地震后也容易做恶梦、睡不好吗？10 道题目进行“创伤后压力症候群”自我检测，面对地震后创伤，让心理复原。
王浩威表示，大地震过后部分人可能会出现短暂的心理症状，如不想说话、容易恶梦、易受惊吓⋯⋯等等，当心身边亲友情绪不稳定，就可能是罹患了“震后创伤症候群”，这也属于创伤后压力症候群（PTSD）的一种，若轻忽可能持续影响身心健康。
地震后创伤反应恐影响身心
王浩威指出，地震带来的创伤，可能引发不少人出现了焦虑和忧郁等症状。如果这些情绪问题没有得到及时有效的处理，可能会演变成创伤后压力症候群（PTSD），治疗复杂度和难度都相对较高。
同场加映：你听过 PTSD，但你听过 PTG“创伤后成长”吗？创伤之后，更有可能“创伤后成长”
他举研究说明，对于经历过创伤事件的高危险族群，PTSD 的终生盛行率从 5～75% 不等，对心理健康造成庞大的影响，因此，事件之后尽快把握黄金时间，来关注心理健康的状态，是非常重要的，建议可透过自我评估及寻求协助，帮助心理复原。
图片｜Photo by Julia Taubitz on Unsplash
医教 1 表自测是否有 PTSD
为了帮助民众更好地应对震后情绪问题，王浩威建议，民众可利用“PTSS-10 创伤后压力症候群自我检测量表”评估，针对当中的 10 个问题，检视是否符合自身状况；透过自我评估，可以更清楚地了解自己的状态，并作出相应的处理和应对。
同场加映：如何走出创伤后压力症候群？心理师教你 OMG 原则，找回安定自我的力量
PTSS-10 创伤后压力症候群自我检测量表
民众可自我筛检是否有创伤后压力反应，当以下 10 个题目中有 5 题以上答案为“是”时，请向身心门诊求助：
- 您有睡眠困难吗？
- 您会感到忧郁（如伤心、难过）吗？
- 您对突然的声音或未预期的动作会感到惊吓吗？
- 您变得较容易生气吗？
- 当回到突发事件的地方，会不会感到害怕？
- 您的情绪会不会经常容易波动？
- 您会感到身体易紧张吗？
- 您会感到不愿跟其他人谈话吗？
- 您会出现与意外事件相关的噩梦吗？
- 您会有良心不安，对自己责难或感到愧疚吗？
王浩威也特别提醒，应留意“在事件之后”才出现的症状，例如：过去不会失眠，但事件之后出现失眠症状，就需要特别注意这个状况，是否有逐渐改善还是持续影响。
图片｜Photo by Transly Translation Agency on Unsplash
测量表可每隔一段时间来评估
什么状况需要尽速寻求医疗协助？王浩威指出，自我评估不是只需要做一次，而是可以每隔一段时间来做评估，观察变化的趋势，若发现 PTSS-10 分数有增加趋势，则应寻求专业的身心科医疗帮助。
同场加映：求救不可耻而且非常有用：心理谘商之旅，创伤不会消失，但你会为自己勇敢一次
他进一步解释，分数的增加可能代表是中重度的情况，需要更深入的专业治疗和帮助，而医疗团队可以提供更有效的支持和治疗方案；若评估结果分数有随时间下降，显示为轻中度情况，王浩威医师则建议可采取多种策略以促进心理复原。
图片｜Photo by Kinga Howard on Unsplash
3 建议促进心理复原
若民众想促进心理复原，可以怎么做？王浩威建议，积极参与身体活动，如快步走、瑜伽等，有助减少压力荷尔蒙，促进内啡肽释放，改善情绪并减轻焦虑；良好的睡眠管理对于心理健康也很重要，建立固定的睡眠时间表，睡眠尽量充足；也能与信任的家人、朋友和社区保持联系，分享自己的感受和经历。
王浩威呼吁，民众应更加重视自己的心理健康，及早处理和应对可能出现的情绪问题。他强调，通过自我评估和寻求适当的帮助，可以更好地保护自己的心理健康，重建生活的信心和勇气。