一段好的关系会让人变得健康、变得更喜欢自己,变得更能信任、也对生活更积极——咦,这个过程是怎么发生的?

文|47
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大家好,我是 KY 媒体部第一帅崽 47。

前段时间,我们讨论过“亲密关系的挫折,会给人带来什么样的影响”。在后台的留言里,我们看到很多关于创伤的故事。 

其中,有一条非常打动我。她说:

“KY 小姐姐你好,曾经我也因为感情挫折一度自暴自弃,觉得自己哪里都不好,不值得被爱,也不相信我还能遇到一个全心全意对我的人。这种状态持续了好几年,直到我遇到现在的男朋友。他彻底改变了我,不仅让我拥有了一段美好的恋情,还让支离破碎的我逐渐找回了自己,重新相信爱情。”

挫折也许会击溃我们,但一段好的关系真的会给人带来巨大的能量。今天,我们想和大家聊聊,一段好的亲密关系是如何让人重塑自我、重新找回对爱的信仰的。


图片|Photo by Everton Vila on Unsplash

一、首先需要明确,一段好的亲密关系是什么样的?

每个人对于“一段好的亲密关系是什么样”都有自己的独特理解。虽然它没有固定的标准,但是对于任何健康的关系来说,它们都有一些基本共性。

一段好的亲密关系主要有这三点特征(​​Bornstein, 2010):

1. 平等

平等是一段健康的关系存在和发展的基础。如果在关系中,其中一方有明显的权力优势,比如他拥有对大多数事情的决定权,并且不参考你的意见,这就不是一段平等的关系。

2. 互惠

好的关系不是单方面的付出或索取,而是两个人都有所付出,也有所收获。

这里我们所说的互惠,不是指一方先付出,一方受益后回馈而形成的互动,而是双方在关系中都能主动给予,愿意把两人之间的关系放到比自身更优先的地位,并得到自己需要的东西。

3. 尊重

尊重不仅仅是指你能够积极地与对方沟通,还意味着你不会恶意揣测、歪曲对方的意思。

在一段关系中,两个人可以自由表达自己的想法,正确了解对方的意图,同时还能够给予合理的反馈,这就是尊重的体现。

此外,Bianca(2012)的研究中还指出,充足的信任和情感连结,也是一段好的亲密关系重要特征。信任是指两个人愿意对对方坦诚,并相信对方所坦诚的事情。情感连结是指两个人的亲密程度和连结感,会随着时间的流逝越发深入和稳定。

然而,在遇到一段好的亲密关系之前,大多数人都会先经历挫折、对感情失望。但是不要担心,一段好的关系,是可以重塑人们对爱的信念的。

二、科学发现,好的亲密关系会给人带来积极影响

具体来说,“好的亲密关系”有这四个方面的影响: 

1. 会让人变得更健康

人们对于一段健康的亲密关系,满意度往往更高。研究表明,保持令人满意的关系,不仅可以降低罹患癌症、心肌梗塞等疾病的风险(melissa, 2015),还能减少肥胖、吸烟上瘾等危险因素。

此外,好的亲密关系还能改善人们的心理健康状况。根据美国卫生与公共服务部(US Department of Health & Human Services)在 2007 年发布的报告,高质量的亲密关系可以缓和社交孤立,减少人们的忧郁感和焦虑感。

不论从身体还是心理的层面来说,好的亲密关系都会让人变得更健康。

2. 完善自我认知和提高自尊水平,让人更喜欢自己

在一项关于亲密关系与自我变化的研究中,研究人员要求被试者在两个时间点(前后相距六周)完成有关自我概念和关系满意度的问卷调查(McIntyre, 2015)。

结果发现,六周后,对关系满意度更高的情侣,他们的自我扩展(Self-expansion,即在自我概念中添加、整合积极信息)和自我修剪(Self-pruning,即改善自我概念中的负面特征)程度更高。

这表明,人们自我概念的变化与亲密关系质量相关。满意度更高的亲密关系有助于自我完善和提升自尊水平。在高质量的亲密关系中,人们能感觉到自己的完整性和价值感,更喜欢自己。

3. 能够帮人们恢复信任的能力

Roy(2003)指出,我们要建立对一个人的信任,主要基于这三方面评价:

