相对于一般认知的“高敏感人格”是内向害羞的类型,其实“高敏人”形形色色,甚至干练而具有领袖气质。但“高敏人”的共同点是“比非高敏人接收到资讯量更高一倍,并且会去深入思考”,这是其优点,但同时也常是其困扰的来源。

你也有这种困扰吗?

文|武田友纪

首先,根据美国心理学家依莲.艾伦(Elaine Aron)博士的学说,再融合我个人的解释,在此针对高敏人进行简单的解说。

  • “与人长时间相处会感到疲累”
  • “周遭有人心情不好便会感到紧绷”
  • “容易察觉到小细节,导致工作上花费更多心力”
  • “容易感到疲累,压力会影响到身体状况”

简单来说上述的这些状况。有一群心思细腻的人,经常能察觉到周遭的人察觉不到的小细节。心思细腻的人如此敏感的性质,长期以来被误解成“想太多”、“太过严肃”等人格特质。

然而,根据艾伦博士的调查,发现每五个人之中便有一个人是属于“先天敏感的人”。正如同天生个子高挑的人一样,高敏人先天性的特质,证实了世界上存在着“先天敏感的人”。艾伦博士将这个族群取名为 HSP。

而 HSP 的意思正为“高度敏感的人”、“过于敏感的人”,本书将这份特质视为“优点”,统称为“高敏人”。


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艾伦博士表示敏感与不敏感的人(在本书统称为非高敏人)的大脑神经系统有着差异。当受到光线或声音等刺激时,神经系统的兴奋反应会因人而异,敏感的人会比不敏感的人更容易出现反应。

不光是人类,马或猿猴等高等动物,整体之中的 15~20% 会对刺激迅速地出现反应。故推测,有可能是为了延续物种,因此产生了这些先天敏感的个体。

此外,有调查指出高敏人从婴儿时期便有其特征。根据哈佛大学心理学家杰罗姆.凯根(Jerome Kagan)的调查,当受到相同的刺激,约有 20% 的婴儿会有手脚大力挥动、想要逃离般弓起背部等,对刺激出现敏锐的反应。

细腻、敏感一类的形容词,容易给人文静的印象,但实际上有形形色色的高敏人。

有人喜欢在大众面前说话,也有人做事干练,具有领袖气质,喜欢带领其他人。其中也有人是“在职场上直言不讳,办事干练俐落,旁人都看不出有细腻的一面”。这类人多半是刻意不抱怨或吐苦水,因此容易被认为“总是很能干,看似没有烦恼”。

然而,透过谘商,这类人也容易受到刺激而感到疲倦,或是对职场上的人际关系费尽苦心,怀抱着不为人知的烦恼。

以旁观角度来看,每个人的个性各有不同,但高敏人的共同点正是“比非高敏人接收到资讯量更高一倍,并且会去深入思考”。

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高敏人具有的 4 种特质

既然每个人的个性各有不同,或许会有人困惑“那么谁才算是‘高敏人’?只要稍微有细腻的一面就会归类成‘高敏人’吗?”

事实上并非如此。艾伦博士表示,此类特质的根底一定会存在着以下 4 项条件(DOES),只要缺少了一项,基本上不能算是“高敏人”。

  • D⋯⋯深入处理(深入思考)Depth

能瞬间感受到形形色色的资讯,会深入思考其他人平常不会去思考的事情。会去面对复杂或细微的事情,比起表面的事物,会更倾向于去思考本质。

  • O⋯⋯容易过度接收到刺激 Overstimulation

由于比其他人接收到的资讯量更高一倍,导致比其他人更快感到疲累。对响亮的声音、强烈的光线、炎热、寒冷及疼痛等过度敏感。即使是开心的活动,也会因为受到过多刺激而感到疲累,或是因为精神亢奋而失眠。为了化解接收到的过度刺激,需要独处或沉静的时间。


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  • E⋯⋯情绪感应强烈,具有高度同理心 Emotional & Empathy

具有高度同理心,容易察觉其他人的想法与心情。HPS的镜像神经元(产生同理心的神经细胞)的活动会比非 HPS 更加活泼。对社会案件、重大意外的新闻或暴力性的电影等会有厌恶的倾向。

  • S⋯⋯能察觉细微的刺激 Subtlety

细微的声音或气味,对方的声调或视线,自己受到嘲笑或不经意的鼓励等,能察觉到这些细微的事物。每个人能察觉到的事物各有不同。

以上内容为本书作者根据依莲.艾伦着《比其他人更敏感的女子》、明桥大二着《HSC 的快乐育儿建议》(书名皆为暂译,日本 1 万年堂出版)改写。艾伦博士的 HSP 自我检测刊载于其日文版官方网站

HSP 并非是疾病或发育障碍,而是一种特质。由于对光线或声音会出现敏感反应,这种敏锐的感知能力,经常被误认成自闭症谱系(自闭症、亚斯伯格症候群等发育障碍),

但 HSP 与自闭症谱系是截然不同的。相较于自闭症谱系难以察觉到其他人的心情,HSP 则容易察觉到其他人的心情,并具有高度同理心。