年假追剧！海苔熊的年节心理学片单，用 14 部精采电影带你走进心理谘商的世界，从《心中的小星星》、《一路玩到挂》到《从心开始》，这个春节，重新学习理解自己的本心！
六、阿德勒心理治疗
★理论简介
2015 上半年掀起阿德勒（Alfred Adler）风潮，光是阿德勒的书就出了 5 本以上，不过，你真的了解阿德勒吗？
你之所以会是现在的你，其实都是早期经验（Early Experiences，ERs）在你身上留下的“生活风格”（Life Style），所以阿德勒要大家去想想：小时候印象最深的 3 个记忆是什么？你在家中的手足排行是什么（家庭星座Family constellation）<6>？小时候你跟谁最好？爸爸比较疼谁？妈妈又跟谁比较亲呢？
你会喜欢：你不需要遇见更好的自己！阿德勒心理学：人生没有那么多身不由己
这些过去的经验形塑现在的你，你身边那些靠撒娇来获得别人帮助的人，或许是因为小时候他在家里面就是透过这种方式，来从父母身上讨爱的；那些厌恶跟别人太过亲近的人，或许是因为父母比较照顾弟妹，而训练成“独立”的技能所留下来的“副作用”；而你之所以会非常在意别人的看法，可能是因为小时候吃饭你都吃很慢、或是在家里面总是被骂、被打，所以你习得了“察颜观色”的能力，免去皮肉之苦。套句电玩用语：在人际关系中，所有不需要 CD 时间的自动化“技能”，都是你小时候学会的！
★影片推荐 06《心中的小星星》
给心里面住着一个不被看好又从不屈服的你！ “关心啊，是真的非常重要，它拥有治疗的力量，是痛苦的慰藉，让孩子觉得是被需要的。”──尼康。《心中的小星星》
我们虽然知道教养很重要，但很多人都是第一次当父母，我们又要如何陪伴孩子，尤其是你的孩子和别人“很不一样”的时候？《心中的小星星》描述八岁有学习障碍的伊翔，数学算一题好多遍都算不对（嗯，这个经验我也有），花了一整节课很努力地用“想像力”解数学才解出一题。调皮的他喝奶茶、走路甚至连罚站都可以和墙上的海报玩，和品学兼优的哥哥相较之下，他更显得“异常”。
在家人老师的辱骂、转到高压的私立小学之下，他渐渐失去了自信、变得郁郁寡欢，直到美术老师尼康（三个傻瓜里面的主角饰演）出现与鼓励，才让他渐渐找回自己。
不过，如果阿德勒只讲到这里大概也和佛洛依德差不了多少，又是一个只负责解释不负责解决的人阿（远目）！幸好，《被讨厌的勇气》里面有个核心概念“虚构的目的论”把阿德勒从“过去”带向“未来”：你的不幸，是自己选择的。与其被过去的悲伤、与父母的关系、与旧爱的纠葛绑住，阿德勒更相信我们不但要回顾过去，更展望未来。
问题是，如果你和伊翔一样缺乏自信（例如数学从来没考超过60分），觉得自己什么都不好，“展望未来”会不会只是一种口号？正因为这样，他人的陪伴与鼓励就更为重要，像是尼康与予伊翔的关系，就是一种对他的“接纳”。当你不再希望从别人身上获得评价，而是看见“自己的存在”本来就有意义，自信也会慢慢长出来。
七、存在主义心理治疗
“最害怕死亡的人，是那些从来没有好好活着的人。”
★理论简介
“他们要你做什么就做，只要活着就有希望！”当年纳粹把傅兰柯（Viktor E. Frankl）和老婆抓进集中营，这是傅兰柯和老婆分开之前说的最后一句话。傅兰柯每天着生不如死的生活，好几次都到崩溃边缘很想干脆自我了结死死免了米，但想到要活着出去和老婆重逢，就咬着牙撑下来──但等到他重获自由之后，他老婆并没有挺过来⋯⋯你可以想见这样的失落与绝望有多大？不过，在朋友的协助下，他又重回医院工作，利用心理治疗协助其他人，并在他建构的理论中重新找到生命的意义[17]。
如果你有过像傅兰柯一样跌落生命低谷的经验，你一定问过自己这几个问题：生命的意义是什么？、我为什么要活着？如果我们终将一死，如果每段关系、每件事情都不是永久的，那还有什么事情是有意义的？
