你想过闹钟除了急促地叫你上班外，其实也是提醒你专注于自己、留下时间休息的好帮手喔！
妳知道，那个叮铃叮铃的闹铃提醒，除了早上叫妳起床之外，还有其他功能吗？
如果问起身边的女孩，妳的手机里设定了几个闹钟？通常不外乎是：“一个啊！就是早上起床的时间。”“我会设三个，从七点半开始每隔十分钟叫醒我一次，这样才可以赖床又不会迟到。”“重要的事我也会设闹钟，例如要打电话给客户、或公司末班交通车的时间，不然错过就要搭计程车回家了。”
许多人都把闹铃当作提升效率的好帮手，但是不工作的时候，闹铃就是急着抛弃的东西。例如：放假第一件事，大家都是关掉闹钟。
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“好不容易放假，不想再听到闹铃的声音了！”
“不上班当然要彻底休息啊！”
“闹铃？下班之后还把自己逼得那么紧干嘛？”
然而，闹铃的功能不只是催着我们赶赶赶。它可以提醒我们“工作”，就可以提醒我们“休息”，更进阶的秘诀是：设定几个“爱自己时间”，即使一整天紧张忙碌，都可以在闹铃夥伴的提醒下，轻松地做好自我生活管理哦！
设定爱自己的时间之一：After coffee 的起跑点
很多人进办公室，脑袋还没清楚，就先泡个咖啡、吃个早餐、浏览一下今日新闻，等脑袋开机了再上班。又或者有人是另一个极端：坐下以后连白开水都来不及喝，就忙着回电话、发 e-mail、跟别人讨论事情，一直到中午，才发现自己连便当都忘记蒸，早餐也还在抽屉里搁着。
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开工前的暖机时间太长或太短都不好，长了让人无精打采，短了又让人血压飙高。最好的方法是，给自己设定一个”After Coffee”的起跑点，例如“进办公室后的半小时”。这半小时内，妳可以把早餐吃完、泡杯咖啡、擦擦积了灰尘的桌子、进洗手间稍稍补个妆，规划一下今天要做的事情、再把便当拿去蒸饭箱。
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半小时后，当闹铃声清脆地响起，就是提醒妳该切换“高效率模式”的时刻。别小看这半小时的暖机时间，它有助于妳消化早上的睡意与起床气，让脑袋进入工作模式。
如果妳一边吃早餐、电话回一半又去泡咖啡，这样忙乱地进入工作状态，不但容易出差错，效率也很低；但如果暖机时间太长，没有一个“嘿，要开始认真工作了！”的起跑点，又容易让人犯拖延病。
因次，订一个“进办公室后半小时”的 After-coffee-time 的小闹铃，当作一整天精神饱满的起点吧！
设定爱自己的时间之二：每 30 分钟，把自己从座位拔起来一次
现在连最基本款的运动手环，都有“久坐提醒”功能，就知道一般人在电脑前“栽种”的时间有多长。然而，人类的身体设计并不是拿来久坐的（任何身体都不是），久坐还会导致肩颈沾黏、伤腰、背痛、胸闷、下半身水肿，种种让人心情更烦的现代病，然后我们再拿薪水去按摩、买酸痛贴布、或更贵的健康疗程。
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其实只要每 30 分钟起来动一动，简单伸伸懒腰、转转肩膀脖子，或只是走去茶水间重新装个热水，都会让身体有很大的改善。身体的负担归零，同时也会让累积的焦虑感释放。然而说起来容易，我们却总是坐下来就忙到忘记时间，我个人最高纪录是在电脑前坐了四小时，写稿和看网页，中间屁股完全没有挪动过，起来的时候，关节和肌肉简直是硬到结冻状态。
为自己订一个 30 分钟一循环的小闹铃，按掉的时候，就狠狠把自己从座位上拔起来，好好地舒展一会儿筋骨吧！
设定爱自己的时间之三：头脑关机时间
妳遇过这样的状况吗？怎么好像才刚开始休息，一抬头就惊觉已经十一二点了。不是才滑个脸书、聊个Line，看了几个网拍和新闻，剧也才追不到两集吗？怎么时间就咻一下就过了？好不容易起身洗了澡，回来一边吹头发，一边看完刚刚的剧，又再滑了几下脸书看有没有新讯息，眨眼之间又一两点了。
每次说想要早睡，想要对身体好一点，却总是说得到做不到，第二天正困时被刺耳的闹钟吵醒，又有起床气，上班就更不甘愿了。
其实人的“睡眠气氛”是要培养的，但人如果在感到困的时候，才开始准备刷牙洗澡、弄剩下的东西，都会远远超过该睡觉的时间，更别提中间会有多少讯息、没看完的影片、还有不错的贴文分散妳的注意力了。
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我估算过，一个人“睡前准备”时间大概是两小时。其中包括洗澡、保养、看点轻松的书、做肌肉放松运动、准备明天的东西、以及临时突发的小状况（突然发现衣服忘了晾、或碗还没洗）。因此设定一个时间，告诉自己“好啰！差不多了！”然后把自己从电脑／电视／手机／任何正在做的事情前面拔起来（又一个拔，因为我真心觉得在电脑前是生根状态，要用力才能拔起来），开始走向浴室，进行睡前的准备工作。
这个时间点，最好是“睡前两小时”，以容纳自己晚上东摸西摸，不想赶时间的心情。
我注意到，以前到晚上十二点，才拖拖拉拉的要去洗澡，到两点还亢奋得不想睡；但当我开始设定“身心关机时间”，十点闹铃叮铃叮铃地响了，我就乖乖地关掉网页，先去洗澡、吹头发。在这不知不觉中，精神就浸染了睡眠的气氛，开始慢慢地松懈下来。
等真的开始困的时候，一抬头刚好十二点，但不同的是事情都已经准备就绪，马上能舒舒服服地上床睡觉，一点也不用勉强。
妳也想找回自己的生活节奏吗？
现在打开妳的手机，设定三个“爱自己时间”──闹钟不再只是每天夺命连环催妳起床的杀手，也会是提醒妳：每天都要“准时爱自己”的亲密好友哦！