走出失恋的五个心法：这事很糟糕，但它不是唯一

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有粉丝留言说：“KY 君，怎么办，我自己也觉得自己很矫情，但是我真的不想活了。我喜欢的人不喜欢我了，但我觉得这好像只是一个 trigger（KY 翻译：激发了更多事的一个诱因）。事实上，我觉得这个世界上没有人爱我，没有人想要我。未来的路看起来太长太孤独，我实在不愿意再继续这样受苦了。”

其实，后台君一点都不会觉得矫情。相反，“情伤”可以算是上天让人们了解众生皆苦的一个重要手段了吧。

失恋可能是一种最为常见和普遍的“负向经历（adverse experience）”。“负向经历”指的是给人造成负面影响，在情感体验上令人不快的经验和事件。虽然可能每个人都会遇到失恋／情伤，但对个体来说，它很有可能是严重的负向经历。

有时，失恋会在短时间内造成巨大的情感冲击和心理压力，短期内几乎完全带走人的希望感，并威胁到一个人对这个世界的信任和安全感（Robinson, Smith, & Segal, 2017）。失恋是有可能改变一个人的人格的（Costa, & et al., 2000）。

在过去，KY 团队也有很多“帮助小夥伴应对负面经历”的临床和教育性经验。今天，我们就给予总结和反思，为大家介绍走出包括失恋在内的“负向经历（adverse experience）”的 5 个最重要的 tips。希望给正在经历痛苦的小夥伴们一点帮助。

1. 有一种至身的痛苦，叫“我只能是受害者”的“无力感”

很多人都会在遭受情伤的第一时间，觉得“想要报复”，但实际上，真正付诸行动的人要远远少得多。不过，他们中的很多人，后来都采取了一些“改善自己外貌吸引力”的策略。在分手后，打扮、改变造型、健身减肥等等。

这两种行为，看起来前者不善良，后者“cliché（陈腔滥调）”，但为什么那么多人会有这样的想法？

事实上，这与人们在“负向经历”中，得到的一种基本性的痛苦有关：人们首先会觉得，自己是一个无能为力、只能承受命运的打击的“受害者”。

这是一种极端削弱人的力量感的状态。人们很少意识到自己的痛苦中包含了这个部分，但其实，感到“命运并没有逻辑可言地，施加在自己身上”，是一种不容易被语言表达出，却普遍存在的感受，让人感到充满不安全，同时无比虚弱。因此人们往往会第一时间想与这种感受做斗争。

“报复”的想像，会给人一种“我还有能力伤害他”的感受。改变自己的外形，也是为了感觉到“自己还有对自身命运的影响力”，甚至，更经常被采取的一个策略是：自责与内疚。

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人们翻来覆去地回忆和讲述，自己和对方从相识至今的点点滴滴，尤其是分手阶段，双方做了什么事、说了什么话。如果是失去了一个爱人，哪怕这个人明确伤害了自己，人们也会去想“我当时～做得不够好”、“我当时的～行为可能造成了后来的～后果”。

这种行为固然令人痛苦，但它秘密地，也给了我们一种力量感：它让我们觉得，造成现在的处境也有自己的影响力在其中，自己不仅是接受而已。

所以，如果分手后，你忍不住自责和内疚，也不用急着否定自己的这种反应——其实你最知道自己需要什么，即便是自责，也正在悄悄治愈你自己——与低自尊和抑郁者的自责不同，经历负面事件后的自责往往只持续一段时间，等伤痛过去，人们会自然习得更客观看待事件的眼光。

所以，无论是失恋，还是其他负向事件，顺着你的心走：你可以幻想伤害对方，也可以想要俗气地去变美，也可以忍不住有些自责。不用觉得自己矫情，更不用觉得自己愚蠢。当然，我们希望提醒你，你在这个环节更注意去感受“自己对事件的影响力”，而不是沉溺于虚假的内疚感——真正关于事件的评判，不如留到你的伤痛平息之后。

2. 要明白：你对事件有影响力，但也无法掌控一切

第二种痛苦不是在每个人身上都强烈，而是在某些人身上会格外突出——“那些控制欲更强的人”。前面提到，一定的自责，能够帮助我们感受到，自己在负向经历的发生中，不仅仅是受害者，有一定的影响力。但控制欲过强者，容易陷于过度的自责中。

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这时，幻想就发生了。他们的幻想是：事件完全是由自身的责任导致的。这种幻想，显然能带给他们高度的力量感——但这种力量会被他们用来试图扭改当下的现实，这往往不会成功，而他们会在幻想与现实的撕裂中久久挣扎，煎熬不止。

在一个事件中，导致进程和结果的因素，不可能是单一的。事件中的各方、以及环境和时间的因素，都会起到不可忽视的影响。我们需要去认识到，“事情会变成这样，的确有你不能掌控的原因／因素”。要接受“不能掌控”这个事实——要知道，有时过度的自责感只是对这个事实的逃避。

你不是无能为力，但也无法心想事成。接受这一点可能会让你的眼前看似更痛苦，却能让你长期更珍惜与平和。

3. 找到“一切都会过去”的感觉

第一次失恋是最痛苦的。很多人都在第一次失恋时明白，原来那些电影、情歌，都不是夸张而已。

但第一次失恋之所以是最痛苦的，是因为它发生的普遍性。对很多人来说，失恋才是他们人生中第一个重大的负向事件。当然，即便对于那些经历较为坎坷的人来说，一种全新的负向经历仍是更难克服的。

