总是在顾虑过去、担心未来？练习与身体对话，把情绪带到当下

你的第六感：觉知

在忙碌且压力大的时期，你可能会因为忙着适应环境而忽略一切。当你狭隘地关注当前需要管理的内容时，便会忽略可使你感到快乐、投入和亲密的体验。

当你欣赏墙上的海报、倾听青少年说话，在喝咖啡前先嗅闻一下它的香味，尝一尝牙膏清爽的味道，或是触摸你下方的毯子时，你的感官都为你提供源源不断的资讯，无论你是否意识到，你都会本能地将每个资讯评估为令人愉悦、不快或中性的。

这些判断会决定你如何记住过去、体验当下并面对未来。因此，你的感官不仅是生存的关键，也是使生命繁盛的关键。

你的感应系统可以识别身体的感觉，甚至连透过想像所产生的身体反应都可以被感知到。这种意识称为内在体感（Interoception），它在无意识和有意识的情况下都会发生。

史蒂芬．伯格斯（Steven Porges）将内在体感描述为“第六种主要感官”。它的主要部分是迷走神经，形成从大脑到内脏器官的感觉和运动路径。温柔地适应身体感觉（单纯地观察身体给予的信号），就会增加内在体感。

重点是一切必须发生在没有任何评估或判断的情况下。某些人可能对内部身体状态过度敏感，或是太刻意去区分感官感受，导致焦虑或恐慌，使边缘系统超速运转，让当事人无法连结到平静与整合系统。

正如创伤专家贝塞尔．范德寇（Bessel van der Kolk）所说：“当人们无法自在地注意到内在发生什么事，就会变得脆弱，让感官觉知停止运作或陷入恐慌，他们会为了恐惧而恐惧。”

范德寇指出，当我们缺乏观照感觉的能力时，我们最终会被这些感觉控制。

好奇、善良和温柔地观照感官感受，就能够强化我们追求情绪平衡和适应的良善天性。

我们发现，顺应生活的发展并活在当下，不作反应或批判，就不会因困难的感受和感官刺激而迷失或失控，而这会令我们充满安然自适的感受。我们会越来越喜欢这种“活在当下”所激发出对自我和他人的善良。

图片｜Photo by Raychan on Unsplash

善良的练习：接受感觉

有时，你可能会觉得自己像是一个时空旅人，总是在顾虑过去、担心未来。你可能会忘记与自己的身体对话。身体是能把你带回当下的一种美妙乐器，能够作为内在与周围环境的桥梁。

活在当下的前提，就是要注意你此时此刻的感受。学习内在感知的技巧并增强身体意识，需要花时间练习。寻求老师、辅导员或朋友的指导可能会有所帮助。而“冥想”是与感官智慧连接的众多方式之一。

花些时间来感知周围的环境，感觉地面给予你的支持，开始了解你的感官：视觉、声音、气味、味道和触感。

无论你现在在哪里，开始四处看看。你在环境中注意到什么？注意一些细节，像是光线、阴影、颜色、形状、动态、纹理⋯⋯

注意周围的声音，例如你的身后、前方、周围的一切⋯⋯听听不同的音调和节奏，例如微风吹拂的声音、车流的嗡嗡声⋯⋯也许你会注意到气味，像是芬芳的、令人回味的、浓烈的或者甚至令人不快的。无论如何，只要把注意放在嗅觉感官就好。

也许你在嚼口香糖或吃东西。如果是的话，请感受一下它的味道和口感。也许你正在体验一些新的口味。现在注意自己的世界。想像自己是一个看着你的友好观察者。

注意你当下的身体感受，你现在感觉到什么？注意体内的感受，是紧张、不适、麻麻的，痒痒的，还是有什么微小的动静。感觉你的脚踩在地板或草地上。

注意身上的衣服质地。从这种被扎根的感觉出发，当你感知外部世界时，注意内部正在发生的事情，从而了解内部和外部现实。它们有何相关？只需要意识到即可。

做一个放松的深呼吸，吸收来自四面八方的所有感觉。意识到世界的生机勃勃，万事万物都互相关连，而自己也是当中的一份子。

随着时间流逝，也许是由于负面童年经验，你可能已经学会了将思想从身体上分离开来应对，使自己与周围的世界失去联系。透过了解感官是有用的信号，你可以收回对生活经验的控制和选择，你将更有能力和平从容地前进。

只需要具体呈现的感官刺激，像是看到月亮高挂天空、倾听海潮声、烤片面包、吃颗苹果或穿着一件柔软的毛衣，就能得到抚慰或灵感。如此简单，就能让你与身体连结，进而连结所有众生和整个世界。

反思

我的身体是一个明智的使者。当我成为感官的朋友时，我能体认到生命的伟大，以及自己是世界的一部分。