五款好玩又好用的饮食管理 App,不论你是重度外食或自煮,都有适合你的 App!

中秋过后,不少人开始为节庆大吃大喝“还债”,努力健身消耗热量,不过所谓七分饮食三分运动,让身体动起来之前也不能忘记饮食管理的重要性。

身边有些朋友害怕热量超标或是懒得计算卡路里,选择维持非常固定且单一的饮食方式,久而久之却容易缺乏某些营养元素让身体发出警讯,极端的控制饮食长期下来反而让健康亮红灯。如果你想要更方便计算热量,也许可以试试手机上的 App 工具,今天与大家分享五款好用的饮食管理应用程式,让饮食记录变成一件更有趣的事情,增加持续纪录的动力。

吃货人生饮食纪录(FoodyLife)


图源|App Store

听到卡路里计算总是让你备感压力,那么也许可以从这款 App 开始,符合多数人在入口食物前先喂相机吃的使用体验,在吃货人生 App 内建本身就有拍照与滤镜功能,让你保留食物美照之余,也展开自己的饮食日记。

不纪录卡路里,而是以五大营养成分的占比来衡量饮食状况,在 App 上纪录的同时也能对自己吃到的食物更有意识,比起对热量的数字津津计较,让身体维持平衡状态其实是更重要的。提供记录报告,还会有可爱的表情提醒你近期的饮食状况,更增添疗愈的情趣,就像有一个营养好朋友陪伴你的饮食日常。

适用对象:吃货主义者 追求营养均衡却不想被热量数字束缚
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FatSecret 卡路里计算机

图源|App Store

如果你经常吃外食,尤其是便利超商、速食店、连锁餐厅,那么这款 App 对你来说非常合适,大家都知道在超商购买食物外包装会有清楚的营养标示,不过常常到了速食店、日本料理店等地方想查找热量表还得爬文,在《FatSecret卡路里计算》内建有相当齐全的资料库,只要输入关键字,就能找到对应的食物,帮你在早餐、中餐、晚餐时就能迅速加入食物清单。

第一次使用时,可以选择纪录的目标是要减重、增重还是维持体重,在设定目标以后就可以依照每日建议摄取量(RDA)进行饮食管理,报告的选单中可以清楚看到整日摄取的总热量与营养成分,一样可以在 App 里面纪录食物照片,清楚、简单的介面非常直觉。虽然对自煮族来说可能会稍微不便,不过也可以从清单中找到类似的品类,如果你是偶尔自煮多数外食的朋友,这款 App 还是相当实用的!

适用对象:重度外食族 最爱连锁餐饮品牌
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MyFitnessPal 的卡路里计算机和膳食追踪工具


图源|Google Play

看到 LOGO 就知道是来自运动品牌 Under Armour 所开发的 App,和 FatSecret 的操作逻辑大部分相同,追踪所有营养素、进度报告、自订目标,根据官方目前内建食品资料库已经超过 6,000,000 种食品,透过键入搜寻、条码扫描器就能快速作纪录。

不过既然是来自运动品牌,当然会多加上运动的功能,在 myfitnesspal 上面可以连结手机本身或是第三方 App 的计步感测器,,也能从像是 iPhone、Apple Watch上追踪步数,在统计的地方会直接帮你将消耗热量扣除,直接列出饮食与运动的数具让你更好掌握每日的卡路里状态。

当然,在维持纪录朝向目标前进时,如果有朋友一起可以大大增加执行动力,内建也有社群功能,不妨邀请朋友加入互相追踪,一起实施膳食计画吧!

适用对象:想呼朋引伴增加执行动力者
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薄荷健康


图源|App Store

薄荷健康是一站式的平台,不只是饮食计画,还可以纪录经期、腰围、臀围等,也有内建运动功能,提供像是健身 App 上的训练,增肌、减脂、针对特定部位雕塑的课程。

在 App 上甚至还有养成健康好习惯的功能,排便、喝水、早睡,吃早餐都可以纪录,可说这款工具就是个全方位身体仪表板,在App 中本身多元的功能之外,还能透过内购买到更多工具,像是智慧营养师,能够个性化帮你打造专属菜单,更多维度分析饮食数据。

如果你想要简单、直觉的操作介面,这款薄荷健康可能稍显复杂,不过若是更精准的控管身体状态,或是想在一个程式中完成从饮食到运动的动作,那么这款程式会非常适合你。

适用对象:追求精准身体密码 自我要求严格者
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Cofit - 我的专属营养师


图源|App Store

Cofit 本身是个新创团队,背后为营养师所组成,透过 App 工具给想要减重、增重、增肌,根据个人状况和目标,自动演算出专属的饮食计画,在饮食资料库也有上万笔食物完整营养资讯,从便利商店、外食餐厅、自煮食材都可以搜寻的到,可纪录 10 项身体数值,图表化做的非常专业。

App 上非常贴心在初次使用时就有目标饮水的功能,比起其他几款工具这个部分非常贴心,虽然注意每日营养摄取百分比和热量,但是却经常被忽视的重要项目就是饮水,喜爱牛饮、身体闹旱灾,或是被水肿所苦,喝水量需要严加的控管!

在 App 中免费的功能已经算是相当实用,如果感觉成效不错,也可以近一步参考其他付费内容,能拥有营养师更贴身的服务,包含制定专属健康目标和改善计画、上传饮食内容帮你计算热量跟营养素!Cofit 的介面设计非常好,“每餐都是一堂小小的营养课,轻松将正确的概念写进大脑”这样的核心理念让人多了一分动力。

适用对象:外食自煮都是饮食常态 比起热量数字更专注正确营养知识观念
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