因为，负向事件给人带来的痛苦，有一部分在于你没有“它会过去”的信心。你觉得痛苦的尽头难以想像，自己彷佛会一直为这件事这样痛苦下去。这种煎熬是如此生动、如此强烈，让你想像不到它停下来的情形。

人类的理解力有时候是这样狭隘：我们不但只能体会自己的感受，甚至只能体会自己“此时”的感受。过去的自己，有时候看起来也全然如陌生人。

我们建议你回想生命中，曾经有过类似想法的时刻。也许当时的痛苦在现在看来并不严重，但当时你也产生过“好像痛苦没办法过去了”的想法。但现在你并不再那么为它痛苦了。

有一句歌词唱的是“假使快乐有尽头，痛苦也未会不朽”——你需要回想起“人生会回弹”的感受，透过有意识的回忆“痛苦会过去”的感受，不断告诉自己，无论在此刻的感受中多么难以想像、不可思议，你都要提醒自己，曾经的痛苦会过去，眼下的，也会。

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然后刻意做出一些努力，比如强迫自己见朋友、出去玩等等，只要不是全然放任自己沉溺在痛苦里，这一切小努力都会不知不觉汇聚成“一切过去了”的恍如梦醒的那一天。

有一天你会发现，这种“这总会过去”的想法，可能是你最可靠的倚仗，它带你潜过痛苦的深海。在一段时间的忍耐后，你忽然回过神，发现痛苦已在身后很远。

4. 这件事很糟糕，但它不是所发生的唯一的事情

首先，在整个事件发生的过程中、时间里，你也并不是毫无收获。

你不要自欺欺人地告诉自己，痛苦也是一份礼物——对不起，它真的不是。如果有选择，我们都希望这样的事不要发生在自己身上。但它既然已经发生，我们还是能够从中得到一些东西。

比如，你遇到了一个伤害你的人。你觉得这件事如此不合逻辑，没有公平可言。但你知道，尽管，可能有一些人的一生是很平顺、不会遇到什么大的挑战，也不需要什么高级的应对技能，大部分的人生都会在各种不同的方面遭遇挑战。你无法不经过这个人，而变成经过他之后的这个更擅长应对挑战的自己。既然坏事已经发生，就把这个自己视为一份收获吧——鸡汤有用。

更重要的是，在你痛苦的同期，你的生活里一定还有其他事在发生——只要你还没有让它完全停下来。有些人会在挫折面前陷入反刍性的情绪，即不断回忆事件、注意力无法从事件中摆脱。但这本身会放大事件对你的负面影响。这就是“当你凝视深渊，深渊回以凝视”。

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生活里还有别的事在发生。如果你最近很痛苦，此刻我希望你能刻意思考一下，最近还有没有别的经历？这至少能让你注意到：你已经多久没有注意其他事了。

你还是可以有意识地创造一些好事，有意识地尽力调节自己注意力分配的方式——从强行和刻意开始，你会比你想像中更快地走出深渊。

5. 探索式的叙事：积极的感受是习得的

在你的想像中，这次挫折事件会给你后面的人生带来什么样的负面影响？

探索式的叙事强调的是，不要用下结论的方式谈论已经发生的事情、尤其是它们会对你造成的影响。人生不是一个结果接着另一个结果，而是一个不断发生的过程——持续的过程。你始终要满怀探索，因为只要你的思考和进步没有停止，结局就还没有到来。

回过头看你生命里过去发生的事。我们无法否认一个负向事件的发生，但不断地，随着你对它的处理，它给你留下的消极影响可以被缓解，而随着你生命的展开，你也会不断重新获得它对自己人生的意义。

我倾向于认为，人们并不会发自内心“感谢”一个负向事件的发生，但人们的确有可能，因为被那件事改变，创造出了不同的生命的后续，而对那个后续感到非常满意、珍惜、感恩。就比如因为一段错误的感情，而最终懂得了要选择什么样的关系的那些人。

你的故事永远都可以书写下去，而那些“还未发生的”有可能改变整个事件的性质。所以不要太快对自己下结论。这会让你的绝望感下降：还有呢，你的人生故事还有呢。

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当然，探索性叙事强调的是，一切未完成。在生活中，人们有很多朴素的智慧，就比如这句话：“以后的事情谁知道呢？”看起来是中性的一句话，未来也的确包含了好好坏坏的可能。但的确包含了非常重要的东西：未完成就是“可能性”，“可能性”就是“不绝望”，不绝望就是痛苦中的人非常需要的东西。

但不同的视角仍然可以从不同的角度解读这种可能性。一个怀有积极视角的人会觉得“总还有变好的机会”，而一个怀有问题视角的人则会觉得“一切都可能变得更糟”。

事实是，我们始终面临着同样概率的未知，无论我们的想法如何。因此，不同的想法归根究底，目的还是帮助我们更好的度过当下——预测本身是没有意义的，它对你此刻的影响才是意义所在。因此，我们才需要选择性地相信积极的可能。并不是自欺欺人，也不是真的能因此得到什么好运。

人生本无常，你对于未来的全部念想，也只是影响着你这一瞬的喜悦。要尽量让自己心怀喜悦地生活着。如果有时因为痛苦无法自己给予自己这些，记得像身边爱你的人索取——让他们反覆告诉你一切还有积极的可能。