除了腹肌，还能锻炼你想加强的其他部位！韩国妈妈每天都做的健身动作，一起来效法吧！
文｜崔宝瑛
这里介绍三种棒式变形动作，可以同时锻炼全身肌肉，也能够锻炼包括侧腰在内的腹肌。都是 Dasol 妈每天早晚固定会做的动作，也是循环运动当中很受大家喜爱的动作。
333腹肌运动1：爬山 30 秒
图片｜采实文化 提供
1. 棒式：双手、肩膀撑在垫子上与垫子垂直，双脚伸直，让耳朵－骨盆侧面－踝骨成一直线，腹肌与臀肌，也就是核心肌群用力支撑住身体，以强化肌力。
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2. 维持棒式，双脚膝盖交叉往胸部方向拉抬，此时要用下腹部的力量让膝盖往上抬。膝盖抬起的时候吐气。
TIP：双手撑在垫子上的时候不要耸肩，避免给肩膀施加太多压力，应该用胸部的力量支撑。
33 3腹肌运动 2：棒式肘撑转体 30 秒
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1. 手肘放在垫子上支撑上半身，摆出棒式的姿势，双脚并拢且核心用力。
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2. 侧腰用力转动身体，让单侧的骨盆侧面可以摩擦到垫子，然后再转向另外一边。骨盆朝向垫子的时候吐气。
TIP：转体的时候不要扭动骨盆，而是要用专注侧腰的力量拉动骨盆。
333 腹肌运动 3：棒式肘撑 30 秒
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1. 手肘放在垫子上支撑上半身，双脚张开与骨盆同宽，从侧面看过去时从头到脚会呈一直线。
2. 腹肌与臀肌要用力，身体感觉就像一根棍子一样。呼吸只要规律就好。
TIP：不是用肩关节的力量去支撑上半身，而是要用胸肌的力量，注意不要耸肩。