你每天喝的水够吗？三招让你远离急性肾衰竭

喝水的好处多多，包含帮助代谢废物、维持身体机能等，但你知道“喝什么水”其实也是一门学问吗？山泉水、矿泉水等富含矿物质的水，若未经煮沸也可能受到污染，导致急性肾损伤！与你分享三招远离肾损伤的喝水方法！

文｜早安健康编辑部

你喝的水够吗？很多人忙碌整天忘记喝水，或不想跑厕所而不喝水，夏天高温笼罩、不动也流汗故容易脱水，日本医科大学名誉教授饭野靖彦也表示，随着年龄增长，身体储水能力下降，令人感觉到喉咙干渴的神经也逐渐衰退，饮水需求因此减少，不知不觉就容易脱水。

持续脱水，尿液少、不易排出体内废物，就可能形成结石或泌尿道感染；同时肾脏血量减少，血液变浓稠，氧气及营养的供给停滞，也会损害肾脏细胞；脱水还会使肾上腺分泌的醛固酮增加，促使肾脏吸收水分、留下钠（盐分）、排出钾，以增加血液的量，血压也随之升高。

喝什么水都可以吗？养肾宝水要慎选

喝水能促进代谢，但是山泉水、矿泉水、离子水、电解水等，如未经煮沸可能受到污染，饮用反而伤肾，甚至可能引起急性肾损伤，也因为富含矿物质，肾不好的人最好避免！

除在吃饭与运动时补充水分，摄取充足水分的关键，就在于固定于一天当中的数个时间点频繁摄取水分。在吃饭后水果或吃点心时，也记得要补充水分，日常生活中养成习惯，就可以轻松补足每日所需的水分。

不妨每天早中晚定时定量喝 8 大杯水（一大杯约 250cc），就可以达到成人每天 2000cc 的必需饮水量，充足水分还能帮助新陈代谢、排便排毒、燃烧脂肪，促进健康还有减肥瘦身效果！

图片｜来源

很多人除了不爱喝水，也经常久坐憋尿，或是半夜不想下床上厕所，硬是忍到隔天早上，这些举动可能导致膀胱壁的肌肉神经坏死，长期下来解尿困难、尿液囤积也会逆向伤到肾，如果严重到完全解不出尿，三分之一会引发急性肾损伤而必须终身洗肾。

建议每 3 小时上一次厕所、以坐垫为臀部减压，避免压迫膀胱。另一方面，因为更年期内分泌变化，睡觉时让尿量变少的抗利尿激素会减少分泌，以至于晚上比较容易想上厕所，建议屋内做好照明及防跌措施，冬天注意保暖，别让害怕跌倒或怕冷降低去上厕所的意愿！