周末就是想在家躺着?来试试可以让你一边追剧一边锻炼身体的居家运动,让你不知不觉就动起来。

想必很多人跟侬编一样回到家摊在沙发上,就是玩手机平板,自己在家做运动瘦身很难坚持,没做几下就想放弃?网友们分享一些居家瘦身运动,让你还是可以追剧、看抖音,以下有六个伸展拉筋的动作,可以让你在家一边玩手机,一边轻松瘦身喔,赶快来试试看!

1. 平板支撑


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其实这个动作就是要训练你的核心头与身体保持在一条线上(切忌头部不稳定,过度低头或仰头)要夹紧臀部,不要刻意翘臀,使得臀部肌肉收紧,同时还要收紧腹部,可以有效保护腰椎,肩膀与手肘的距离要保持 90 度哦!可以用看 YouTube 影片来搭配,一分钟为一个休息点,配短片最适合。

2. 下犬式


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稍微把平板拉近一下,双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部向下沉,这样可以拉开腋下淋巴和侧腰,此时,你的肚子要吸气,然后尽量往上顶,调整你的脚后跟,向下寻找地板,致下犬式,重心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实于垫子,臀部要翘高,腹部收紧,这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪!

3. 八点支撑


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把你的手肘、肩膀、膝盖、脚尖同时接触地面,让大腿与地面保持垂直,把你的屁股指向天花板,保持 1 分钟左右,你会感觉屁股大腿肌肉酸酸的,这时候可以手拿平板维持身体的姿势。

4. 起跑式


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这个动作主要是伸展你的大腿内侧肌肉,脚跟踩地,小腿要拉伸,刚开始为箭步蹲姿势,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夹角约 90 度,后置腿脚尖呈正前方,腿部伸直,前脚掌触地,随后放松下沉,使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧,手臂伸直,同时双手指尖触地,将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸,保持自然呼吸,两脚轮流动作,尽量保持身体的平衡。

5. 犬式

学一下海豹的动作,将身体放松趴好,然后用双手的力量把身体撑起来,注意手臂要呈垂直状态,同时发力,脚背也要铺平,腹部要离地,这个动作呢是有助于腹部拉伸。

6. 跨坐臀部拉伸

最后呢,就是做肌肉伸展拉筋的动作,让你的肌肉群处于放松状态,这一步很重要!首先坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后,左腿曲屈在前,双手扶地,保持身体和骨盆正对前方,尽可能的下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呈垂直状,双脚轮流做 3 组。