总有一天你会明白一件残酷的事实：孤独是无所不在的，不论是谁的手臂紧拥、不论是谁用双唇温热你的寂寞、不论是谁的胸膛让你倚靠失落，你终将无法逃脱生命的牢笼。当寂寞亮了你[18]，你终于要面对存在本身就是孤独的课题。但也正因为这样，你才可以自由选择如何生活、为你的生命与选择负责。如果你在孤独的时候都无法容忍自己，又如何期待别人会因为我们的相伴而感到充实？
存在主义尝试去碰触上述自由、死亡、责任、意义、孤独等等“魔王级”的问题[19]，当你看到这些威胁之后你会发现，活着本身就充满焦虑，而焦虑同时也是前进的动力。其中，激起我们最大焦虑的就是，死亡。
★影片推荐 07《一路玩到挂》：
笑中带泪，推荐给曾经失落、结束、告别一段关系的你[20]！
“生命中最重要的两个问题是：你有没有找到在生命中的喜悦？你的生命中有没有为别人带来喜悦？”──艾德华·柯尔（ Edward Cole）
你一定被问过这个问题：如果只剩下一个月的时间可以活，那你最想要做的一件事是什么？
如果我问的是 30 件事呢？你真的会有勇气抛下家人、拔掉管子去实践它们吗？《一路玩到挂》描述两个加起来超过一百岁男人，为了梦想在死前完成他们“愿望清单”的过程，整部影片真的是让人又哭又笑，面临着老男人的执拗、心中过不去的结、个性迥异的相处方式，他们要怎么在生命的最后冒险看看那些即将来不及看的世界？又要如何去修复与重要的人的关系？
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我们经常把死亡想得很遥远，转身才发现，原来它就在最近的“不要搔还不会痒的地方”──Adolph Meyer。其实面对死亡，也就是面对生命意义的过程。当你愿意去想想死亡对你来说是什么的时候，你也可以去看见生命对你来说是什么，什么是你最重要、最在乎的东西。
八、个人中心心理治疗
“别人觉得你是谁并不重要，重点是你觉得你是谁。做自己想做的事情，不要做那些别人期望你做的事情。”
★理论简介
从前面的阿德勒与存在主义读下来，你会发现西方人是很重视“自我实现”的。但在华人文化中，我们重视文化的传承、也重视前人对我们的影响，我们会感恩前人、光宗耀祖，而不是只顾自己，例如你开一家面店，会希望店名是“吴氏干面”而不是“吴宗宪干面”（ㄟ～厉害了！）。但也因为这样，我们常常活在别人的期待中失去了自己。
讲的很简单，但在我们的社会“做自己”是何其困难（想想你的春节恐慌症）！我们要如何在维系和谐的情况下，又能表现出真诚一致的自己？罗杰斯（Carl Rogers）也说：“到底要怎么样才能冲破行为的表面，接触那深藏在底下的真我？到底怎么样才能成为自己？”身为一个治疗师，又要如何才能拿出真实的自己去和个案工作？
回答这些问题的答案都是一样的，就是打开你的心，与他人建立真实而接纳的连结。更进一步地说，如果生命三元素是阳光、空气、水，那么罗杰斯所统整出的心理治疗三要素就是：真诚一致（congruence）、无条件积极关怀（unconditional positive regard）与同理性的了解（accurate empathic understanding）。
有时候我们需要的不是什么建议，而是一种“被懂”。如果有人能苦你的苦、痛你的痛、在乎你的在乎、了解那些对你来说纠结又矛盾的情绪，那种被接住的感觉就像是坠落到棉花上，一种欣慰就会油然而生。
★影片推荐 08《从心开始》：
给怕被伤害所以筑起高墙，不让别人靠近的你！ 911 之后失去妻子小孩的查理，陷入严重的创伤后忧郁（post-traumatic stress disorder，PTSD）情绪变得麻木、解离、不愿意相信别人，他的岳父母都不解为什么他不把已逝的亲人照片放进皮包里，他一直逃跑，连续好多次心理治疗，总是谈一些言不及义的事情或是治疗师的乳沟（治疗师安琪拉由绝美空灵的 Liv Tyler 饰演），用耳机隔绝与外界的沟通。直到多次治疗都毫无进展之后，安琪拉跟他说“你不一定要跟我说，但你可以跟你信任的一个人说。这些事情总是要被说出来、被听见，疗愈才成为可能。”
