系满意度)也仍然会比较好。换句话说,你怎么看待你和前任的这段关系,会影响到你怎么看待现在的这段关系,这个部分我们称做“感情里的成长思维”(Growth mindset)。

这里的成长分成下面四项(翻译自此论文附录),跟前任分开之后心境上面的转变:

1. 与他人的关系(Relating to Others):因为我曾经跟他有那段回忆⋯⋯

  • 我更清楚地看到,遇到困难时,我可以依靠人。
  • 我与别人的亲近感更加强烈。
  • 我更愿意表达自己的情绪。
  • 我对别人有了更多的同理心。
  • 我更用心地处理人际关系。
  • 我学到了很多关于人的美好的事情。
  • 我更接受“自己其实是需要别人”的这件事。

2. 新的可能性(New Possibilities):因为他⋯⋯

  • 我有了新的兴趣。
  • 我开辟了一条新的人生道路。
  • 我能够用我的生活做更好的事情。
  • 新的机会出现了。
  • 我更有可能尝试改变需要改变的东西。

3. 个人力量(Personal Strength):因为这次的分开⋯⋯

  • 我更能仰赖自己。
  • 我更清楚自己可以处理困难
  • 我更能接受事情的发展方式。
  • 我发现我比我想像的要坚强。

4. 对生命的感谢(Appreciation of Life):因为这件事,⋯⋯

  • 我改变了我对生活中重要的事情的优先顺序。
  • 因为这次事件,我更加珍惜自己生命的价值。
  • 我可以更好地珍惜每一天。

先别急着往下看,你可以先回想一段让你刻骨铭心的感情,想一想在这段关系结束之后,你内心的感觉是什么?

你可以针对上面的每一个项目,倘若你很同意那句话的描述,你可以在项目后面标上一个 7 分,倘若你非常不同意,可以标上 1 分,分数越大代表越同意,最后这 19 个项目加起来,如果大于 90.63 分,就代表你在这段关系之后,你觉得自己有很多的成长和改变(大概跟怀旧组平均值一样)。

如果在 75.24 分以下,那么或许过去这段关系结束之后,你想起特定的事件,你对自己和世界的看法的改变并没有太多(大概和另外两组的平均值一样)。

过去的研究也发现[3],“怀旧”的情绪会让人有一种和谐、平静的感觉,其实整体上来说是一种比较偏向正向的感受。

而研究亲密关系多年的Davis[4]指出一个更精辟的观点:当你开始怀念某一件事情的时候,会让你用一个正向的温暖的光,来照亮那些曾经发生的回忆。而这个描述本身,就会让你有不一样的感受(这是我自己的整理跟诠释,有需要的人可以看下面文献里面的原文)。

换句话说,正因为会怀念,正因为这个人刻在你心里面,让你对于过去的回忆有一些不一样的看见,让你重新诠释这段时间的成长,让你发现原来自己可以这么爱一个人、原来曾经有一个人可以和自己这么好,原来自己可以这么坚强,走过很多失望,越过后悔,来到了今天,而这样的感觉,也会让你对于当前的关系更有信心、更满意现在的感情。

同场加映:疗愈插画集|致前任:就算分手,我还是喜欢着你曾经的喜欢

我一直相信,所有的感情都来自于缘分,也结束于缘分。既然是缘分,必定在你的生命里面刻划下一种重量,和你一起度过从此既往,而那些无法和你走到最后的人,也用他的方式,影响你往后的人生。

换句话说,分开以后,你并不一定是在他遗忘的角落,而是在他珍惜的那个角落,他可能不愿意去说,可能不一定会去提起,但彼此都心知肚明,在心里有一个位置,拥有属于彼此的名字。

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