疫情期间,许多人的生活节奏被打乱,虽然计画赶不上变化,但是不是能在这个时间,好好整顿自己的内心?

文|纪慧菁临床心理师

最近这几周因为 COVID-19 疫情的关系,应该大部分的人在工作跟生活的步调,都有非常大的改变。

在疫情爆发前,我们似乎很习惯紧凑的步调,每天很努力地过生活,认真地上下班,回家做好家庭的角色,然而,当我们没有办法停下脚步的时候,很容易被忽略的是,工作安排越来越紧凑,慢慢形成工作狂模式。

跟大家分享一个例子:最近跟一位心理师朋友聊天,他跟我提到,除了原本在医院工作之外,也会接一些单位的演讲、广播,或是一些书籍的邀稿合作。

原本以为行事历上的空白,真的就是有空,当把时间都排满的时候,才注意到他忽略的是,在这些合作之前,都需要准备的时间,就跟一句老话一样,“台上十分钟,台下十年功”,看似简单的 1 小时演讲,讲师在背后所花费的可能是 5-10 小时的准备功夫。

所以有点蜡烛两头烧的生活,只能牺牲睡眠跟休闲的时间,把自己的发条拉到最紧,去应对这些自己承接下来的每一份工作,当疫情爆发时,一个一个的邀约接连延后、取消,原本满档的工作时间也空下来了,这时候正有机会去检视自己。

想要用大家熟知的马斯洛需求理论,来思考疫情下我们的情绪适应挑战:

1. 生理需求:

对于突如其来的工作取消,就与许多人所面临的非自愿休假或工作机会取消。第一个想到的是,那我的收入减少多少,是不是会不够用,第一时间考虑到生存需求(食物跟金钱),就会引发对于金钱的焦虑,而增加了我们的情绪负担。

然而,这时候我所做的事情是,检视现有资金,确认即使近期约 1-2 个月无稳定收入来源,是否会影响到目前开支,好在先前的努力工作,攒下了一些钱,至少短期之内,还不需要担忧生存的危机,因此,终于在这一块可以放心下来。

2. 安全需求:

当我们可以温饱之后,开始对于我们自身的安全感到担忧,虽然我们对安全的需求,是为了保护自身而存在的需求,你会发现在网路、电视上不断放送的疫情讯息,可能会让我们担忧自己的健康疑虑,而对于身心的安全感到焦虑,所以你会看到许多人的建议是“不要过多地关注疫情相关讯息”,也是希望可以减少这些讯息对于我们的安全需求的挑战。

3. 爱与隶属需求:

若是当我们可以有限度的获取疫情消息时,接下来我们面临的挑战就是俗称的社交需求,平常跟朋友没事约吃饭、唱个歌,或只是简单的在店家吃个饭,听听隔壁桌的客人对话都好。

社交是一件非常理所当然的事情,当不断呼吁居家防疫,非必要就不出门,其实就是在减少我们对于社交的需求,所以在这个变动中,确实也很有可能感到不适应、无法控制,或焦虑的感觉。


图片|Photo by PanKR on PIXTA

同场加映:疫情期间的内观自省:我们过去活得快乐吗?有觉得这个生命值得一活吗?

4. 尊重需求:

刚刚提到有许多工作停摆的时候,你会发现很多的成就感也随之消失,原本完成一个专案,你可以直接看到成品的产出,或是有些人就差几张单子,业绩就达标了,甚至可以升主管职。

在疫情期间,大家会跟你说,不要想这些,随之会出现一些失望跟可惜的感觉。

5. 自我实现需求:

各位会发现在疫情期间,似乎都在挑战我们的需求,但当走到第三周的时候,反而觉得在疫情停摆期间,可以适当的与自己对话,达到小小的自我实现的目标,或许你觉得不是一个太大的自我实现,但我觉得当外在的事件都停顿下来了,有机会可以与自己对话,也可以开始做一些自己好久没做的事,就是一种另类的自我实现。

像是我的书柜,定期都会购入一些新书,但是很久没有好好地静下来看一本书,至少到目前为止,我把几本心理学的书籍阅读完,也试着让自己整理出摘要心得,就是一件为自己而做的事情,也是一个小小的自我成就。

你也可以想想,在疫情下,你的以上这些需求有被挑战到吗?因为疫情而出现了哪些情绪反应?疫情的变动,虽然会有一些情绪的波动,但也让我们有机会来看见自己!