人生下半场，该怎么让自己活得快乐？

迎接退休后的生活，是期待或者害怕受伤害？人生下半场更精彩，专家指出，关键在于是否预先规划，并且开始“刻意练习”。

美国心理学家南希．施洛斯伯格（Nancy K. Schlossberg）提醒，退休不是一个单纯的“日期”，乃是一连串的“转变”，攻顶或沦陷，关键在于是否预先做好“退休专案规画”，并逐步“刻意练习”。

台湾社会即将迎来经济发展后史上最庞大的退休潮。若以法定退休年龄六十五岁估算，十年后，台湾退休人口将超过五百二十四万人，会是今天的一．五倍，这还不包括在法定年龄前就提早引退者。

许多人都向往退休，它就像是个“魔幻的时刻”，人生的责任与压力卸下，不再为五斗米折腰，不再局限于社会期待的框架之中，终于可以开心做自己、自在享受生活了。

但害怕退休的人也不少，尤其如果是非自愿退休，职场繁华瞬间落幕，若未做好准备，所有考验迎面而来，加上生活失去重心，忧郁症就可能来袭。

根据健保局统计资料显示，二○一六年台湾六十五岁以上长者，平均每十人就有一个人正在服用医师处方抗忧郁药，不快乐的比率明显比其他年龄层还要高，是三十岁以下族群的八．二倍！

忧郁症紧盯退休族

心灵沉淀、首重事先规画

退休者遭忧郁症侵袭，大多与失落感有关。未做好规画和心理建设，就像绷久了的橡皮筋顿时松开，初期整天无所事事，会让人感到很放松，但几个月过去，橡皮筋逐渐失去弹性，人的心情变成一摊软泥。

心理谘商师林萃芬指出，从临床经验来看，职场上位高权重的男性，最易因失去职场舞台和身分，也跟着失去自我价值感，若再加上身体自然衰老所带来的力不从心，情绪相互交杂下，忧郁症很快就会袭上，其后伴随的将是虑病症、失智症。人生不但未能再攀上高峰，反而迅速枯萎、造成遗憾！

王品集团前总经理萧文杰，就见过许多在退休后抑郁不得志的人。

筑退休梦必须踏实

循序渐进、展开第二人生

一九五九年出生的他，在二○一二年王品集团股票挂牌上市前，以五十三岁盛年正式离开职场，展开快意生活。他形容，职场生涯就像一段长跑，过了终点线，一定要让自己再多小跑几步，身心才能自然沉淀和喘息。

他特别在台北市木栅区开了一家名为“萧廊”茶空间，定位为“客厅的延伸”，将品茗兴趣融入其中，营造以茶当作媒介的社交环境，使职场人脉得以持续交流，也可认识新朋友。岂知，他却因此遇到许多退休后不得志，因而引发忧郁的客人。

“放不下、不自觉、未规画、难振作，是忧郁退休者的共同特色。过去驰骋职场数十年，只要亮出名片就有一股自信，现在突然没了任何头衔，连向别人介绍自己时都不知如何介绍起。”萧文杰感叹地说，“没有头衔”是企业经理人面临的第一个退休心理关卡，这些失意者的状况让他心头一惊，暗暗提醒自己，静态沉淀的时光，只要五年就已足够，即使是退休，兴趣和志业也还是要同时进行，差别只在于，二者所花费的时间比率有所不同。

因此，他决定结束“萧廊”营运，一方面潜心禅修，另一方面积极接下一之轩食品公司及半亩塘建设节气生活事业部的经营策略顾问，重新与职场接轨。终于，生活在性灵与入世之间取得平衡，不必再忧心过得太消极。

“依职场的晋升制度，多数人在退休之前，往往也都正好是职业生涯的最高峰，此时离开工作岗位，也等同于离开人生前半辈子辛勤开辟出来的战场。”萧文杰建议，为避免退休后会一时无法适应，事先为自己安排“企业顾问”、“公益团体志工”等非正职工作，以“预热期”与“持续贡献”方式，缓慢离开职场，不啻是理想的方式。由此看来，筑梦必须踏实，尤其是美好的退休梦，更需要建筑在身心都做好准备的前提上。

