变好:维持减肥成果的三个方法中提到想要真正持续的拥有美好的体态与健康的身体,就要建立一种你可以接受并且持之以恒的健康生活计画,变好:减肥前一定要先搞清楚的六件事中更分享了在开始减肥前一定要先了解的六个问题。你可能认为利用健康饮食与健身运动减肥对你来说是很难的事情,但别担心,以下三个步骤将帮助你突破“不会”的难关!

 

一、先作技巧扫瞄

以下这些常识你具备几项?

  • 各种不同食物所含的热量,不一定要十分精确,但要知道大概
  • 你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡选择
  • 可以在家自己做的美味健康的食谱
  • 如何利用杂货店速成食品上的标签说明
  • 以厨师会用的速成替代品来减少你最喜爱的食物的热量
  • 可以燃烧最多脂肪的运动步调
  • 肋骨侧边疼痛的止痛法
  • 健身前最好的暖身动作
  • 增强肌力时最理想的举重重量与次数
  • 运动几分钟才能燃烧脂肪与促进心血管健康

 

二、刻意练习

假如你有晚餐饭后再吃宵夜的问题,那么对你而言,宵夜时间就是你的关键时刻。你可以藉着刻意练习来控制这段时间。以下有几个可以遵循的步骤:

1. 将这些技巧分成几个小单元,在短时间内个别练习

譬如,把晚餐到就寝前这段时间分成若干个半小时,然后在每个半小时以不同的饮食、活动,以及分散注意力等方式作实验,找出如何在每个半小时内击败最强烈的诱惑的方法。

2. 依明确的标准获得立即回馈并评估你的进步

譬如,一旦在行事历上以半小时为单位规划每天晚上的时间,并设定这些时段的目标(例如,作二十分钟的运动,点心的热量不得超过一百卡)后,每天晚上都要评估你的进步。

3. 为挫败预作准备

利用挫败来调整你的计画。也许你去看电影,结果买了一包奶油爆米花或糖果解馋。调整你的计画,或许下一次你可以在前往电影院途中先吃一颗苹果。

 

三、学习意志力的技巧

许多人认为健身与运动完全靠意志力,不管你有或没有。意志力很重要,但大家都忘了,意志力也有它自己的规则与练习窍门的技巧。

举个例子,最近的研究结果显示,假如人能够把注意力转移几分钟,就能压抑负面的冲动作出更好的选择。夏嫚W就曾经利用这个概念帮助她避免在饮食上作弊。她列出十个她想减重的理由,订出以下的规则:她可以在饮食上作弊,但必须先读一遍她列举的十大减重理由,并打电话告知她的姊姊。这个额外的行动不但延迟了她的欲望,也带来她姊姊那边的社会支持力量。

我们的“改变者”使用的其他转移注意力的策略还包括出去走一走、朗诵他们背下来的诗句,以及喝一杯白开水。关键是要察觉冲动,把注意力转移到其他事情上,直到冲动消失。

 

 

让自己变好的方法《变好:逆转人生,只要做对这5件事》

 

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