说到秋冬,就让人联想到食欲之秋呢!秋天也是秋刀鱼生产,还有松茸、葡萄、栗子等美味食物都结成果实的季节。我们有时不小心就会吃了太多,发生像“咦?肚子好像发胖了……”或“喜欢的衣服穿不下了!”这样的情况。

 

这回要介绍食欲突然增加的原因和其防范策略。为什么在秋冬食欲总是容易突然增加呢?

 

■ 吃过量的理由

 

“因为秋天是收获的季节,很多美味的食物都纷纷出炉?”这也是其中之一的理由。但是,有更具主要的理由,给大家一个明显的提示,就是"气温"!从寒冬到炎夏的时期为"升温期",反之,从夏天到冬天的时期则为"降温期";另一种说法是"秋天是让身体适应寒冷冬天的过渡时期"。

 

正在季节转换的秋天,因为天气变化大,也是身体容易出现状况的时期。而关于同样是季节转换的梅雨时期,我们曾经介绍过“这样做的话身心都爽快!梅雨季节总是觉得疲倦的三种解决方法”这篇文章。

 

气温、气压、温度等变化多端的天气,对身体有极大的影响,甚至超出我们所感觉到的。我们的身体为了对抗这些变化,食欲因此大增。这是因为"寒冷"而导致"肾脏机能下降"的直接原因。夏天时摄取大量的水分和盐分,在秋天时会成为多余的老废物质储存在身体中。

 

夏天时虽然会流很多汗,但是一到秋天流汗的量就会减少,造成肾脏的负担。当身体一变冷,肾脏无法处理完老废物质的"酸",于是这些酸就会流到胃中,和原本就存在的胃酸结合在一起,增强胃酸的效果。胃酸一旦变强,食欲也会跟着变强。也就是说,要防止吃过量,首要的事情就是"不要让身体着凉"。要积极地摄取温暖的食物,让身体排出老废物质。

 

 

■ 还有其他的方法!下功夫防止吃过量

 

为了要抑制食欲,下功夫让身体不要变冷是必要的,例如喝冷饮后马上喝温饮料等方式。当然,半身浴也很推荐。还有其他防止吃过量的方法如下:

 

 消除压力

 

人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

 

 无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋

 

只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲,只要吃少量就能得到满足感。

 

 要注意吃的顺序

 

首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最后才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延后,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。

 

如何?知道秋冬食欲会特别旺盛的理由之后,也知道对应方法了。可以尝试看看自己最适合哪个方式喔!

 

 

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本文作者:河岛 みれい

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