专访运动教练 Summer：不要害怕尝试运动，就怕你迷恋运动后改变的自己

捏捏臂膀上的肉，餐桌上决定放下碗筷，讷讷地开口说今天不吃晚餐了；能把人烤熟的天气，穿着宽大的长裤与长袖站在太阳底下，闷得头晕却说没事。你试过各种 65kg➝ 50kg 激瘦的方法；也尝过各种一天一颗水煮蛋与苹果的饮食法，身体第三天见效，却在第七天恢复原状。

女孩的成长经历大抵如此，坐在我面前的运动教练 Summer 说着，她的眼神晶亮且带着活力。

叨叨起一连串瘦身方法，她说学生时代哪个没试过，从节食到吃药。可某天突然发现，照片上的自己，瘦是瘦了，面色却蜡黄，那哪叫健康。长大以后，生活忙碌又少运动，生病之后，发现自己看医生做疗程一直好不了：“医生建议我要增强自己的免疫力，这才让我回顾过往的习惯，都是吃淀粉类跟少量的肉与蔬菜，而且都是坐在办公室，也不运动，惊觉是自己把身体搞坏了。”

“当时才 27 岁，我不希望以后的日子都是这样生病下去。”

于是她决定从根本加强抵抗力，也一并透过正确的饮食习惯与运动锻炼身形。

靠产品塑造理想体态，并不能长久

有过这段只靠吃药与偏方瘦身的经历，当我们谈起对理想体态的迷思，也就更能同理所有女孩的感受，但真正开始健身后，她深刻体会到运动的重要性：“靠（瘦身）产品其实并不好，因为长期下来，钱包是个问题，你的生活饮食更不可能只靠这些产品。”

而在她接触过的女学员中，多数对于健身、运动有错误的观念：

迷思一：重训会练出肌肉，但是我不想要练出肌肉

许多女孩对于重训最大的迷思（或说担心），就是怕训练一段时间会长出肌肉。Summer 说，其实锻炼肌肉多由雄性激素主导，且增肌训练通常要半年以上，才能看到一些效果，并非大家所想：“你在媒体上看到的健身选手们，都是靠着长时间严格的健身菜单不断的刺激肌肉，加上严格的饮食控制，才有的体态线条。”

如果练重训是为健身塑形，那么在这半年里，你会看到脂肪下降，精神也会越来越好。这些改变都是半年内可见的效果。

迷思二：再瘦几公斤，我就会很好看

第二个迷思，是只在意体重数字。

“我可以两天内就让你瘦五公斤。”她抛出一句惊人的话，我却讶异地接不住。她看懂我的不解，笑说：“就让你脱水，脱水很容易，但是你要脱水五公斤而已吗？”

希望达到理想体态、紧实线条，取决于人的脂肪与肌肉量。Summer 说：“皮下的脂肪比，才是我们需要看的数据，有效的燃脂与增加肌肉才是体态改变的关键。”

迷思三：腿肉就只想瘦腿，肚子肉就只想瘦肚子

搜寻 Youtube 运动影片，影片标题总是高挂瘦腰、瘦大腿、瘦手臂蝴蝶袖等关键字，但 Summer 说这点绝对是大家要厘清的——没有所谓“局部瘦”的运动。

“人体脂肪的分布是由基因决定的，有些人手臂看起来肉肉的，肚子却没有什么肉，那是他基因造成的。他的体脂肪不是分布在肚子上，而是在手臂上。”只有全身性的运动才能真正改变体态。

换言之，你从哪个地方开始瘦，是由基因决定。至于所谓瘦手臂、瘦大腿的运动，其实只是帮助身体雕塑线条。

花时间迷信偏方，不如花时间运动

运动能带给一个人的，远远不只改变身形如此简单。Summer 回想学员的经验，当他们开始运动后，便会渐渐发现身体更加强壮，能够爬得比别人高，走得比别人远。

渐渐地，比起体态，他们更在意的是自己的健康。

“花时间迷信偏方，不如花时间运动，你得到的不只是理想的体态。”她一一细数：“还有对身体的了解、专业知识，更重要的是找回自信。”

多数人，尤其是女生，是抱持着对身体的厌恶感而开始，我们为了达到社会的期待而运动。但是当你花越多时间，熟悉自己的身体，会发现，即便还没成为理想的体态，你也深深爱着现在的自己，身体的每个部位，都如此可亲可爱。

“不要害怕尝试运动，就怕你迷恋运动后改变的自己。改变是有阵痛期的，突破今天的自己，明天将会有无限可能。”Summer 笑着，深信每个开始运动的女孩，都会像她一样，为自己的身体而骄傲着。

原来什么大众的眼光，不过尔尔。现在的我，也很不错啊。