锻炼肌肉是维持正确姿势不可或缺的关键，不过在锻炼过程中，肌肉与关节很容易因为过度使用产生疲劳。
关节有其天生的“可动域”，亦即在不施力的状况下，可自由活动的范围。当做出不合理的姿势或过度用力时，会导致“可动域”出现异常，进而引发神经压迫、阻碍血液与淋巴液循环等问题。而且这些问题还会进一步引起更多症状，陷入恶性循环。
因此，一心只想尽早治愈腰痛而拚命锻炼肌肉，这种做法也有待商榷。锻炼肌肉的同时，不要忘记放松身体关节。当关节活动变顺畅，血液与淋巴液的循环就会更活络，提升全身的新陈代谢。
身体柔软了，病痛就会减少
此外，柔软的身体不只灵活，还能避免受伤、提升运动效果，好处相当多。接下来我要介绍几个放松关节的方法，动作都很简单，可帮助打造健康的身体。在做完“下压荐骨”与“肌力训练操”后，一定要记得放松关节。已有运动习惯或平时就在做肌力训练的读者，则可在运动前后融入放松关节的动作。
关节放松操 01 放松身体正面
★ 持续 2 ～ 3 分钟，直到身体感到温热为止。
★ 上半身稍微往前倾，完全放松，往前后左右小幅摆动，舒缓身体正面的肌肉。不知道该如何放松身体时，可先全身用力再瞬间放松。
关节放松操 02 放松身体侧面与背面
★ 两边各做 1 ～ 2 分钟。
★ 由于背部肌肉较厚实，因此一定要充分刺激，做到身体发热为止。持续 3 ～ 4 分钟。
关节放松操 03 放松髋关节
★ 持续转动 5 分钟，往左或往右转都可以，同方向转动几次后，另一边也要转动相同次数，更能提升效果。
★ 若膝盖放松，就能顺畅转动，但如果感觉某方向不容易转动时，代表你的身体已经歪斜。
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