有一种感情，你明明知道对方不在乎自己、和别的人暧昧不明，但就是无法割舍与他之间的关系，甚至在他提出分手后，仍旧沈浸在与他的回忆里。面对这种状况，该如何找到情感出口？
亲爱的海苔熊：
在两年前我曾经因为情感问题传过讯息给你，过了两年了，那是我的大学初恋，可能是对于爱情的美好想像或是那些期待，之前就算是有人向我示好，我还是没试试看。第一次的恋爱谈得很用力，我想为他一个人而活，他和我不同的系，参加学校篮球校队，那时候，我放弃了大学研究计画和当教授助教的时间，就算我有朋友我也宁愿等他把时间留给他，放弃系上球经的职位，把所有时间留在等他陪我或是篮球场下看着他。
我们是不同国家的人，他是香港人，现在想起来我总是充满着不安，我很常发脾气，常常对他说分手，没能好好管理自己的焦虑和不安，现在回想起来可是能是因为这样他要和我分开，但和他相处的过程里，我也总是会有这种负面情绪不知道该如何是好。
最后，我们当然分手了，在我又有情绪的时候，跟他说我们分手，那时候他人在香港，我很后悔那天晚上我没能即时回覆他，让他以为我真的不要他了，等到他回台湾后，我努力的想修复这些伤害，我觉得他的内心也无法搞清楚他到底想怎么样。因为我们还是同居了，还是会上床，但他回来的时间越来越晚，后来我知道在每天晚上他抱着我的激情之后，他有了另一个人。
我发现的时候，近乎歇斯底里，我从来没被别人这样对待过，我想我做错了什么，但我也一直努力的想挽回他，卑微的、没有自尊心的，后来，我从他的机车上跳下来，用想伤害自己的方式，想让他永远记得我，他后来又走了。
在分开之后，我看心理医生、失眠、吃药，过了一段很忧郁的日子，也断断续续的想和他联络，也做了但总是灰头土脸的，以为自己好多了的时候，不知道为什么我在他生日的时候传了生日快乐给他，我一直知道他在和我分手之后马上就跟别人在一起了，但因为那生日快乐，我们又重新联系了，还见面又上床了，但最近他音讯全无了。
图片｜Youtube 影片截图
我觉得，我快要变成我都不认识的人了，我为他等候，因为他我不知道怎么去接受别人面对自己，就算别人说他是渣男我也无法让自己真的相信，就算我痛得要命我还是想死命的抓住，他是不是只爱我的身体？只要他说一些什么话我就会相信原谅他？我以为只要我继续等继续忍耐，有一天他一定会回头看看我？我很痛苦，痛到不知道怎么修好自己，那些矛盾、焦虑、不安、自我怀疑、期待、失落，想要被爱的心情全部挤在一块，有时候也不知道怎么哭了，只想笑自己，都已经这么久了，我在坚持什么？我该怎么⋯⋯帮我自己？不再回到过去，苦苦的求⋯⋯最后也什么都没有，我想往前，却不知道么放下，非常痛苦，我怕我又会伤害我自己。
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决定寻找那被遗忘的自我 在转身之后
很想像歌词里面一样迎接新的人生跟自己，不再为过去烦恼，不再为自己犯下错，一直重复着回忆强暴自己。
我想好好爱自己也想好好爱别人，想好好相信这世界，也相信自己是值得被爱的，让自己还能有再付出的勇气。
by Nana （点播时间：2018/5/17 下午 12:11:23）
亲爱的 Nana：
谢谢你跟大家分享你们的故事，一段让你刻骨铭心的爱情，你难以放下却又痛苦难耐，你知道这样下去并不是办法，你很清楚，可是你没有办法停止继续把心放在他身上，想着他也痛苦，逼自己不要去想他也很痛苦。隔了将近 7 个月，不知道现在的你，好吗？找到属于自己的的安全感了吗?能够开始为自己流泪，而不是为他流泪吗？
“你在玫瑰身上所花费的时间，让你的玫瑰花变得如此重要。”[1]，根据亲密关系的投资模型（investment model of relationship） [2]，当你在一个人上付出越多的时间，姑且不论对方对你好或不好，光是这个付出本身，就足以让你对他死心踏地——尽管过程中你相当痛苦。[4][5]，当你一再地的回顾那些过往美好的回忆的时候，也会想起“曾经你们那么要好，现在却没有那么好了。”这样的一种回想其实有两种效果 ：
- 回首当年的美好温存：因为这些经验可能很难再继续了，所以在你回去思考当年的那些美好回忆的时候，同时也提取了一些正面的跟负面的讯息，正面的讯息让你不断地沉浸在回忆里面，负面的讯息让你一边也觉得痛苦。
- 让你继续投入更多的时间：到头来，你对他的那种无法放下，其实并不一定是眼前的这个人，更多的时候是你在他身上投注的时间加重了你离开他的困难。
我们经常在一个错误的人身上去寻找某一种熟悉，尽管那些熟悉的感觉现在再温习起来，都觉得有些恶心或者是不适应，可是因为离开舒适圈实在是太痛苦了，所以我们宁可选择饮鸩止渴，也暂时不愿意踏出这个圈圈一步。
心理学 OK 绷
该怎么办呢、我自己是觉得，当你已经过得非常痛苦的时候，就不要再勉强自己了。一种做法是（不论是研究上或者是房间的一些建议都是如此），寻找一个“替代性客体”[6]，它可以是一个浮木、一个好朋友、或者是一只小熊娃娃、宠物毛孩子等等（如当年你离开母亲依附的时候一样）。例如说我有一个朋友在他失恋之后收编了两只猫咪，在抚摸猫咪的过程当中，她的母性（与催产素有关）被激发出来，找到了一种暂时的安稳感 [7]。
另外一种做法是，透过身体的一些连结来给自己安抚。练习在一个温暖的房间里面（开电热毯）拥抱自己，或者是请好朋友从背景上方开始往下顺着你的背安抚你。肢体的接触同样也可以增加催产素，这就是为什么许多拥抱研究发现能够增进两个人之间的关系，某种程度上面说明了，为什么每一次你跟他发生关系之后，又会觉得更难以离开他——并不是一个世界上能够提供你安稳感觉的人，都是好人。但透过每一次的拥抱和性爱，或许和他之间能够建立一种特别的连结，暂时的安稳（细节可参考 [8]）。所以你持续在这样的关系里面饮鸩止渴。
我们都知道安全感是要自己给自己的，下面几个方法倒是可以尝试的方式——例如说打着赤脚在公园里面的草地上走路，买一些花精或者是香草植物在自己心情烦躁的时候，闻这些香味让自己心情平静下来。
当你不再需要依靠他，来找回内心当中的安全感，那么那个你长久以来所遗失的自我，也可以从每一次每一次的安抚当中，找回来。