“台湾四十岁以上世代的生涯，普遍受到升学主义影响，从事的工作往往并非志趣，也难免时常发出无法实现自我之慨，因而特别向往‘第二人生’的展开。”长期研究银发族消费行为的政治大学商学院特聘教授别莲蒂指出，此时面对退休，更要预先勾勒与规画退休生活，时时描绘，摸索出专属于自己的退休形态。

美国心理学家南希．施洛斯伯格在《聪明退休，快乐退休：找到你的人生真实道路》（Retire Smart, Retire Happy: Finding Your True Path in Life）一书中，就特别点明“创造自己退休想像”的重要性，并且将退休者的人生途径区分为继承者、冒险者、享受者、旁观者、搜寻者、退缩者六大类型。每个人都可自我检视适合或属于哪种类型，而且愈早探索自己钟意的类型愈好，以利提早布局退休计画。

六大类型退休样貌

快乐与否、成就自我目标

这六类型的人，快乐程度有显着不同，而且退休是一连串改变的过程，可能产生迎来新恋情、迁移至宜居地点等让人雀跃的浪漫火花，但也必须面对年龄、人际关系转换、自我效能感降低、丧偶、孤独、临时变故等残酷的考验。南希．施洛斯伯格特别提醒，退休者的心境会随着时间改变而中途转换类型，或成为多类型混合者，所以必须保持心理的强度与弹性。

第一类是“继承者”，退休后志趣不变，持续把专业发挥在相关领域上，维持着相当的竞争力与工作量。例如，中学辅导教师退休后，转任社区大学讲师；专业经理人兼职顾问等。

第二类型是“冒险者”，将退休视为实现未完成梦想的机会，甚至会易地而居，展开第二人生或安可职涯。例如，喜欢田园生活的人，买下农场，推广有机种植，并发展出新商机。

至于有些人认为退休就是要好好放松，享受自由的时光，不必有特定的规画，毫无压力，任凭时光流淌，便为第三类型“享受者”。例如，银行行员退休后的生活只是打高尔夫球、扑克牌、带孙子，偶尔来一趟小旅行。

第四类型“旁观者”则是依然对过去的工作和社会现况非常在意，时常以专业评论时事，却很少有实际行动。例如，退休的公务员或立法相关工作者，热中追踪新闻，却已没有介入公共事务的机会和行动。

第五类型“搜寻者”，则仍在寻找合适的退休模式，虽然对未来感到些微恐惧，但抱持正向态度不断摸索和尝试。被迫提早退休、未备就退的人，最容易成为这种类型。

最差的则为第六类型“退缩者”，他们几乎不再接触退休前的活动与人际关系，也放弃寻找新的定位，个性变得封闭而不开心，成天看电视。在工作时期就对退休毫无想像。留恋职场生涯，把退休视为没有用、孤独、无聊的人，最容易成为此类型的人。

跳脱情绪放开心胸

建构人脉、培养第二专长

林萃芬指出，若套用在台湾的临床经验中，继承者、冒险者、享受者的心理状态最为快乐；旁观者、搜寻者、退缩者则容易陷入负面情绪中。

若想当“继承者”，最好在退休前还掌握职场资源与人脉时就先铺好路、布好局，顾问职或讲师职才会水到渠成。“享受者”则可以提早将老朋友、新社团等社交网络建立好，才会有伴同乐。而最有趣的，莫过于抱持开放心胸，在退休后发现自己的第二专长，攀登另一个生涯高峰。

阳信银行前襄理赖东阳就深谙这个道理。一九六四年出生的他，从四十岁就开始规画在任职满二十年后提早退休。身居银行业，他特别知道理财的重要，依照居住地高雄市物价水平精算后，发现“房屋一栋、投资一千万元、高配息股票、高年利外币存款、不做高风险投资、劳保月退”这样的组合，可为自己创造每个月三万元左右的退休后被动收益，便毅然在四十三岁那年，展开退休探索与练习。

“我隐约知道自己想当个优闲度日的‘享受者’，但老实说，在几乎没有休闲生活的朝九晚五职场生涯后，兴趣到底是什么，自己也不太清楚。”赖东阳说，为了不落入“为退而退”的茫然陷阱中，他报名高雄社区大学课程，试图找到兼具生活重心与拓展人脉的学习管道。

