曾宝仪专文，与你分享最实用的沟通练习术，当你开始以他人角度，聆听自己说话的语气、速度、内容，你就能更察觉到自己的沟通是否有效。而这一切，都可以先从“录音”开始。
记下来
练习聆听自己就是在练习“觉察”。
练习看看
把聊天内容录音之后重听，你问了几个问题？你问题的内容是什么？朋友问了几个问题？同时这个方法也是“聆听自己”的练习。为了要让无意识地说话进阶到有觉察地说话，沟通需要随时随地练习，除此之外，你还可以特地找个日子加强练习。
在这一天，找个对沟通同样有兴趣的朋友，一起练习沟通，与朋友一起检视彼此的说话内容，能够更明确察觉自己需要改进的地方。
我的方法是：和朋友找个地方坐下来聊天，并且把聊天的内容全程录音。回家之后，重听和朋友聊天的内容。
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你可以试着从录音的内容中检视几个重点：
一、你总共问了朋友几个问题？
二、你的问题的内容是什么？
三、你让朋友问你几个问题？
四、朋友问你的问题，你回答的深入程度有多少？是花了很长时间回答，还是回覆了几句就转回到自己的问题上？
录音的用意是让你能用旁观者的角度去检视自己的沟通内容，很多人听不到自己的说话，这个游戏既好玩又真实，真实的地方是：透过这种方式而重新认识了自己，“原来自己说话的音调在别人耳中听起来是这样啊！”、“原来自己说话这么欠揍啊！”、“原来自己都在说自己的事，根本没在听别人说话！”、“我那时候怎么会说出这种话！”⋯⋯⋯。
如果连你都觉得自己说话讨人厌，或是活在自己的世界中，那么如何与别人成功沟通？
真实的你在录音中现形，而这就是别人眼中的你。透过录音检视，下一次和朋友说话时，你便会更加留意自己的说话内容，这就是所谓的“觉察”。
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此外，把自己和他人沟通的对话过程录下来再重听，也是一种“聆听自己”的练习。
延伸阅读：觉察情绪与有效沟通：别让立场，阻止沟通
你可以回想，那时候说的某一段话，是自己真心想说的话吗？或是这段话后面还有别的含义？别人无法帮你检视，只有你自己可以。
比方说，父母跟孩子说：“你去玩五分钟 iPad 好吗？”事实上这句话的潜台词很有可能是：“你只要给我五分钟不烦我就好了。”
如果是如此，那么父母为什么不直接跟孩子沟通：“我需要这五分钟的安静，我跟你保证，过了这五分钟，我们就可以一起玩游戏。”不跟孩子说真心话的父母，就是让孩子一直活在谎言中，孩子们会不明白自己的父母到底想要什么，或是为什么他们眼中的父母总是言行不一。因此，言不由衷的父母，使得孩子也跟着学会用言不由衷对待其他人。
许多人不懂为什么与关系亲密的人沟通常常受挫，往往是自我觉察能力不足而造成。练习“聆听自己”就是在练习“觉察”。透过一次又一次练习，你会发现僵化的沟通与关系，也会随之松开一点、再放松更多一点。