阴雨台北｜天气真的会让人忧郁吗？三个研究分析，以及三个有效调适建议

“⋯⋯几乎不间断的雨势，也让不少台北、宜兰的民众崩溃，抱怨‘衣服都晒不干’、‘下雨下得好厌世’，但最多人的疑问，就是到底要下到何时。”

——2020-12-10 联合报

在 2020 年的最后一个月里，看着在台北的朋友在脸书上不停哀嚎这雨天还要持续多久，抱怨因为雨天而带来的生活不便之外，更像上面新闻内所提的：“下雨下得好厌世”。

虽然早在 2500 年前希波克拉底就有讨论天气与健康状况的关联，但近代医学与心理研究技术的发展，让学者们可以更科学化的探讨“坏天气真的会影响我们的自觉健康状态吗？”

于 2004 年一篇探讨个人的自觉健康状态与天气好坏的研究中_[1]，有 54.6% 的参与者觉得天气会影响自己的健康状态，天气越差，越容易造成头痛、关节疼痛等的生理上的问题；不过，这篇研究也反应，坏天气更容易对“心理健康”产生影响，如：容易感到无精打采、易怒，甚至忧郁（depression）等。

图片｜Photo by Todd Diemer on Unsplash

“心理健康”与“心理疾病”不同，如何做出区分？

进一步探讨天气与心理健康之间的关系前，想帮各位读者们针对“心理健康（mental health）”一词，提出一个更为精确的解释。

虽然很多的心理健康与心理疾病，像是：忧郁、焦虑状态、或是思觉失调症（schizophrenia）等彼此有所关联，但其实是不一样的状态。

依据世界卫生组织的定义，心理健康是：“在日常生活的压力状态下，我们是否能够调适（cope）且在工作上能够有生产力（productively）。”

想要做心理健康的自我检测，可以透过问自己：“今天过得好吗？”、“有没有感到成就感？”、“能不能享受生活？”来做初步判断。

此外，良好的心理健康可以调节我们日常工作与休息间的状态，使我们在劳动后不会有太重的疲惫感（burnout）。

但，因为牵涉到每个人的认知、情绪，以及社会参与上状态不同，预防心理健康出现问题不像预防新冠肺炎（COVID-19），可以透过一些措施（勤洗手、戴口罩，或维持社交距离等）降低风险。

这几年间，不论是世界卫生组织、各国政府部门，或是心理学者们，都在探讨影响心理健康的关键因素。

读者可以用一些简易量表来自我评估心理健康状态（像是心情温度计），以预防产生心理疾病的风险，若检测后发觉有情绪困扰的状态，建议直接寻求医疗专业的协助喔！

摄于墨尔本街头的心理健康倡议海报。图片｜作者提供

那么，雨天，会影响我们参与社交活动的重要因素之一，就有许多学者开始深入是否会影响我们的心理健康啰！

天气真的会影响我们的心理健康吗？

近年来有研究确立了晴天与个人成就感之间的关联性_[2]：有出太阳的日子，可促进受试者个人生活及工作状态时的成就感，也证实：“天气晴朗的日子，真的可以让人感到开心。”

而另一篇于 2017 年所发表的研究_[3]，讨论在旅行中早起准备搭乘运输工具到下一个景点的旅人们，其各种情境与旅游情绪之间的关联，结果发现，若是早起通勤时遇到下雨或是下雪等坏天气，真的会让旅人们在旅途中感到沮丧与不愉快。

那日常生活里呢？最近出刊的一篇研究文章_[4]，特别收集了 115 位上班族在连续 457 工作日中，早起上班时的天气状态（晴天－豪大雨），并纪录受试者每天的工作状态、成就感，以及工作后的疲惫感。

分析资料后发现，上班途中的天气好坏，会与当天心理健康状态呈现正相关性，而好天气也会为上班族的情绪、工作成就感产生心理健康上的正面支持。总结这些研究的结果：

如果起床上班时是个出太阳的晴天，这一天的心理健康、工作情绪，以及工作上的成就感都会有正向发展，也会降低下班时所产生的疲惫感。

但，天气不在我们的掌握之中，中央气象局也预测了在 2020 年的冬季，台湾北部可能真的会经常面临下雨的状况。

那么，我们该怎么来调适自己的心理健康状态呢？在这里提供了三个让大家可以试试的方式：

1. 跟朋友聚聚：即使下雨，天气冷刚好提供机会让你与朋友揪团，不论是去唱歌，或是一起吃饭，让自己因天气而受影响的坏情绪得以在与朋友相聚的时光里中排解。

2. 做做运动：这 10 年来已经有许多研究证实，运动可以提升我们体内的神经传导物质，进而改善我们的情绪_[5]。所以，让自己在室内做些运动吧！像是瑜伽、健身房运动，只要是让自己感到“稍微费力”的运动就可以了。

3. 找人聊聊：记得，你并不孤单。建议找个你信得过的朋友一起聊聊，或是传个讯息问候久未碰面的朋友：“你好吗？”（不过若已经有负面情绪，还是建议直接寻求医疗专业协助！）

记得：

我一直没有走远
天再黑我还是等在雨里面
陪你一起度过下雨的时间