一开始，他烹饪、绘画、健身等课程都参加，最后才发现自己喜欢结合了美学、旅游与社群的建筑课，而且和班上同学特别对味与融洽；因为自己擅长处理繁琐的行政事务，理所当然地成为同学们的旅行规画师。如此历时四年，确认自己不会退休后整天无所事事，他才在四十八岁时，正式结束职场生涯。

现在，“建筑旅行规画”让赖东阳对未来充满无限想像，他说，未来可能会去考导游执照，当作是退休后建立起来的第二专长。

图片来源｜作者提供

以平常心面对现况

“专案”形式企画退休生活

其实，拥有梦幻般的退休人生并不难，只要把它当作人生必修的专案来企画和执行，并有应对乱流出现的备案。四十八岁的宏达电供应链管理处前资深处长耿俊丽，认为自己是“冒险者”、“享受者”和“探索者”的混合体，她在三十八岁那年，开始规画人生下半场，并以“高度重要专案”来严格执行。

“之前，我是个拚命三郎，待过惠普、苹果、宏碁等大企业，也旅居过日本、美国，为了工作可尽情燃烧生命，对于安乐知足的‘小确幸’生活哲学不屑一顾，虽然会想着不必等到六十五岁法定年龄才退休，但也没有确实的计画。”耿俊丽说，直到担任空姐的妹妹突然罹癌、离世，给她沉痛的一击！

短时间内，从在医院照顾妹妹，到看见父母“白发人送黑发人”的哀伤，耿俊丽反覆自问：“为什么被老天爷接走的不是我，而是心地善良、开朗、热爱生活的妹妹？四十岁后的人生下半场，还有其他的可能吗？”

当疑问被提出，耿俊丽的“专案执行魂”马上启动！按着了解自我、设定目标、拟定计画、估计预算、执行、分析，逐步检视与落实。很快地，内心的渴望就愈来愈清晰。耿俊丽最向往的是“田园生活”，因此先盘点积蓄，再于苗栗苑里山区购置占地近三百坪的花园小木屋，只要休假空闲时间，便驱车从桃园前往木屋小住，预先测试自己的喜好程度。

退休不是一个日期

而是人生一连串机会转变

她将四十五岁设定为退休时间，意即给自己七年的时间落实专案。每年定期盘点财务、健康、家庭、兴趣、时间安排等几个元素到位与否。一旦专案开始执行，就会发现提早退休并不困难。首先，财务对耿俊丽来说相对简单，三十八岁时所累积的现金储蓄，以及过去任职公司的配股股息、在美国工作时为了节税所购置房产的租金收入，便足以创造每月近十万元的被动收入。退休前七年间，等于是多累积现金流宽裕度。

由于自己单身，与父母同住，弟弟住处也相去不远，家庭成员间的感情反而因为她的备退而变得更紧密。为了更健康，她干脆改吃素，任何经过加工的食品都敬谢不敏，平日下班后就自己下厨，与父母共餐。空闲时间，便学习吉他、乌克丽丽等乐器，陶冶身心。

一切按部就班，因缘具足，耿俊丽如愿在四十五岁那年向惠普递出退休申请，孰知，在退休前的倒数第二天，计画突然被一通突来的电话打乱。她接到宏达电的工作邀约，说是企业急需外援好手，希望她去帮忙。因为新工作似乎颇具挑战性，上班地点也在桃园住家不远处，没有多想，七天内决定上工。

然而，新工作非但没有带来像以往一样的成就感，反而让她更加笃定自己不想再过上班族生活，最后趁去年宏达电宣布代工团队卖给 Google 之际，趁势正式退休。她笑着说，“‘同场加映’的那一年半时间，就当作是老天爷对于我退休决心的‘试炼’吧！”

面对未来，耿俊丽有个梦想，也是单身者几乎都会有的梦，希望让更多的单身朋友同享田园之乐，尝试经营一个乡间共居的空间，就像美国影集《黄金女郎》中的精采生活一样！

着有《青年的四个大梦》、《人生的自我追寻》等脍炙人口畅销书的政治大学教育系名誉教授吴静吉提醒，人生是一连串的自我追寻，而生命终点无非是“圆满”或“遗憾”两个感触，唯有提早正视退休议题，才能让人生达到圆满。