我们强迫自己戴上微笑面具，努力不让心中的负面感受现形，但每当遇到好事时，又忍不住心想：“别高兴得太早，等一下就毁了”。这样的想法让你就算要快乐，也快乐不起来。在你亮丽的外表底下，是一颗受伤与自卑的心。
这些年，我谘商过大量的个案中，大概有一半的人符合这个状况。
谘商室外，他是活泼有趣、阳光般的温暖、带给他人正向的勇气与力量。走进谘商室前，他仍看似自信满满，只不过脸上微露阴影。坐下来开始谈话后，能够感受到他的语气中带有防卫，那可能不是他愿意，而是他没办法抛下理智的、社会化的面具。但你若仔细听见那声音中的颤抖，会发现某种声嘶力竭后的无奈，渴望自己还有向外求救的能力。
我们强迫自己戴上微笑面具，努力不让心中的负面感受现形，但每当遇到好事时，又忍不住心想：“别高兴得太早，等一下就毁了”、“我根本不值得被这么好的对待”、“我应该要做到更好的⋯⋯”。
这些想法让你就算要快乐，也快乐不起来。
亮丽的外表底下，是一颗受伤与自卑的心。
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《暗黑心智》的作者认为，我们每天都在用“意念操纵”（Mindfuck）的方式，觉得自己会失败、停止让自己追求快乐、认定自己永远无法平静，也就是用负面的想法在控制与限制自己的潜能。
Mindfuck，你可以把它看作是自己在潜意识中聪康自己。
这也容易产生“自我预言实现”。比如说，你越觉得工作会出错，就会让你越感到焦虑不安，而在报告时声音弱小、做不下事情整天查看脸书的通知、忘记老板告知的重要事项，最后导致工作上真的漏洞百出。
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作者列出七大自我破坏的意念操纵，这些都是阻碍自我的原因，我在这边举出三种在心理谘商中最常见的类型：
1. 灾难式意念操纵：容易想到最糟的结果，虽说是未雨绸缪，但想像的画面已经严重干扰自己的情绪、思考和行为，让我们无法正常生活。
2. 评价式意念操纵：认定他人会用负面的方式看待自己，但更本质的原因是：我们的自卑感在作祟。我们已经先用负面的眼光看待自己了，因此就算再多称赞的话语，我们也只会看到其中一条负面的评论，把它放大，接着脑中陷入无限的批评轮回。
3. 过度正向式意念操纵：外表光鲜亮丽的人最常用的方式。当你看到“过度”，肯定要联想到，他在掩盖另一方面的不足，也就是他可能是个满（怕）负面的人，才需要这么多的正向情绪来补足。
这经常出现在会用工作逼死自己的人身上。因为表面的我们，受到各种社会期待和金钱文化的影响，觉得必须起身前进，不允许自己像是废物，用尽方法塞满内心的空缺，告诉自己要正向、要摆脱懒惰努力上班，再用大量的欢乐社交和长途壮游“好像”跳脱痛苦的琐事轮回。但同时，其实你也正使用正面情绪勒索自己，逼迫着“我一定要变好！”这些时候反而让我们的判断偏离现实。过度正向时，让我们忽略了真正应该多花时间处理的事情，也让我们从自我中抽离。
而不管是哪一种意念操纵，事实上都是为了保护自己。
只是这些让自己奋力起身的意念，若缺乏恰当的觉察与释放，它就也压抑了“情绪”的那一面，只使用“理智”告诉自己“应该”做什么。
当我们不在乎内心的感受时，会有一股反噬的力量站在对立面，虽然“意识”可以强迫自己去做该做的事情、表现的正向积极。但你的潜意识里，始终有个声音呢喃着：“我不快乐。”
“理智”严守义务，极度遵从于社会的期待。这些戴着微笑面具的人，面具下总是嘴角下垂，表面上过着成功的生活，内心却早已分崩离析，而最终，他将被自认的成功所压倒。
你觉得他是否知道自己出现异状？
他肯定知道。
但仍旧会对自己实施“意念操纵”。因为我们都有自己的一套生活方法，这套方法在多数时管用，我们也习惯了这套方法。因此在面临更大、更困难，或是这套方法无法解决时，我们仍会持续的使用，也形成困扰我们的来源，这也是所谓的“内在限制”。
至少能让我们觉得一切都在掌控中，不会偏离原本的生活轨道，也就是上述所言之“保护”。只要没有新事物，就没有新危险，也就不需要再花心力去处理。但也成为我们无聊、对生活无感、重复造成困扰的来源。
说到底，我们都是害怕改变的。
过往所养成的思考习惯，让我们经常“从成年人切换到儿童状态。”觉得自己做不到，很无能、无助，拒绝再为自己负起责任，想要躺在地上耍赖。或是反过来，“切换到当初被我们内化的父母状态。”严厉的对待自己，处罚自己，觉得自己永远不够好。
只是过去的生活环境与自我条件，和现在已经不同了，但我们的内心还停留原地。因为：
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我们认为自己能够控制“不能控制的东西”。
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我们没去控制“应该控制的东西”。
已经长大成熟，有能力替自己做点事情的时候，你是否也能清楚知道，“自己可以拥有掌握人生的权利？”我会这么问是因为，这是身为小小孩的幼童时期、父母以爱或暴力控制类型、或是成长旅途中迷路的孩子，所不知道的。
我们需要细腻地感受，自己内在角色的转换。
接受负面想法，看见它正在破坏现在的自己。但没关系，它并不会造成真正的伤害──除非你愿意让它影响你。因此，我们不评价它，持续专心于手头上的事情。
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它会漂走的。
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最终，让你的外在表现与内在感受一致。
也就是，你的外在成人与内在小孩能够相遇，他们可以合作、相互打气、和给予对方所需要的心灵能量。尤其在那些我们对自己说“这我不行”的时候，“听起来就像是举起食指在对自己说话，传达出来的讯息并不是‘没办法做’，而是‘不被允许去做’。他们禁止自己拥有。”
每个人想要的都不同，你的内在真正期待的，也许是和家人的相处时间多一些，也许是工作减少生活变好，也许是找到人生在世的终极意义。
现在，我想邀请你，听听内心的声音：你真正想做的是什么？让你感到幸福满足的是什么？即便现实不允许，但有没有一些妥协的可能性，让两方面稍微平衡？
思考，你的人生定位是什么？
当有了目标，我们才知道这些辛苦是值得的。
当有了方向，我们才不容易在绕路时走失了。
当有了持续前进的勇气，我们才能向内心深处探求，求一个这辈子的渴望得以实现。