你曾经累积太多疲劳，明明在休息，却还是感觉不到放松吗？灵性谘商作家分享达到“深层放松”的方法，从肌肉开始，与身体建立连结。
从事灵性谘商的这些年，我发现一个事实－大多数的人，并没有跟身体处在连结的状态。
曾听过一个说法，人类一天平均产生的念头高达 60,000个－我们大部分的心思，都被这些杂乱的念头绑架，脑袋就像只发疯的猴子，乱蹦乱跳无法停下。久而久之，你感受不到自己的姿势正不正确、不知道长时间都在绷紧肩颈、该睡的时候睡不着、明明不饿却拼命吃东西...。如果没有重大的不适感，你不会知道，其实身体已经出状况了。
感知与身体是这样运作的：当讯息或状况发生时，感性部分的脑会先行产生“感觉”，再由掌管逻辑部分的脑“合理化”，最后交由身体采取“行动”。所谓的身心灵，就是这样三位一体的配合着，感觉跑在最前，理智是打手，而身体最笨了－它总是那个无条件默默承受一切后果的角色，直到撑到不能再撑了，才以生病，甚至是重病作为抗议。
如果，我们能对身体更有觉知、更敏锐，那就能在状态还不严重的时候就开始照顾身体，甚至更早觉察到自己的内在课题。比如：从轻微的肩颈紧绷意识到应该处理压力、调整工作型态；或是藉由总想暴饮暴食的状况觉察到应该好好面对寂寞、匮乏感的问题。
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那么，如何恢复或加强心智与身体的连结？你可能听过说过冥想、打坐，都是很好的方法。但初学者若要一下子端坐着，通常很难进入“静”的状态，你会发现自己只是坐在那边胡思乱想，担心这个懊悔那个，上演一堆小剧场，或是开始在内心吵那场昨天没吵完的架。然后开始觉得浑身不对劲，头皮痒、腰酸、腿麻，如坐针毡。试过一次，可能就没有下次了。
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我想透过文字，介绍给大家三个简单的练习方法，加强你与身体的连结。这三个练习分别是：
一、深层放松全身肌肉的练习
二、感受思想与肌肉如何连动的练习
三、感受身体对实话或谎话不同反应的练习
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本篇介绍第一个练习：深层放松
请找到安静、独处的时间（例如睡前），移开手机等分心的刺激物，调整柔和的灯光。舒适的仰躺在床上。可以播放和缓的音乐，或是你喜欢的香氛作为辅助，任何帮助你放松的元素都可以。
- 双手轻松放置在身侧，掌心朝上。双脚自然的延伸，大致与骨盆同宽，脚板不出力。
- 闭上眼睛，缓缓的进行十个深呼吸。把意识专注在呼吸上，感受吸气时空气摩擦气管的感觉，吐气时全身肌肉随之放松的感觉。全心全意的呼吸。
- 将意识转移到头顶，确认头皮放松，在心里默念：“头皮，放松。”
- 往下来到眼睛，确认眼睛放松，在心里默念：“眼睛，放松。”
- 继续依次往下，鼻子、嘴角、下巴、脖子、两边肩膀、肩胛、两只手臂、腰、下背....一路到脚趾。一步一步的，依序专注的检查身体的每一处。每检查完一处，就默念确认的话。一定要确实的默念，才不会让思绪又飘向远方。
- 你可以自己设计检查的部位，要多细致都可以，只要能够帮助你确实的将意识带到那个部位。当你在检查该部位的时候，可以感受一下，原本它是紧绷的，还是放松的？左右对称的两边紧绷程度有不同吗？哪一边比较紧绷？哪一边比较沈重？哪一边放松起来比较花时间？
- 确认连脚趾都放松了以后，持续深沈的呼吸。
- 再次想像放掉全身的重量，把自己交给大地。
你可能在这个过程中睡着，那也很好。藉由这样的练习，也可以提升睡眠品质，让全身肌肉与精神一起深度休息。希望大家都可以经由这样简单的居家练习，一步一步找回与身体的连结。
下一篇文章，我将介绍给大家第二个练习。下回见。