防疫期间,在家工作如何维持效率?小虎老师分享 3 招在家工作的心法,调节适合自己的工作节奏、身心平衡。

小虎老师的在家工作心法

你也因为疫情的关系,改变了工作型态吗?目前对于在家工作适应得如何呢?

我自己除了要在家工作,同时也要跟太太一起照顾两个孩子,对如何适应在家工作一事感触颇深。所以我想藉这次机会,跟你分享一些,我认为对所有人来说都可能有帮助的方法,希望也可以让你在家工作时,找到更适合自己的工作节奏。

同场加映:小虎老师专栏|在家工作,如何与“整天相处”的伴侣维持沟通品质?

一、短跑式专注

自从认识了番茄钟工作法之后,我意识到,如果把一两个小时的时间直接设定成专注工作,效率是很低的,因为在家工作总是会被琐事打断,又常因为工作的进度不如预期,心里累积了焦虑感,更是让专注力无法集中。

把专注时间设定为 7~15 分钟,一次只专心做一件事,时间到之后,站起来走一走,顺便看看孩子,3 分钟后再回来冲刺一回合。

如果这种专注方式适合你,你会发现自己效率变得非常好,多出更多时间来陪家人,或是照顾自己的需要喔!


图片|Photo by Klara Kulikova on Unsplash

推荐阅读:容易分神、工作效率差?番茄工作法五秘诀公开

二、冷水澡

夏天身体容易排汗,皮肤黏腻时,心里也会跟着烦躁。而你若待在干燥凉爽的冷气房里,容易对皮肤的状况失去掌控,总是不知道为何心烦。因此,当你发现自己无论如何都打不起精神来,就是让皮肤呼吸的时候了,提上盥洗用具,冲澡吧!

冲澡时,回到独处的状态,能让僵化的思考松动,可能会让你有更多灵感,也能让紧绷的情绪得到舒缓。

强烈建议,结束冲澡前,将水温调到最低,然后往头顶、脸部、肩膀冲洗,大约 15~20 秒的时间,再恢复舒适的水温,这会让大脑更清醒、更有活力喔!

三、练习不忍耐

有时候,我们明明感觉到身体有点需要休息,但却常常告诉自己:“只不过是肩膀小酸,没问题,再努力一下!”然后把那些感受压抑下去。

但是,即使只是一点小小的不舒服,经过长时间的压抑,都会造成思维的迟滞,因为压抑感受,等于让大脑增加更多背景工作,当然会带来负面影响啦!

我们花掉了大半的青春,去习惯忍耐自己的感受,但却要花费大半辈子,去重新学会照顾自己的感受。无论是口渴、肌肉酸或紧、姿势不太舒服,这些都是应该被立刻处理的感受,我们从现在开始,一起来练习,不要再忍耐了!


图片|Photo by Katie Barrett on Unsplash

你会喜欢:给远距工作者的 4 项实用指南:选择舒适空间,创造你的“早安循环”!

以上三点,是我想跟你分享的在家工作心法,快试试看,然后告诉我是否有帮助喔!