谨慎是好事，但你在犹豫时所错过的机会，是不是大于了你所害怕的失败？想要有所突破时，要如何处理内心的恐惧？
文｜张以昕Phoebe Chang
此时此刻，就在这里，就在当下
刚开始学习倒立时，很怕停留在颠倒的姿势当中，更惧于摔跌下来，尤其儿时曾在体育课做前滚翻时伤了颈椎，彼时的痛楚仍记忆犹新，令我胆怯不已。
此时刚好重温了一部电影《深夜加油站遇见苏格拉底》（Peaceful Warrior），影片中的苏格拉底（Socrates）指着盛气凌人、趾高气扬的奥运体操选手丹（Dan Millman）说：“如何把不需要的垃圾丢掉，这是训练的第一课。”他所说的“垃圾”指的便是剪不断、理还乱的念头。
隔天，他们在校园中的莓溪桥见面，苏格拉底为了帮助即将参加甄选的丹消除杂念，一把将他推下了桥。成为落汤鸡的丹狼狈万分地爬上岸，气极败坏地找对方理论。苏格拉底问他：“当你掉下去的时候，告诉我，你在想什么？ 有想到学校吗？ 逛街购物？ 校园的草地？ 在那时，你有了全神贯注的经验，这必须用一辈子去练习。”
最后他留下一段话给陷入沉思的丹：“抛开杂念，他们会让你无法专注在关键的事物。”“此时此刻，就在这里，就在当下。当你能够放下杂念，你会对自己的能力大吃一惊。”
后来，每当遭遇令人害怕的情境，我都会想起丹落水的那一幕，提醒自己必须试图直视、辨认因想像而生的幻影，并非真实存在；接着寻回安稳的呼吸，让起伏不定的情绪逐渐平息下来。最终犹如平稳停留在头立式之际，外在世界的缤纷与喧嚣，彷佛被抽干到只剩下呼吸，如同返回子宫般地安全宁静。
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面对改变的恐惧
身为一位瑜伽老师、每天都要教授不同程度、身分背景、年龄、喜好的学生，很容易因台下学员的反应、课堂人数的多寡或喜或悲，抑或是随着课程的异动、减少，心绪震荡。面对此番层出不穷的无常，绝对是瑜伽老师的重要修行。
我曾在某教室承接了一个从未开过课的时段，经常到了上课时间还无学员到来。最初我总是枯坐台前，望着手表心慌意乱，但后来觉得无济于事，索性提早进入教室，一边自我练习，一边等候学生入内。当我逐渐放下“没有学生要来上课”的惧怕之后，学员便愈来愈多。
慢慢与学生相熟后，我又开始浮现新的恐惧，害怕他们不喜欢我的教学内容。这是一堂结束时已近晚上十点的课，在接近睡眠的时间练习瑜伽，需要的应是能帮助放松的温和伸展，佐以安定心神的呼吸及静坐，并不适合节奏快速的动作编排、深度的后弯或肌力训练。
然而面对这群学员的要求与期待，我还是舍弃了原则。即使他们告诉我，课后感到精神大振，到了半夜两点还睡不着，我也同样亢奋得无法成眠，完全悖离了生理需求，我却还是为了讨好他们而妥协了。
后来去了一趟印度，沉淀一个月之后，决定放下留不住学员的恐惧，勇敢做出改变。试图跟他们沟通，并回归真正有益学员身心状态的课程内容。
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当我终于找回自己的坚持，忠于老师的角色，不再全然迎合学员时，他们却渐渐不来上课了。此时，另一群学员出现了，他们呼朋引伴地前来，沉浸在轻柔伸展的惬意及放松之中，也表示如此的练习让他们睡得更好，逐渐成为课堂的铁粉，人潮甚至比前一批还要多。
前往每处教学，都有不同的课题。这些学员用一年的时间，帮我上了最重要的一课。身为课堂的掌舵者，需要敞开心胸聆听学员的声音，但也必须明辨细思，运用智慧和信心做出专业的决断，必要时需坚定不移，才能带领全员航向正确的方向。
又过了一年半之后，因课程的时间太晚，离家也太远，让我疲惫不已。挣扎许久，再次克服离别的恐惧，提出辞呈。
要鼓起勇气跟每周都见面的学员话别，对我来说比什么都难。最后一堂课要结束时，这群已跟我成为挚友的学员们，端出蛋糕来欢送我，这场“毕业典礼”让我感动得泪洒台上，哽咽地说不出“下课”两字。依依不舍道别后，他们也前往其他教室探望我。久别重逢时，忆起这段历程，感触甚深。
台上的老师需要迎对恐惧，台下的学员当然也不例外。每当遇到身体有伤病的学员时，总会想起几年前刚来到台北，因搬家而伤了手腕、近一年才痊愈的往事。
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以伤为师，成为瑜伽老师的第一课
不过，当时的练习却始终没有中断，以伤为师，积极探索适合的方式来疗愈身心，也是我成为瑜伽老师的第一课。
刚开始完全无法运用双手撑地，谨遵医嘱并佐以适度伸展，终于等到伤处不再疼痛，在课堂中准备做“平板式”时，却蓦然想起初次发现手腕受伤，也是因为做出这个姿势。于是，鲜活生动的小剧场开始在脑中恣肆播放，我跪在地上，咬牙皱眉、百般犹豫，不知是否该试它一回，同时也望向前方的 James 老师。
老师面露微笑地看着我，用轻松的口吻鼓励我：“没这么可怕啦！”
“是啊，真的没那么可怕，我究竟在怕什么呢？ 不行又何妨，只是试试看而已，有什么好怕的？”摆平了啮心的怪兽，将双手摆好，膝盖往上一顶，才发觉手腕真的完全不痛了。
那一瞬间让我明瞭，原来最难克服的，并不是身体的伤，而是内在挥之不去的恐惧。
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于是日后遇到带伤的学员，除了谨慎保护他们的安全，我也常告诉他们：“你的伤便是你最好的老师。”有因车祸伤了手腕的学员发现，无法过度使用手腕来支撑，需要善加运用其他肌肉的力量，意外打破身体的惯性，让平常疏于启动的大腿和腹部得到诸多锻炼，同时也更能感受到身体其他部位的伸展，对于体位法有了深一层的体会。
课堂中也有肩膀不适的学员，初时总是恐惧练习会加深疼痛，时常忧愁万分地问我：“我该继续练习吗？”然而她以审慎且勇于尝试的态度来面对身体的不适，找出可能的原因及纾缓的方式，并做出改变之后，疼痛渐渐获得改善。
某次下课，她很感慨地说：“幸好我没有放弃，才能跨越门槛。现在的练习比受伤前更有觉知，也更能掌握细节，这个伤真的让我获益良多。”
瑜伽大师艾扬格门下有一位学生不断诉说对于头倒立式的恐惧，最后他大声喝斥：“忘掉害怕！ 你最多摔在地上，不会摔到天上去！ 只有在将来才会有恐惧，现在没有恐惧！”恐惧将我们困于情绪的风暴之中，唯有面对恐惧，才能真正返回当下，意识到想像之中的危险并不存在，然后一跃而过，重拾生命的稳定与活力。