伤心难过时,不再依赖别人来给安慰,不需要找别人来依靠,不把别人当救生圈,而是以自己的力量跳脱舒适圈。

文|苏绚慧

让自己疗愈,恢复心理健康

放下对自己的敌意,如果爱对你而言很模糊,那么就以关怀及温暖的涵义来取代,关怀自己一天过得如何。如果,你安抚不了自己,那没有人能真正安抚得了你。你若根本不知道自己需要的是什么样的安抚,那么任何安抚都会像烟雾吹过一样,什么都感受不到。

你若知道自己需要什么安抚,那么,你便有了机会好好地连结自己。

深入内在的情绪,适时给自己安抚,无论是肯定自己、给予安全感,还是理解或认同自己。若你没有办法了解及分辨自己引发了什么感受和情绪,那安抚确实也就无法真正产生效用,只会在你的关系中引发更多的解释、内疚和怪罪,还有更多的防卫,难以真正地让内在安息和平静。情绪关照,是能静下来连结及体会自己的感受,辨识自己的观点和想法。


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所谓“心理调整”及“心理疗愈”,是你的内在(大脑)恢复思考力和情感力的过程,是你重新活在一个自主而自由的状态,这是很需要你从内部与自己进行的事,别人无法着力什么。而你若要调整及重新建立自己的内在,你需要好好陪自己走这一段虽然孤独却很充实的锻炼历程。

不再依赖别人来给,抓别人来靠,不把别人当救生圈,而是以自己的力量跳脱舒适圈。一直只想到让谁来帮、来指导、来给予安抚,那终究还是一直回避自己,不想真的承认及面对自己的内在,那是无法增强面对外在风风雨雨的免疫力和抵抗力,当然离修复和重建更新的状态更遥不可及。

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还原本来的你

心理疗愈和自我修复,和身体的疾病治疗是相似的,光只有了解身体的健康知识,或知道如何维护健康,是不能真正获得健康,关键在于落实行动。看心理成长或疗愈的书籍,也是仅让我们了解机制和知识而已,若是缺乏落实行动,放弃小步骤、小步骤的聚焦练习所带来的复健效果,就不会发生任何真实疗愈心理功能、恢复情感及思考功能的效果。

简单来说,疗愈就是“恢复你是你自己”,像是回到原出生的状态,让你的所有功能:分化、独立、成长、开展、特质发展、整合、自我实现,都能一一进行和发展,让你得到益处,使你的生命丰盛而自在,随心所欲而不担忧触犯或触怒外界的规范和他人的界限。

因为你能懂得观察和评估,懂得分析及决定,知道在自己和他人以及环境之间,找到三者的共好及互惠,不再只是自我中心只顾自己的需求和感受,也不再仅以他人为中心排除自己的需求与感受。

你会明白,你有能力让自己实现幸福有能量的生活,你也可能为别人和这世界带来幸福和能量。这才是真实的疗愈。不是尘封或遗忘,或甚至切割过往的伤痛经历,让自己浑浑噩噩度日,以为那是疗愈。

疗愈是,你走过的历程和发生过的事,你都承认也接纳了,并且渐渐地领会到生命中所发生的事,已经无法轻易地定义为好事或坏事。对你来说,这些人们眼中或口中认为的好的或坏的事,都是你历经拾回自己、寻回灵魂、愈合破碎,最好的道路。没有这些道路,你仍是那个遗失自我、遗落灵魂,支离破碎的你,连“自己”是什么都无知的你。

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疗愈,就是和自己完整重逢,在断裂、误解、谴责、怨恨之后,终于能和自己握手谈和,拥抱回最亲爱的自己,不再分裂、不再相残。你知道你有权利,做一个健康的人,一个真心诚意,活出自己的人。