先前我们介绍了不怕脚尖冰凉的膝下伸展操,今天要告诉各位女性光只是摩擦手掌,手很难暖起来,但大幅度地活动肩膀和手臂,就可以改善整个手臂的血液循环喔!

大幅度地运动肌肉

比起“小幅度快速的动作”,“大幅度缓慢的动作”对改善畏寒情况更有效。因为这样的运动方式能让肌肉的帮浦作用发挥效果,使血液通畅地流到大肌肉、大血管。进行伸展运动时,请留意“动作要大且缓慢、仔细”。

此外,做伸展操的过程中绝对不能停止呼吸。特别是图中没有指示的部分,请保持自然的呼吸。停止呼吸会让细胞缺氧、变得疲累。

 身体挺直站在墙壁前。指尖朝下、手掌贴住墙面。

 手的位置慢慢向上移动,移到极限处后停住二十秒。(停住二十秒!)

 慢慢回到原本的位置,身体放松。左右交互各做两次,总共要做二十次。

更多温暖身体的小祕方,请看《暖活》