在家运动看似很难,其实你只需要腾出一块瑜伽垫的空间、下载 Nike Training Club APP ,就能制定专属你的健身计画,现在就开始居家训练!

Nike Training Club APP 在家持续运动

想动的心,不会停。让运动为你增加勇气,透过持续训练增强自己。

透过我们的世界级 Nike Master Trainer 们所设计的专业运动计画,Nike Training Club 应用程式能助你达到健身目标。NTC 非常适合在家里、健身房或户外道路上进行训练,从仅运用自身体重到运用各种全套器材,适合各种等级的运动计画。

推荐20分钟内就能完成的训练系列:

进步不一定来得非常快,也不会一夜之间就实现。这是一个循序渐进的过程。

AKIN AKMAN,NIKE 签约教练

养成训练的习惯,不妨从现在开始。

试试每天定时做运动,每次时间不需很长,也能帮你找回神清气爽的感觉。

20分钟内就能完成的训练计画:

  • 基础燃脂15分钟 
    适合:调节训练、核心肌力、下半身肌耐力、上半身肌力
  • 二头肌和三头肌训练14分钟 
    适合:手臂、上半身肌力
  • 下半身肌力瑜伽20分钟 
  • 适合:重点、臀部肌力、下半身肌力、脊椎活动力

适合小空间的强大训练系列:

自我激励不简单,若有他人的激励一切会变得更容易。让你们因为彼此而努力吧。

SERENA WILLIAMS,网球运动员

多了更多在家的时光,试着邀请家人一起运动,没有器材也没关系,善用板凳、沙发、甚至矿泉水瓶,也是一种乐趣。一起切磋进步的同时,更能彼此鼓励及陪伴。

适合小空间的强大训练计画:

  • 能量流动瑜伽39分钟
    适合:重点、全身肌耐力、臀部伸展、上半身肌力
  • 漫步平板30分钟
    适合:培养耐力、核心肌力、活动力、肩部
  • 全核心推压20分钟
    适合:核心、上半身肌力

打造优质跑步体验训练系列:

人生就像跑马拉松,需要适当的配速。能冲刺时全力以赴,休息之后带着永不放弃的爱和坚持重新起跑,会比以前更快、更强

谢千鹤,田径运动员

持续进步的决心,不会因空间与时间的限制而停歇。在有限空间里,你可以发挥无限的潜能。

打造优质跑步体验训练系列:

  • 稳定快跑20分钟
    适合:核心肌力、髋部稳定性、跑前运动、跑步
  • 动态恢复瑜伽24分钟
    适合:重点、臀部伸展、活动力、释放压力
  • 灵活畅跑14分钟
    适合:主动式恢复、柔软度、跑步恢复

更多在家舒缓身心的建议:

  • 睡前一小时放下手机,缓和紧绷的神经,有助平稳入眠。
  • 每天找固定时段,放空或冥想,与身体一样,大脑也需要定时锻炼。
  • 恢复是组成训练的关键,也必须要积极进行:可以透过简单的热身、伸展达成。

不限时地,透过运动充实自己,保持信念,用每一个全力以赴的今天,成就更有力量的明天 Just Do It !

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