查理在一连串否认、阻抗之后走出治疗室，转身坐在一直陪伴他的好友艾伦身旁，才终于娓娓道来 911 那天的事情。艾伦只是静静的聆听，但是那种与查理“同在”的感觉，让他内心某一块坚硬的冰块溶解了。
“我不需要跟你说她的事也不需要看那些照片。事实是，我还是一天到晚看到她。在街上看到她、在别人的脸上看到她；比你手中那些照片更清晰。不管我走到哪，她们都跟着我。就是这么可笑，我甚至看到那条该死的狗，我连看着德国牧羊犬都想到我那条贵宾狗！”查理终于向他的岳父母说出这段话，终于可以，不再与世界为敌。
我们都是脆弱的，所以假装坚强，因为这是让我们活下去、与世界对抗的方式。但有些时候、有些人、有些关系，总是可以让你卸下心防，说那些不曾跟别人说的话，传达那些说不出口的悲伤，很多时候，我们需要这样的一个人接住我们、与我们同在，纵使他们什么都没有说，单纯的连结就很足够。
九、完形心理治疗
“那些让你恐惧的东西里面，有属于你的宝藏。”
谢谢你读到这里，所以我想跟你分享一个自己的故事。 进行完形取向伴侣治疗一阵子之后，我发现和女朋友相处时，总会有一种不知所措的感觉。
她时常骂我：“你是白痴吗？”
“当她这样说的时候，你有什么感觉？”谘商师问我。
“我觉得自己好像怎么做，她都会不满意。”我说。
“那个感觉像什么？”她继续问。
“我不知道，就觉得很无力。”
我说，而且觉得有点难再继续往下想了，因为对我来说，这已经是极限了。
“你说你在跟她相处的时候，常常会觉得做什么都不对，有一种不知所措的感觉，想到这些让你有什么感受？”我开始觉得完形谘商师从头到尾只问一个问题“你有什么感受”就好了，不过因为我还蛮相信她的（由此可见建立一个好的谘商关系多重要），所以就继续往下挖挖看。
“我觉得很烦，为什么怎么做，都不能让她满意？”我说，面对着谘商师，女朋友在旁边看着我。
“你要不要把你的感觉跟女朋友说一遍？”她邀请我，我转过去有点勉为其难地说了一次。
“每次妳生气的时候，我想要安抚妳，可是不论有没有安抚，妳都会把我推开，让我觉得不论我怎么做，都好像是不对的。”
结果谘商师发现我说话的时候完全没有带感情，像是在念稿一样，所以她又邀请我在说一遍，然后尽量的投入自己的感觉。于是我又勉强地说说看，如此练习了两三次，好像有一点感觉了。 “怎么样，刚刚跟她说的感觉是什么？”
“我觉得好像有一点难过。”这是我很久没有感觉到的一种感受。
“你要不要想想看，你什么时候有过类似的感觉？”她说。
我花了很多时间，终于想起我和爸爸相处的一段回忆。
父亲是个脾气暴躁的人，而我又是个粗心大意的人，只要我一犯错，他就会很大声地斥责，我只好躲到房间里面，不知道该怎么办。道歉也不是、解释也不是、出去跟他抵抗又没有任何效果。所以我学会了一件事，只要躲在房间里面，虽然会被持续轰炸，但是这个痛苦的感觉是比较小的。久了以后，我开始渐渐的不去感受自己有什么感觉，甚至已经忘记了，那些感觉是什么。“不知道”、“无所谓”、“没关系”、“反正我不会怎么样”变成我的口头禅，并不是因为我压抑自己的感受，是我已经“忘记”到要怎么去感受。
“你要不要用空椅跟父亲说话看看？”于是她用了传说中的空椅法，虽然听说过很多遍，不过亲身去经历，还是第一次。 “我觉得很烦，不管怎么做你都会觉得我不好，所以我只好躲起来。”结果一边跟“父亲”说就一边哭了。
我发现父亲，其实是爱我的，只是他不知道用什么方式来表达，所以就用生气来表现。当我找回这个爱我的父亲，我也同时拥抱那个受伤的自己。
延伸阅读：《冰雪奇缘》的心理课题：因为害怕受伤或伤人，而不敢建立关系
★理论简介
我们每个人心中都住着一个现象场，反映你所经验到的内在现实。例如，有些人常常会觉得自己“无感”，是因为你缺乏与它有关的现象场（有些人无法感觉到“爱”，是因为他从来没有好好被爱的经验）。
你所需要的就是去体验、去知觉内在外在的所有经验。当你感觉到头痛，可以问自己：是因为你感觉到什么了吗？尝试用说的、用画的，来满足、弥补你心理的匮乏感。有些时候你会做一个恶梦，你几乎已经忘记那是什么，但是你还记得它让你余悸犹存，你也可以描述那给你的感觉是什么。
