透过冥想练习,将专注力放在呼吸上,感受此刻的身体,并享受当下的状态,你会发现随着这样与内在相处,能够让自己更加平静。

不受情绪左右

一整天下来,你受情绪左右的时间,占了几成比例呢?

我的个性也是属于情绪起伏激烈的那一种,后来才会去学习心理学。结果多方尝试过后,发现冥想对自己最有效果。藉由冥想,能让我立即切换心情,因此受情绪左右的时间才戏剧性地减少了。

如果你长时间都会感觉心浮气躁,或是悲伤难过的话,相信冥想会为你带来极大的助益。因为冥想之后,情绪能够平静稳定下来的时间,将会逐渐拉长。

为什么冥想之后,就不会受情绪左右了呢?

这是因为透过冥想将注意力放在呼吸上,或是某个语词等事物上之后,就能使你放下思虑。思考会产生情绪,因此藉由冥想停止思考的时间,也可以让你放下情绪。放下思虑,也会成为放下执念的一种练习。

当你心里会懊恼着“要是这样就好了”、“当初就该这么做”,其实是因为你心中有所期待,希望“得到这样的结果”。由于现实不符合这样的期待,才会感到懊悔、难过。抱持的期待愈大,负面情绪也会愈强烈。

透过冥想让自己可以暂时放下这些执念,其实存在重大意义。因为趁着一时片刻放下执念,以客观的角度审视自己,才有空间得以冷静思考。

有的人内心容易动摇,有的人无论发生什么事也不为所动。

进行冥想,其实也能成为保持平常心的一种训练。让自己无论发生什么事,都能集中注意力于“现在这个当下”,得以保持冷静,并且厘清自己真正需要什么,提升判断力。所以到最后,不受情绪左右的时间也会逐渐减少。


图片|幸福文化 提供

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接下来为大家介绍的“瑟多纳释放法”,就是在受到情绪严重影响时,最见成效的冥想法。

通常我在遭受情绪严重影响时,一定会善用这套瑟多纳释放法。因为我知道,利用这套冥想法就能让内心放松下来。

日常生活中,每天都会发生许多无法预期的事情。在这种时候进行冥想,就能抒发情绪,让心情轻松下来。

思虑过多辗转难寐时的“瑟多纳释放法”

为什么明明很爱困了,却还是睡不着呢?大家应该都曾经因为脑海中不断浮现各式各样的想法,以致于辗转难寐直到天明吧。

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遇到这种时候,照实承受感觉到的一切,好让自己运用“瑟多纳释放法”,逐渐放下会最有帮助。

瑟多纳释放法的创始者名叫莱斯特.列文森,他在四十二岁心脏病发,被医生宣告仅剩二周寿命,就在此时他为了自己研发出这套冥想法,并在这套手法的帮助之下,活到了八十四岁。

他于亚利桑那州的塞多纳创立了冥想中心,在此致力推广瑟多纳释放法。后来,再经由成立训练协会的海尔.德沃斯金继续发扬光大。这套冥想法只需要回答五个问题,逐步将负面的情绪放下即可。

美国有许多被誉为成功人士的人,都在使用瑟多纳释放法。这套冥想法坐着就能进行,这次为了帮助入睡,因此会介绍大家如何躺在被窝里进行。作法如下所述。

一、将注意力转移到自己的内在,观察现在感受到什么

先放松地窝在棉被里,闭上眼睛,自己问自己:“你现在有什么感觉?”将注意力转移到自己的内在。

二、接纳情绪

一边询问自己:“你能接纳这种情绪,认同眼前存在这种情绪吗?”同一时间,无论在此瞬间脑海出现了怎样的想法或情绪,都要接受这种情绪、加以认同。

三、扪心自问如何处理情绪

扪心自问:“你能暂时放下这种情绪吗?”无论回答是“肯定”或“否定”皆无妨。

四、问问自己能不能放下情绪

扪心自问:“你能放下这种情绪吗?”不管答案是“肯定”或“否定”,坦诚回答脑海中浮现的答案即可。

五、问问自己何时能放下

扪心自问:“什么时候能放下?”不管答案是“现在”或“不是现在”,都无所谓。

在这一连串的过程中,当你将一种想法或情绪放下之后,下一种想法或情绪又会表现出来,因此对于表现出来的想法或情绪,也要同样进行这些步骤,也就是重复先前的五个步骤,持续进行瑟多纳释放法,直到自己的内心平稳地安静下来为止。


图片|Photo by Mariam Soliman on Unsplash

藉由瑟多纳释放法,可以让人坦诚认同感觉到的一切,再逐渐获得解放,因此不仅是累积在心里的郁闷心情将豁然开朗,身心也会变得轻快起来,使人找回健康。

除了在失眠时,其实在内心苦闷或是情绪起伏大的时候,只要能活用这套瑟多纳释放法,一定能让内心放松下来。