不论是无法集中精神的时候，还是晚上睡不着的时候，这几个 APP 都可以陪伴你！
亲爱的你，近日待在家工作、休息，每天滑着新闻，接收疫情最新现况，不免感到焦虑，工作行程被打乱、旅游计画泡汤，出门在外戒慎恐惧，保持社交距离。
街上的人们少了笑容，更多的是神经质的样貌，紧压口罩确保覆盖口鼻、又是摸摸额温，去到哪都得先喷个酒精，随时进入警戒状态，多半时间选择待在家，出门散心透透气变成是一件奢侈的事情，更遑论隔离者，为了防疫只能长时间学习如何在有限空间里与自己独处，手机滑到没电、追剧也追到剧荒，社群动态越看越多负面情绪，关掉这些画面打开净化心灵的应用程式吧！
整日在家好烦闷 《Calm》转换心境！
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久待在书桌前，让你特别焦躁，结束手边工作想跑跑跳跳却也无法出门，不妨在繁忙工作后进行冥想，冥想具有稳定情绪、提升专注力、释放压力的作用。
在国外相当热门的 App 《Calm》，说到冥想工具不会漏掉的清单，冥想练习、呼吸训练、专注音乐等基本舒压功能都具备，操作起来也很直觉，为用户配好专属课程，只要打开选单就能开始情绪释放、帮助睡眠。
在家工作以后经常发现自己对时间特别无感，早上梳洗完毕吃完早餐便埋首于电脑前，工作、准备午餐，到了下午开始发现效率降低、精神涣散，中间偶尔起来走动走动，发现坐不太住，这时不妨打开《Calm》，舒服乐活的介面让你彷佛来到大自然，瞬间转换心境。
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不过由于目前还是英文介面，虽然有用户认为能同时训练英文听力，不过对于那些看到、听到英文会进入焦虑状态者，可能需要考虑其他中文 App 服务，既然是要让自己充电获得正能量，就要确保是在自己最舒服的状态。
说心事透透气 《听听 Here Hear》分析声纹做你的情绪主人
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目前架上情绪纾压的 App 多半来自海外，一直关注台湾在地开发者的笔者，先前发现一款新的台湾团队原创中英双语 App——《Here Hear 听听 》， 在 App 中能透过 AI 技术分析声纹，记录、了解自己当下的心情状况、追踪情绪变化，与其他单向提供服务的软体相比，使用者能进行双向互动，让你能说出各种心事，里面甚至会看到有些使用者唱歌、与其他使用者对话等等。
疫情期间闷的慌，或是独自在家没人分享心事，你可以透过这款 App 诉说心声，也许你会说写日记不好吗？为什么一定要用讲的呢？其实，许多人可没有意识到为什么将自己的感情表达出来是有帮助的，但心理学家进行大脑影像学研究发现，透过口头表达来使我们的悲伤，能让愤怒、痛苦减轻。心理学家 Lieberman 形容：当我们用语言表达情感时，触发前额叶区，杏仁核的反应减弱了，就像在开车时看到黄灯时踩刹车一样，当把感情表达出来时，似乎在情感反应上踩刹车。
同场加映：改变人生的一分钟：好心情是说出来的
这款 App 以全匿名变声的方式录下你的心声，让你能放心倾吐心事，经由分析以后，App 还会根据当下情绪推荐适合进行的各种多元舒压活动：助眠引导、正念冥想、音乐疗法，或是身体放松。同时也能听听其他人的喜怒哀乐，当发现原来不是只有你遇到这样的困难，许多用户也有不同的故事，你不是一个人，就会觉得好多了！觉得这是一个满新的功能，也很特别，可以透过听、说、推荐活动来疗愈身心灵，排解日常生活中的情绪困扰！
在 App 上好好关注我们的情绪和日常生活的关系 图片｜作者提供
先前有幸接触到团队，了解到《Here Hear 听听》以整合情绪科技为目标，并找来社工师、心理师、精神科做为颓队成员与顾问，以“AI 情绪随身管家”的概念出发打造。未来将以医疗级 HRV 穿戴装置，进行 IoT 整合，侦测个人生理情绪反应，过去透过医疗管道才可以用上的技术，现在《听听 Here Hear》想让所有人都能在日常生活中，了解自己的情绪、疗愈心灵、做自己情绪的主人。
《Melly》游戏化让冥想、专注更有趣
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喜欢情境化、游戏化的你需要多些动力使用 App 吗？这款 《Melly》可以满足你的需求，禅定花园空灵的情境，进入专注模式：选择不同的时间长度，跟着轻柔的音乐和鸟叫声，快速进入冥想或专注状态。完成后还会得到“业报”奖励来升级这座花园，还能内购增加植物、寺庙、灯笼等可爱元素，让庭园看起来更加生气蓬勃。
相信最近在家工作，对于你来说专注很重要，这款 App 上也有专注计时器，和《Forest 专注森林》类似，只要达成专注时间就能获得奖励，直接把这个功能整合实在太方便了！
冥想、加强专注力、放松、禅定都能达成，不过当然，如果禅定的包装对你来说在宗教信仰上有些冲突，当然还是可以选则其他工具喔！
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作息调整也要睡好觉《深度睡眠》来帮你
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从基础到进阶的正念冥想课程，也包含丰富的白噪音和轻音乐，帮助舒缓心情和调整睡眠。什么是白噪音呢？白噪音（White noise）测得的频率范围内，频率保持一致的声音，虽然也“噪音”出现，但其实是能帮助人类睡眠，透过重复的频率培养睡意，同时也有覆盖环境噪音的作用，清醒时聆听也有安定情绪的作用。
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不知道你是否也有过这样的经验，听着吹风机的声音感到特别有安全感，又或是晚上睡觉听着电风扇更容易入眠，上述两种都是属于白噪音。
在《深度睡眠》上内建许多自然声蝉鸣、雷声、下雨声、鸟鸣、海浪、课堂、咖啡厅等以及 ASMR 音效，还能让你自订音效，按照自己的习惯，随意合成任意组合声音，不论是在家还是外宿物理遇到环境改变，只要打开 App 就能聆听到让你感到安心的声音。
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