失败练习题：承认自己就是做不到，其实很重要

 文｜马克．雷瑟

宣告失败的练习不但好玩，还伴随着一种莫名的解放感。放下对失败的恐惧，甚至庆祝失败，是投入即兴剧场重要的基本要求。即兴剧场风险高，每一位演员都在不断失败，但他们不能因失败就暂停演出。即兴演出课程提供一个安心的环境，让一般大众可以冒险实验、不用担心输赢、看起来好坏，或者自己做得对不对。

拥抱失败

大部分的领导模式强调知识、根据所知来做决定，并且试图说服他人自己知道怎么做才对。不过，正念完全不是这么一回事。为此，我们感到非常无助，毕竟我们在演化过程中学到，不这么做的领导者肯定会失败。

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第三项正念修练的第一步是减少惯性反应。我们的目标是摆脱惯性反应、自我保护的心态，将重心放在做出更好的回应。一个有效方法是拥抱挫败，反覆练习失败、从失败中站起来、从错误中学习的模式。我曾在旧金山梅森堡（Fort Mason）的湾区戏剧运动（Bay Area Theatre Sports, BATS）参加即兴演出初阶课程，拥抱挫败就是第一堂课的内容。上课时，讲师佐伊．盖尔贝兹（Zoe Galvez）叫全班共十六名学员举起双手、面带微笑，并大声宣告“我失败了！”说完后再重复一次，“我失败了！”最后一次，她要我们打从心里承认，“我失败了！”

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宣告失败的练习不但好玩，还伴随着一种莫名的解放感。放下对失败的恐惧，甚至庆祝失败，是投入即兴剧场重要的基本要求。即兴剧场风险高，每一位演员都在不断失败，但他们不能因失败就暂停演出。即兴演出课程提供一个安心的环境，让一般大众可以冒险实验、不用担心输赢、看起来好坏，或者自己做得对不对。

我之所以报名湾区戏剧运动的即兴演出课程，是为了让自己在演讲时不要惊慌失措。以前，我甚至会紧张到做恶梦，梦到演讲时忘了带稿而脑筋一片空白。这堂课真的帮了我很大的忙。这种态度，也就是初学者的心态，让我在焦虑不安时，能放松身心、保持自信。那次上课之后，我不断精进成长。过去几年来，我帮各式各样的团体带过课程，累积了不少公众演说的经验，也相当有自信，但我还是要时时提醒自己，一定要抑制紧张猩猩的冲动，不要把自己视为一个失败者或“专家”。

我有时也会把“我失败了”的练习带入正念领导者的工作坊、搜寻内在自我课程，以颠覆学员对成败的刻板观念。在一次的工作坊里，一位四十五岁的奥地利心理学家在练习后开始哭泣。他说，他从未做过这样子的练习。打从出生以来，他所受的教育就是非成功不可。过去，他的成绩永远维持优等，一路就读第一志愿，最后还如愿成为一名成就非凡的医生。虽然这项练习很短暂，他却感动不已，感觉自己被解放了。

同场加映：“如果当初有那样做就好了”面对失败结果，我该如何转换心情？

这项练习很简单，一个人就能做，重点是不断调整你的心态，以接受失败的事实。我们每天有很多大大小小的练习机会，像是迟到（我失败了！）、忘了某人的姓名（我失败了！）、翻倒东西（我失败了！）或做错了（我失败了！）的时候。练习时，首先注意到你失败时的惯性反应，或许你跟我一样，会感到紧缩、被束缚，还有厌烦、不耐或愤怒。与其陷在里面，不妨尝试改变你的反应，承认结果没有达到预期，然后跟自己说，“这样不也很有趣吗。”接下来，做一回“我失败了！”的练习，跟你自己说或对他人大声宣告，“我失败了！”记得要边说边微笑。还有一点很重要，如果你感到紧缩，只要注意就好，不要对你的反应感到挫折。