日常生活中,无论是回家或搭乘捷运,经常需要做爬楼梯的动作,爬楼梯时若能注意正确姿势,能有效帮助瘦身,我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时,请收下巴、眼睛直视前方,背部保持脊椎延伸的状态,注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松,小腹微收;上下楼梯时,记得膝盖要朝向脚尖,双手自然地前后摆动。

TIPS:上楼梯时,可一步两或三阶,能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量,雕塑腿部线条。

【注意事项】

若是膝盖正在疼痛中、经医师诊断有退化性关节炎者、平衡感不好的熟龄长辈、心血管疾病患者,不建议用爬楼梯的方式来练习,可能会增加膝盖疼痛、摔倒或是心血管过度刺激产生危险。刚开始练习时,先练习一层楼〈如一楼到二楼〉,如果没有疼痛问题及呼吸不顺现象,再慢慢增加楼数。切勿一次过多楼层。

这样做,加码瘦!

侧向下楼运动

●动作:下楼梯时可采用侧向下楼,训练身体侧边肌肉力量。

●瘦身效果:增加侧腹及侧臀部曲线雕塑,提高身体侧面稳定性,保护膝关节。

●注意事项:膝盖不好的人及熟龄朋友,建议用背向下楼梯的方式,可减少膝关节的压力,也减少跌倒的发生。

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