“先许愿，才能实现！”女人迷 Sales Head 柯采岑的高品质时间管理术

从今年（2021）三月开始，女人迷陆续展开“能量管理工作坊”系列课程，由女人迷内部夥伴整理工作多年心法，提供面对低能量以及时间压迫时的对应解方。

方法是突围的利器，透过找到焦虑的本质，你才能抓住低能量的核心，与原先对立的时间和解，找到自己与时间的关系，展开充分的对话。藉此，你就有可能在只进不退的时间长流中，找到自己与它和谐相处的位置。

今天，参与了由女人迷前主编、现女人迷 Sales Head Audrey Ko（柯采岑）的“高品质时间管理工作坊”试讲，一场 2 小时的课程中，Audrey 以自身经验出发，提供思考逻辑与方法，带着我们一起站在第三人称的角度，窥探时间与自己的关系，她说，其实时间是中性的，它不会拉扯你，更不会追赶你。

想要做好时间管理，首先得先把我们与时间摆在平等的位置，唯有看清楚彼此，才有办法在紊乱的工作与生活堆中，找到平衡的可能性。

究竟什么是“活在当下”？

工作坊开场，Audrey 邀请我们来个掌声练习，拍一声，感受掌心与掌心的共振，拍两声，感受自己存在这里，专注当下，把所有精神拿回来还给自己。收回分散的心，其实需要反覆自我提醒，Audrey 接着丢出这堂课的核心问题：“你们觉得，什么是活在当下呢？”

Audrey 把麦克风传给我，给我个真挚眼神，有大大的鼓励效果，我说：“活在当下，就是我可以很专注眼前的事，在此时此刻，就把一件事做好。”听我答完，Audrey 点了点头，说她听到的关键字是“专注”。

是的，所谓的活在当下，是我们可以专注自己、专注此刻事件，可以不为过去所困、不为未来心烦，专注地感受此时此刻正在变化的自己，或是正在进行的事件。当我们能够好好地稳住心绪，从已经发生的事情中解放出来，放下未来可能的不如人意，那么你才能真正的专注，你才能真正的活在当下。

我们如何真正做到“活在当下”？

活在当下并非抛下一切，及时行乐。学习活在当下，其实就是学着如何与时间相处。

“相处的过程，像是与时间共舞，”Audrey 接着说，Dance with time 的概念其实就像是人与时间的双人舞，有时你进我退、有时我进你退，在一来一往当中，你透过协调舞步、邀请共舞、达成节奏的过程，开始一点一点的展开属于你的韵律，慢时不停止协调，快时不绊着脚步，是跳舞的基本原则，与时间相处，是不断来回切磋的过程。

Audrey 说，没有任何人能无时处于高能量的状态，她也是如此，“今年三月，因为经历职位转调，事情开始蜂拥而至，我有很长一段时间都处于非常混乱的状态。”她提到，当你意识到生活只剩下工作，每天被不同任务追赶，休息后仍然处于疲惫状态时，就得提高警觉，问问自己，现在的生活是不是你理想中的样子？

发觉自己状态，可以透过一个快速检测，凡符合任何一项，就代表你可能陷入低能量之中。

1. 生活只剩下工作
2. 每天被任务追赶加班，没时间休息
3. 没有自由假日，无法发展自己兴趣
4. 休息完还是很累
5. 工作效率降低、对人缺乏耐心
6. 不享受工作或生活

无法专注此刻，也意味着你没办法真正的“活在当下”，如此一来，你无法感受到自己的生活充满意义感，同时，无法享受当下的发生，会让你失焦，大大的降低做事的品质与效率，如此一来，更容易陷入无法掌握的恶性循环。

同场加映：不满意自己的工作怎么办？2021 CFG 性别骇客松：环境是主观的，我们需要面对的是自己情绪

解决心累，最重的是“厘清原因”

“大家心累时，下一步都做什么？”检测完自我状态，Audrey 开门见山地问道。

接收到这个问题的当下，我其实心是迷茫的。我们很常“知道”自己处于心累的状态，但却总是没有一个有效的方法，带你厘清心累的原因，感知心累是第一步，然而 Audrey 提到，有些人甚至会忽略自己疲惫的感受。

“当你意识到自己怎么玩、怎么睡，都还是没有办法恢复精气，那就是心累的征兆，”Audrey 提到，过去的她也曾经有一段时间，在周间大忙一场之后，周末一鼓作气地采取报复性玩乐策略，想要把耗尽的元气找回来，但没想到只觉得越玩越累，根本没有达到回血的功效。

为什么会这样呢？Audrey 提到，不同原因所造成的“心累”，其实得对应不同的解决方法，面对糊成一团的“状态”与“情绪”，可以试着将事实与感受区分开来，将现在与未来区分开来，藉以感受与厘清心累的来源，并问自己“什么样的状态，是我认为的理想状态？”或“什么样的状态，不会令我感到心力交瘁？”

第一步，可以利用“周检核＋周许愿”的笔记法，将内心世界的流动记录下来。可以依循以下步骤：

1. 厘清现状（Fact）：好好问自己，过去这段时间，让你感受到“心累”的具体原因是什么？有没有哪些事件持续让你感到疲倦或烦躁？
2. 感受现状（Feel）：这些事实现状，让你产生什么样的感受呢？你低落的原因是因为失落、愤怒、感伤、自卑、缺乏意义感，还是其他？
3. 未来期待（Fact）：对你而言，理想的生活状态应该长什么样子？提供自己一个具体的想像。
4. 未来感受（Feel）：上述那些对于未来理想生活的想像，让你有什么样的感受？如：因为生活的多采多姿而充满意义感？因为工作顺利而感到极富成就感？或者，因为持续进步而让自己充满生活的冲劲与动力？

图片｜女人迷 能量工作坊

你会喜欢：什么是低能量？给焦虑者的三个能量恢复练习：看见自己、稳定自己、找出解方

在实作过程中，Audrey 不断引导，“厘清过去”是为了找到解方，而向“未来许愿”，是为了找到可以前行的方向，她说：“因为先知道才能做到，先许愿才能实现。”

四步骤厘清现况，是拿回时间主导权、解决心累问题的第一步。在剖析自我的过程中，你会慢慢的发现，原来真正让你心累的不是公司环境，而是“总是下了班也提不起劲做些其他事情”的自己；而周末休息无法养精蓄锐，是因为你的理想生活包含着工作上的成就感，当成就感持续低落，你无法为所爱之人、所爱之事有持续贡献的时候，无论怎么玩、怎么休息，无力感依然存在。

方法论最终的目的是对症下药，更好的厘清自己，而厘清之后，再给予你进步的方法，是女人迷能量工作坊的初衷，在这里，没有谁是引导者、谁是被引导者，我们始终都得自己掌舵，扬帆启航之时，你得自己知道风阻和风向，以及你热烈期盼的远方，唯有如此，你才能在人生的航道上，稳稳前行。

在这场工作坊之后，你会知道，我们没有谁是谁的领航者，你应该最明白自己“为什么而停滞、因什么而暂留、你究竟期待什么？想要什么？以及究竟你最适合什么？”

人生不是且战且走，而是在与时间共舞的过程中，每天都离理想生活，再近一点点。