列一张困扰清单：发掘你隐藏在生活中的压抑情绪

设计是小美的兴趣，虽然不是本科生，但出社会后靠着努力与经验累积，好不容易通过面试，进入一家小有规模的设计公司。

通过试用期后，上班压力虽少了点，但小美还是得战战兢兢。因为她主管可是以要求严格、吹毛求疵闻名的。同时，要补学的东西实在太多了，三个月的时间还不足以累积必要的技能。即便到现在，小美还是常因不熟悉某些业务而犯错，惹来主管脸红气涨。主管也纳闷，她看起来明明很努力，学习能力也不错，但为何紧要关头仍会出包。

下班后，美食是小美最好的朋友。吃饱后，彷佛再次充了电，可以鼓起勇气迎接下一个工作日。美食是小美的救赎，也确实帮了她不少忙。不过代价是，短短三个月里，体重直线上升五公斤。除了要面对高压主管，看到自己直线上升的体重，也让她很是无奈。但每到下班时刻，又离不开美食的慰藉。

推荐你看：别再陷入“暴食-节食-暴食”循环，黄金18小时消肿饮食法

回到家后，陪伴小美度过夜晚的，是网路上看不完的影集还有动漫。沉醉在这些虚拟世界，让她得以暂时逃离生活压力。影集的魅力实在迷人，小美发现自己一天比一天晚睡，“再一集就好”的空头支票已累积厚厚一叠。晚上睡不够，白天打哈欠，也难怪她不小心犯的错愈来愈多。

还记得小美第一次到谘商室进行“初谈”（也就是心理师与个案第一次碰面，针对个案问题与困扰进行了解的疗程）时，她表示想来谘商有以下原因：

这个案例乍看之下似乎与压抑无关。确实，当我们提出压抑这个概念时，她的反应跟多数人一样，皱了皱眉头问：“没有啊，我哪有在压抑什么？”

隐藏在生活中的压抑

图片｜unsplash

“小美，请妳回想一下，当妳下班猛吃东西时，有哪些妳上班时没说出口的话，跟着食物一起吃下肚了？”会谈时，我抛出了这个问题。

“太多了啦，妳不知道我忍了多少话没讲。真的很讨厌现在的主管唉，我已经很认真了，他还是老针对我。有一次被他误会，我是真的差点要吼回去，顺便‘问候’他家人几句。要不是我现在还是菜鸟，得乖一点，不然我真的会呛几句。上班到现在，我觉得自己修养变得好好。”

“那妳再想想，妳说自己上班时无法专心，那妳的心思是跑去哪了？”

“跑去哪，你是说神游吗？我想想⋯⋯其实我很想专心，但每次主管一经过，我就不自觉的开始紧张。一紧张，我就慌了。很怕主管或同事觉得我是不是又犯错，所以我很努力让自己保持镇定。不过，好像更难专心了。”

“那妳提到，在家看影集的时候感觉心情还不错。听起来这是个不错的舒压方法。不过，妳说妳看到停不下来，能不能多说一点？”

“看影集应该不算坏习惯啦，毕竟还是有学到一点东西。很神奇唉，沉醉在影集的世界，可以暂时摆脱各种压力，躲在一个没有压力的地方。但我承认啦，晚睡真的跟影集有关。明知应该关掉电脑去睡觉，可是每次想到，把暂停键按下去之后，明天要上班的沉重感又会跑出来，就让我忍不住跟自己说‘再一集就好’。”

上班时，小美显然憋了不少对主管的怒气、被误会的委屈，也制止了许多内心想飙出口的脏话。她努力压抑自己的紧张情绪，让自己看起来不紧张。不过，这反而让她更难专心工作。对一般人来说，晚睡好像只是坏习惯。但以压抑的观点来看，追剧除了本身的娱乐效果之外，还有种功效：让人逃避现实，不用面对各种压力带来的沉重感。

推荐你看：【邓惠文专文】不要待在让你委屈的地方哭

对自己的想法、情绪、感觉，（试图或已经）采取忽视、限制、抑制、禁止的做法，都算是压抑。

当我们觉得不舒服，为了让此感受消失不见而采取行动，这类行为就符合压抑的定义。不管是不舒服发生的那一刻，我们忽视它、假装它不存在，或者，我们知道某个情境会带来不舒服（关掉电脑），刻意透过拖延来让自己避免那种不舒服（上班的压力）出现，这种逃避行为也算是压抑的一种。

延伸阅读：压抑检测练习：为什么我们难以说出真心话？

压抑造成的麻烦

图片｜unsplash

完全不压抑并非理想的建议。与人相处时，适度压抑是必要的，可以确保我们在与人互动时更为得体。只是，过度、缺乏弹性的压抑也确实会造成不少问题。研究证实，压抑与身心健康有关。过度使用压抑做为因应技巧，还会限缩我们的生活。

压抑时，我们不愿碰触内心真正的感受，不敢说出真心话、表达真实的情绪。小美在上司面前选择压抑，或许是出于礼貌与尊重，也或许是因为想保住这份工作。但从另一种观点来看，压抑发生时，我们虽然尊重了“别人的感受”，却没有对等尊重“自己的感受”。

压抑的另一个麻烦是，压抑之后并不是海阔天空，就没事了。那些被压抑掉的感觉，会用别的面貌再次逆袭。以小美的案例来看，那些没说出口的愤怒，变成狂吃美食的欲望；而被压抑的紧张，反而干扰了工作需要专注的心力；不想面对的工作沉重感，则影响了原有的睡眠时间。

推荐你看：新的一年，诚实面对自己的不够完美

常常，问题根源与最终展现出来的困扰，两者不一定有明显的直接关联。需要抽丝剥茧，才能清楚看出其中的端倪。

如果我们把问题单纯定义为“暴饮暴食、晚睡、上班不专心”，而忽视背后的共通根源，也就是压抑，其实是治标不治本。某些习惯就算一开始改善了，过没多久，恶习仍会复燃。唯有抓到问题根源，才能彻底改变。

认识压抑，重新定义困扰

生活中许多觉得困扰的事、想处理或改变的习惯，里头可能都有压抑在作祟。我们可以一边练习整理自己遇到的困扰，试着理解每个行为背后的“目的”，进而找出藏在其中的压抑。

以小美为例，她遭遇的状况，可以整理如下表：

不管是暴饮暴食、看影集晚睡，还是试着让自己看起来不紧张，虽然这些“动作”不一样，但动作背后的“目的”都是一样的：就是不想面对自己内心的不舒服。这便是压抑。