不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中,妳是否也觉得减肥是一件“苦差事”呢?

 

的确,忍耐着不吃好吃的东西,在减肥的中途,不小心大吃了一顿之后开始自我厌恶…最讨厌了。

 

话说,你知道这种减肥完美主义,反而是容易导致复胖的原因吗?现在就要告诉你,从美国的全国性报纸USA TODAY的新闻网站中撷取下来的,心理学家解说关于完美主义与减肥失败的关系。

 

 

美国人非常热衷于减肥。对于这种讨厌自己体重讨厌到不行的人,心理学家称做“强迫性障碍的完美主义者”。这种强迫性障碍的完美主义者,为了成功会拼尽全力努力,为了达成目标,会完全无视自己的感情。减重时压力、心情、疲劳都会变得很强烈,最后就变成狠狠地抨击自己,过度失望的情况下就开始暴饮暴食。

 

如果只是想要瘦 2 ~ 3 公斤,的确节食可能是比较快速的方法。但是如果想要有长期的效果,就需要正视所有坏习惯的根源,也就是正视自己的心态,然后改变自己的生活方式。

 

下面举出 8 个经过这段过程的秘诀。不要像溜溜球一样重复减肥和复胖过程的 8 个方法。

 

 

 寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

 

有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱,习惯藉此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧!可以打电话给朋友,或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!

 

 

 不要钻牛角尖

 

“不瘦个○公斤我的人生就完了!”这种想法,非常容易给自己带来压力以及无力感。压力和无力感这两种感觉,恰好是导致暴饮暴食的两大要因。

 

 

 丢掉体重计吧!

 

停止关注体重计!专注在自己的行为上,努力检查并改变自己的习惯,把体重计给丢掉吧!

 

 

 动起来!

 

一起来走路吧!如果是以车代步的人,就把车停在远一点的地方!如果有时间看减肥节目,倒不如起来活动活动!

如果有必要的话,就把健身器材设在电视前!动起来吧!每天持续动一动 

 

 

 不要苛责自己

 

维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。

如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上,重新再出发吧!

 

 

 拥有长期目标

 

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态,自己思考看看吧。

长期的成功,跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来,你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。

 

 

 寻求他人帮助

 

如果遇到困难,拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人,比较可以轻松地度过难关。

如果和朋友还有家人一起减肥的话,不仅可以加强羁绊,感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔!

 

 

 试着探索你的内心深处

 

不管怎么努力努力再努力,就是一直无法成功的原因,背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。

接受谘询人员或者辅导员的带领,探索一下自己的内心深处吧!

 

 

你觉得如何呢?“对自己很严格的瘦身”并不等于“苛责自己”哦!

责怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的经验应该是谁都有过。能够长期维持美丽体型的秘诀,其实应该是尽情享受美味的食物,常保持心情舒畅哦。

 

 

 

 

爱美,更要爱自己

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本文章转录自 美忍者

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