你有多久没有和外界隔离，好好地面对自己，好好休息了呢？来躺下来，做个“大休息式”瑜珈吧！
文｜金得心
最近好多事情——总统大选、澳洲大火、新型冠状病毒疫情——让我们把注意力放在外面。眼睛睁得大大的，随时都要留意最新新闻，以免错过任何瞬息万变的资讯。
但也因为疫情带来的不确定性，许多活动取消或延期，事情无法推动，下个计画难产中。好像什么事都不能做，很多地方不能去。这一切像是环境的强烈讯息，要我们慢下来，甚至是停下来。
然而此时未尝不是一个机会。
宇宙像是在告诉我们这些行程填的满满的现代人，什么都不能做的时刻，还能休息。闭上眼睛，掩上心门，切断一切外缘，好好休息。
图片｜来源
有人可能会觉得，为什么要特别休息？睡觉、午休趴在桌上不就是休息，滑手机、听音乐不也是在放松？
事实上，当身体接受外在的刺激时，身体、心智总有一部分在解读这些资讯，无法真正放松。有品质的休息也不是倒头就睡，而是像机器停机的过程，慢慢减缓速度，而不是让运作嘎然而止。
瞬间让身体停顿，停在错误的姿势，思绪无法放缓，休息后反而更累，身体更加僵硬。
试试瑜伽的大休息式吧。循序渐进的休息流程和心法，可以让你把自己准备好，醒来时重回充沛饱满的状态！
大休息练习方式
一、心法
瑜伽许多动作都是向周遭的人事物学习而来，从中撷取该姿势的益处。大休息在瑜伽里原名“摊尸式”，意思不只是身体像尸体一样完全不动，也要体会死亡真正的意涵——放手。藉着放松身体，放下所有执着的事情，让一切归零。待再次清醒过来后，感觉到自己的重生。
所以练习这个动作时，试着模拟尸体的状态，感觉身体完全放松，放下反应，力量交给地板。脑袋放空，若有任何想法飘来，让它离开。同时维持清醒的意识，不让自己完全昏睡。
二、注意事项
- 练习前两小时不吃东西，减轻身体负担，让身体的能量进入放松状态。
- 练习前至少一小时，藉由不看刺激、亢奋的内容，藉由少说话来维持心神的稳定与平静。
三、准备工具
- 瑜伽垫。
- 披巾或毛巾。
- 闹钟。结束时的铃声声音适中，让自己温和的苏醒，而不是惊醒过来。
四、练习场所
在安静房间的地板上，铺上瑜伽垫。若地上湿气重、天气太冷，可改于床上。眼睛虽闭上练习，但不是睡觉，若在过于舒适的床上，可能刚开始练习睡沉了。
五、流程
- 开始前先将披巾从脚趾到颈部完全覆盖住，维持些微暖意，避免着凉。
- 身体躺平，双手放在身体两侧，掌心朝上。双脚分开，比臀部略宽。
- 头摆正，不偏左也不偏右，下巴微收。
- 做三到五次深长呼吸，减缓思想速度，放松。
- 若不知如何放松，可参考以下方法依序放松全身：
a. 吸气，双手、双脚用力紧握，用最大的力气绷紧，吐气，双手双脚放松。
b. 吸气，手臂、双腿用力绷紧，吐气放松。
c. 吸气，用尽全力将全身绷紧，吐气放松。
6. 全身放松后，自然、正常呼吸，感受整个身体是个平面，让身体的重量下沉。
六、时间：10~15分钟。
七、醒身
- 慢慢把意识带回身体。
- 三～五次深呼吸，唤醒身体。
- 轻轻动动手指、脚趾，旋转手腕、脚踝。
- 双手往头顶上方延伸，拉长脊椎，放松。重复三～五次。
- 平躺弯曲右膝，右膝倒向左大腿旁的地面，放松侧腰。换左膝再做一次。
- 摩擦双手手掌、脚底板数次。
- 双手环抱双膝，左右摇一摇，按摩背部两侧。
- 前后滚一滚，按摩整条脊椎，再把自己滚坐起来，结束大休息。