给好努力却仍然好无力的你：如果可以想开，谁想要想不开？

这篇文章我想要给好努力却仍然好无力的你。

忧郁症患者最常听到的三句话是什么呢？____________

• 你为什么不想开一点？
• 我觉得你是想太多才会得忧郁症！
• 你就是抗压性太低⋯⋯

如果可以简单谁想要太复杂*；如果有办法想开，谁想要想不开？就是因为没办法才痛苦啊啊啊啊，可是不理解你的人却会以为你是因为不努力才痛苦。就像是你每天都要和自己打仗，却没有人知道你内在的战争是多么的剧烈。

例如，前些日子天气变冷又阴雨绵绵，真的会让人很不想出门，就想要一整天废在床上。

但愿如果真的能够这样就好了。

延伸阅读：“曾经，我也想一了百了”不确定明天会如何，但我选择让今天的自己存活

最痛苦的其实是对自己严格

最让你感到痛苦的是，可是你又好在意别人的看法，怕自己会变成别人的麻烦。你不允许自己就这样一整天当废物，所以可能勉强自己出门，在同事或朋友面前装作若无其事，可是你心里清楚：装没事才是最大的有事。

状况时好时坏，当别人问你为什么忧郁的时候根本答不出来，因为你自己也想知道，可是有时候这朵乌云就是没来由地会跑出来，然后瞬间把你笼罩跟吞没，你只能很努力很努力挣扎，不要掉进那个漩涡。甚至几次以后，你就会开始担心跟烦恼天气的变化、人际的变动，因为你知道，所有的改变都有可能让开关启动。

那该怎么办呢？我觉得这本书应该算是一个“目录”，把一些可能尝试的方法都列出来（你自己也可以再多列一些，例如说洗热水澡或者是骑脚踏车），选择你现在可以做的事情做 。人生已经很难了，就不要再为难自己了！

同时，我也觉得这是一本你想要认真看或者是随便看都可以的书。如果你状况不太好可以看前面的图就好，如果你状况好一点，可以把后面的解说和作者的使用心得一起看完，会有许多更不一样的收获。

例如，光是“吃药”这一个章节，作者就分享了他吃药的经验、并且很认真的记录了他吃过的所有的药物名称（就是我现在每天实习的时候努力的背的单字⋯⋯），俗话说久病成良医，作者虽然不是医生，但绝对是一个很认真的患者，让也想认真但是力不从心的你，有个可以依靠的东西；而在“找理解你的人”这一章，他也分享了“到底要不要跟朋友说你的状况”、“朋友如果无法认同你的时候”该怎么办等等。

“很多人都以为忧郁症的人是懒惰，但实际上有些时候他们反而是因为‘对自己太严格’才生病的。”某一次上课的时候老师跟我说，我才恍然大悟。

或许，目前的你处在一种矛盾当中，难以放下但又无力提起，那么这本书刚好汇聚了各种放松和努力的方式，你可以从当中选一个目前自己能力可及的方法，亲身去尝试看看。

延伸阅读：轻郁症患者自白：我常谴责自己“根本不痛苦，少无病呻吟”

“对于某些人来说，忧郁症可能是生活的一部分了。所以真正重要的不是赶走它，而是找到与他一起相处的方式。”昨天我的实习夥伴跟我说，我才赫然发现除了消灭以外，还有另外一种和疾病共处的方法。

如果你的人生目前被乌云给占据，那么试着想像自己变成一只猫，在乌云上面躺一下，深呼吸，或许晴朗的日子并不会来临，但或许有一天你会发现，你所渴望的阳光，或许就躲在那朵你所躺的乌云里。

本书介绍

长期也被这个症状所困扰的你，曾经有因为下面的两件事情觉得更痛苦吗：

A. 医生说的我都知道，可是做不到。他叫我多散步、多出去运动、多晒太阳，问题是最近没有太阳，就算有太阳，我就连走出去门都觉得困难⋯⋯

B. 大家知道我的状况之后，一见面就问我说“你有没有乖乖吃药？”，好像我除了病人这个身分之外就没有其他的身份了。而且，有时候药换来换去，状况并没有好转太多，副作用却比效果明显很多⋯⋯常常觉得，吃药到底是让我好一点，还是让他们觉得好一点？

图片｜上图为《我们都有小忧郁》书内作者所绘，在网路上被狂转载

在所有跟忧郁症有关的书籍当中，我觉得这一本是最贴近个案的一本。一方面，他是一个神农尝百草 的认真忧郁症个案，用过所有可能的方式，并且记录他觉得有效的程度、以及实现的容易程度。 然后出版社非常用心的把它画成一个象限的图，从最有帮助到最容易实行的都有！（比方说效果最好又容易做到的就是养狗或者是喝花草茶。过你觉得这个也做不到，那么就深呼吸吧！）

更棒的是，这本书用很可爱的插图（有猫），搭配作者本人的使用经验感受，让你可以在做这件事情之前参考一下，衡量要不要试试看。

当然，他主观的感受并不等于实际上你的感受，可是利用这种分类的方法，我倒是第一次看到，所以我觉得这本书最大的帮助在于：他已经想过很多方法了，跟你一样努力，现在你可以轻松一点，把目录打开选一个你觉得最容易做到的试试看，自己再想想这个方法对你来说，最有效而且最容易的方式。

在开始耳鸣之后，我常常觉得，能够平安自在的度过一天，就已经是幸福了。我们一起从这本书开始，找回自己生命的主控权。