如果从完形治疗的神经层次和防卫模式来看，过去我一直可以过得非常好，是因为我不尝试感觉我的感受[21]。只要这样，别人对我的责骂和讨厌，都不会让我受伤。停在这个“虚伪”层虽然有很多好处，可是总是会觉得让我想要逃开什么东西。完形治疗创始人波尔斯（Fritz Perls）认为，觉察（awareness）是疗愈的开始，所以当你感到恐惧或害怕的时候不要一直去问“为什么”（Why），而是要停下来问自己，内在发生了什么（What）。
同场加映：拥有，不是失去的开始！
当你终于不再抵抗、逃避你的感受，才能好好地去经历接触恐惧。
★影片推荐 09《送行者》：
你有多久没有好好哭过了？抱着抱枕与卫生纸，让自己的情绪痛快的宣泄吧！
“死可能是一道门，逝去并不是终结，而是超越，走向下一程。我只是一位从这个世界到另一个世界的守门员”──大悟
前面看了两部西方人面对死亡的方式，我们东方人又是怎么看待死亡的呢？《送行者》描述小林大悟在大提琴梦碎之后，返回乡下父母留下的空屋，和妻子一起生活的日子。纳棺师的工作一开始让他自己跟身边人都不能接受，但随着和师傅兼老板一同工作的过程当中，他逐渐看到了对生命的尊重，想起那些被他压抑已久的画面。透过纳棺，他终于能够好好地和新里的父亲和解、说再见。
你也有一些说再见之前，来不及说的话吗？那些卡在你生命中的未竟之事（Unfinished Business），又是如何影响你目前的生活[22, 23]？那些你一直不愿意去面对的情绪与关系，是否一直藏在心里面骚动着你<7>？
每个恐惧里面都有宝藏，新的一年，许自己一个寻宝的机会。
十、家族治疗
“所谓长大，其实就是越变越像你爸妈的过程，不论你愿不愿意承认。” “一个人的议题，同通常也是整个家庭的议题。”
★理论简介
在陪伴青少年的过程中，我发现一个典型的现象是：通常一个有状况的孩子，他的问题行为通常只是家庭议题的“症状显现”。如果你去中小学找一个时常打架滋事、性关系复杂、情绪起伏很大、或是人际相处有困难的孩子，你会发现他要不就生长在一个破碎的家庭，要不就是饱受言语或行为的暴力[24-28]。 为什么会这样？
我相信有些人受不了家里面的纷纷扰扰，大学之后就搬出去住，而有时候跟家人的距离远了，心反而近了，这就是一种“分化”的过程[31, 32]。当你终于能好好地区分家人的情绪与自己的情绪，你的生活也会渐渐脱离风暴圈的侵袭。
但并不是每个人，都走得了。
★影片推荐 10《八月心风暴》：
推荐给受不了家人的情绪拉扯而“逃出家庭”的你！
《八月心风暴》中的艾菲（Ivy Weston）就是一个典型的例子。三姊妹当中，在酒鬼诗人父亲贝弗利（Beverly Weston）与药物成瘾暴躁母亲维奥利特（Violet Weston）所组成家庭中待最久的她，却在父亲死后的餐桌聚会上，遭到母亲与姊妹们最严重的揶揄。因为长年以来家庭里面累积的焦虑都“传”给了她，让她极度的没有自信，不敢说出自己暗恋的对象，还要忍受家人的冷嘲热讽。
整部影片里面你可以发现，每个人都有每个人的议题，彼此纠结又互相引爆，虽然不是战争片，却有浓浓的火药味，每一句话背后都是暗潮汹涌，千丝万缕，但每个人的自我却又是空虚、不被爱、又没有根的，所以才会互相攻击、彼此伤害。就像是贝弗利在影片一开始朗诵T.S. Eliot《THE HOLLOW MEN》的那首诗：“我们是空心人，我们是稻草人，我们依偎在一起，脑中塞满了稻草，哎！”（We are the hollow men，We are the stuffed men，Leaning together，Headpiece filled with straw. Alas!）
如果你也生长在一个高度纠结、情绪高张的家庭，甚至是好不容易才脱离原生家庭的那场恶梦，你一定可以在这部影片里面，看到自己的影子。