525 我爱我有勇气节｜海苔熊：如何告别空虚与无力的感受

你曾经也有这种提不起劲的感觉吗？

觉得做什么都不对、摸东摸西觉得很烦躁，没做事觉得很空虚，可是要做点什么又觉得不知道从何开始。你看了很多的书、读过一些相关的方法，动力还是等于零，那该怎么办呢？

这篇文章我想要谈一个比较迂回的方法，是我最近的心头好，“黏土练习”。

是这样的，今天到女人迷带一个小小的工作坊叫做“真人书柜”，分享了我自己的勇气故事，也带大家一起做黏土练习。过程相当有趣，大家也做得非常认真，不过有点可惜的是，差点忘记扣今天的主题。幸好最后有夥伴问到这个问题，稍微做了一点小说明。

尽管如此，回家的路上，一直觉得很忏悔，想说还是来写篇文章回应这个问题好了：到底如何才能告别提不起劲的人生？

提不起劲是一种怎么样的感觉？

正所谓解铃还需系铃人，小叮做事小叮当，我们得先了解“提不起劲”是什么。对我来说，这可能混杂着下面几种感觉：

• 空虚感：先前在一篇文章当中有提过，其实这是混合着几种复杂情绪的感觉，由于感觉太多了，脑袋实在是运转不来，所以互相抵消打架，最后就用一种很模糊的感觉叫做“空虚感”来代替。某种程度上，它是为了避免让我们体验到各种不舒服、痛苦、生气、愤怒、悲伤，用来盖住上面这些情绪的一块“国防布”。所以你会觉得怪怪的、空空的，但如果你真正描述，你又不知道到底发生了什么。
• 无力感：这里的无力有两种情形，一种是有目标，可能是有想要完成的事情、可是觉得自己没有力气完成、怎么做都没有办法达到，没有电力、没有动机、没有干劲；另外一种是没目标，可能面临人生的抉择和交叉点，顿时失去了方向，不晓得从今以后何去何从。不论是哪一种，都像是茫茫大海当中漂泊的船只，在等待被救援、或者是引擎可以启动的时候。
• 习得无助感（learned helplessness）：不论有没有目标，现在之所以会待在原地、觉得什么都不想做、什么都没有力气，有一种可能是认为自己做什么都没有用。既改变不了现状，也无法逆转胜，所以不如在心态上面像只“乌龟”，减少能量的消耗。

走进阴影：透过黏土练习提起劲

回到今天的活动主题，为何会想要带黏土练习这个活动呢？因为对我来说，如果你想要改变现状，首先得先承认、并且接受当前的现状。

当你越是抗拒它，越是否认它的存在，它就越会来侵袭你 — —而当我们用黏土排出一个最近记得梦境、或者是印象当中与勇气有关的画面，有可能或多或少就反映了你现在的状态。当这个状态被看见，“改变”才有机会进一步发生！当你把你的现状列捏出来之后，或许会发现，无力来自于一个重要的生命课题。

对我来说，这个课题是恐惧。而开始捏这个黏土，就是走进阴影的过程。

某一天早上我在刷牙的时候，突然想到我最近很喜欢的这个黏土练习，心想，我最近既然这么废、如此软烂，要不然试试看这个呢？于是我在一次的活动当中，捏了这个画面。

图｜作者提供

这是我最近的一个梦境，被一只怪兽追赶，而且我知道这个怪兽是那个人召唤出来的，他手上拿着一把剑，准备要攻击我，我也知道怪兽其实是善意、善良的，所以嘴巴吐出来的是金色的光，可是我同时也觉得很惊恐，吓到魂魄都快要飞出来了。那个人驾着黑黑的乌云，好像有很多的怨气和阴暗的一面。我的双脚黏在地板上，完全无法移动，脸上出现孟克呐喊的表情。

事实上，并不只是这个梦境，类似的情绪经常在不同的情境下面出现 — —

朋友指责我的时候，他就像召唤一只非常巨大的怪兽，用猛烈的炮火贬低我，我也吓得屁滚尿流、一句话都不敢说。

• 和我伴侣争吵的时候，根本没有办法抬头看他，因为对我来说，她就像是一头巨大的怪兽、恐龙或者是老虎，我很怕看了她，她会把我吃掉。
• 面对那些真正“得做”的事情，其实我知道他它们都在那里、一直都在追赶着我，而且我越不去看它，它就会越来越巨大，像怪兽一样。

当我想到最后这一点的时候，惊讶的几乎说不出话来。我一边想要逃跑、一边觉得像泥巴一样提不起劲（就像图片里面的我一样），我以为我不会受到影响（就像前面说的利用空虚感来麻痹），但其实内心有一部分我是恐惧而且不知所措的。

图｜作者提供

从黏土里疗愈

那该怎么办呢？先前我习惯采用的方式，就是想像一下这个画面如果做一些调整，我可以做点什么？

• 当你重新看待这个画面，你的感觉是什么？你如何描述这个画面？
• 如果可以移动画面上的一个物件，你会移动什么？为什么？
• 如果可以加入或者调整一个物件，你会如何调整？
• 这个画面里面的角色如果会说话的话，会说什么？会有怎么样的对话？

结果我做了一件事，就是把那个惊吓的黄色的我，移动到那个紫色的怪兽的后面，然后把我的手拉长（由于是黏土所以可以拉长），放在那个紫色的怪兽背面，拍拍它的肩膀，然后对他说：“没关系、我知道你在这里。”

这个小练习，没有解决问题、没有提出具体的方案、也没有什么握紧拳头、发奋向上的口号，就暂时结束在这里。

当然，如果你在练习的时候想像不到可以移动或者是做点什么，维持现状也是一种选择，重要的是仔细端详你制作出来的作品，透过不同的角度，花一点时间看一下、感觉一下画面里面的情绪。

黏土练习的后续

有趣的是，当我做完这个作品之后，隔了几天还是一样过得很废的生活，但某天的早上喂完猫咪，我躺在沙发上面假寐，做了一个白日梦（其实精确的说应该是积极想像，Active Imagination）*，我把这个白日梦跟我的夥伴讨论，她给了我一个很棒的诠释：

其实你已经走得很远了，但你总以为自己还没开始走。你内心的智慧老人一直在船上等你，你已经知道了问题的答案，所以他没有要回答你。

霎时间，我觉得好像内心的某个部分被懂了，我一方面觉得，原来我不是一事无成，另外一方面又觉得，好像有一股小小的能量，正在酝酿当中。

当天下午，我就把拖延已久的要投稿的论文拿出来修改了，或许是巧合、或许是神效，但这个迂回的方式，的确帮了我很大的忙 — —不过度强迫、甚至不明确指引，只是要你把内心的形象呈现出来，试着多多端详，有些事情就会自然水到渠成。

然后我终于发现一件事情，那些觉得自己现在很软烂、没有动力、提不起劲的人，或许在这些感觉下面藏着更多没有被看见的感觉，当这些感觉被看见、或许就能突破原本的一潭死水，转动命运的齿轮。