Ability,能力是指对方的知识,技能或行动力。当一个人具有能力的时候,我们才能相信他能够以符合我们期望的方式达到预期。

Integrity,正直是对一个人历史经历的评估。它反应在这个人过去行动与承诺的一致性,也可以理解为一个人的信誉程度。

Benevolence,仁爱是一个人的人格特质,包含了善良、诚实温和等气质。一个仁爱之人不仅愿意为对方的利益考虑,也能真诚的表达自己的意愿,积极沟通。

在一段好的亲密关系中,我们可以感受到对方长久且持续的关心,会从日常的相处细节里,不断发现对方身上的这几种人格特质。这些真实的证据,都能够帮我们弥合创伤,重建信任。 

4. 建立起对世界的积极信念

一段好的亲密关系,不仅会重塑我们对爱的信念,还会改变我们对世界、对人性的看法,让我们从消极变得积极。

这是因为,我们对爱的信念感建立起来后,不仅会看到在自己感情中的那些好的部分,还会在其他人际关系中逐渐发现周围人的闪光点,看到生活中越来越多正向的事情。

于是,我们会越来越相信美好的存在,并由对亲密关系的积极看法,逐渐转向到对其他事情的态度上,重新建立起对世界的积极信念。

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三、那么,治愈的过程是如何发生的?

人们在遭遇亲密关系的创伤后,普遍的问题是:不相信自己,不相信对方,不相信感情,也不相信世界。我们会寻找各种“疗伤”的途径,比如喝酒、旅行等等,但要真正治愈,一段好的亲密关系非常重要。

首先,人们对自己的看法,大多数时候其实来源于别人的评价。所以,只有通过与他人发生的积极互动,我们才能逐渐找回曾经因为被贬低、被伤害而损伤的自尊和自我。

其次,想要治愈创伤,不仅需要我们找回自己,还需要我们能直接面对挫折,化解那些遗留在我们身上的负面影响。

正如前文提到,一段好的亲密关系会让我们建立信任感。只有在信任的人面前,我们才愿意暴露自己的脆弱,让积压的情绪都释放出来,问题才能够得到真正的解决。

最后,因为一段好的关系会让我们看待问题的角度变得积极,我们就会在生活中发现越来越多美好的事情和全新的意义,从而建立起新的目标,并对未来充满希望。

正如 Brook 教授(2015)提到,好的亲密关系不仅是有效的力量来源(as source of strength support),还是人生的催化剂(as relational catalyst support),它会激发我们的创造力和勇气,鼓舞我们主动探索,去发现新的人生意义。

当你收获到好的关系时,你就会倾向于认为,以前那些经历是为了现在这个结果,从而学会了新的叙述方式。

在一段好的亲密关系中,我们化解了过去的伤痛,找回自我,并重新找回了意义感和希望感。于是,我们也在这个过程里得到了真正的治愈。

同场加映:“明明被伤得很深,却还说他对我很好”亲密关系里,如何真正爱自己?

四、如何驱动两个人的关系往好的方向发展? 

想要获得一段好的亲密关系,遇见合适的人固然重要,但更重要的是双方如何处理和对待这份感情。

长期稳定的关系需要双方具有“涵容(contain)”的能力。在任何一段长期的关系中,都势必会出现情绪的波动和矛盾冲突,或者即便没有什么问题,有的人也会忍不住“作怪”,而这往往会给感情带来损伤。

但是,涵容能力好的人,他的内在就好像有一个稳固的容器,能稳定地容纳他自身的情绪,并选择用合理的表达和释放。这对于曾经遭受过亲密关系创伤的人来说,也是一种有效的疗愈,能够让他不再惧怕冲突,建立起和对方一起去面对生活各种挑战的信心。

此外,我们在之前的文章中有提到过,很多感情面临的挑战,往往是随着时间消逝,两个人的感觉会变得越来越淡,甚至越来越糟。这其实是因为你们还没有培养起对对方“真诚的兴趣(genuine interest)”,它指的是两个人都具有对伴侣内在世界的好奇心。

当这种真诚的兴趣被培养起来,即便面对一成不变的日常,我们也会好奇对方今天经历了什么、心情怎么样,等等。这种兴趣不仅可以为关系注入新鲜感,还能让我们不断深入地了解对方,建立起更稳定的情感连结。

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KY 作者说:

最后,记得将你们的关系,永远视为共同的旅程。只有当两个人的出发点都是为了双方共同的利益时,才能激发爱的能量,实现双方价值的最大化。

虽然我们可能都会经历感情的挫折,但你要相信,一段好的亲密关系,终究会治愈这些创伤,重新给予我们爱的信念。

值得注意的是,即使是我们足够幸运地遇见了这样一个人,让我们重新相信了感情,也不要过度的依赖和放纵。失去了真诚和善待的初心,好的亲密关系也会走向覆灭。

重塑的过程并不容易,爱的信念值得更多的珍视和努力。